Дневникът на nixn4o

nixn4o · Post by **nixn4o** » Wed Aug 01, 2007 16:54

=> 31.07.2007 /вторник/:
1. Набирания - 1х5(надхв.) + 2х5(неутр.хв.) + 1х4(неутр.хв.) /всички със собствено тегло/ (редувам със следващото)
2. SP - 1x5/20кг. + 3х5/18кг. (по 5 за всяка ръка)
3. RR - 4х5/24кг. (редувам със следващото)
4. SQ - 1х4/80кг. + 1х5/75кг. + 2х5/70кг.
5. Lung - 2x10/50кг. (по 5 на всеки крак)
6. SB - 1х10/35кг. + 3х10/30 кг. (по 5 наклона към всяка страна) (редувам със следващото)
7. SW - 1х10/20кг. + 1х8/20кг. дъмпел (по 10 или 8 за всяка ръка)
8. DP - 1x10 + 1х8 /всички със собствено тегло = около 82кг.
END.
Общо: 26 серии (попрекалих май)
Кофти е да ходиш в друга зала където не си свикнал. Пък и те гледат като извънземен к'ви странни упражнения правиш. Ама нека заобат и помпат щом ги влече

nixn4o · Post by **nixn4o** » Tue Aug 21, 2007 09:10

=> 02.08.2007 /четвъртък/

1. CPP - 3х5/60кг. + 1х5/58кг. (по 5 за всяка ръка)
2. DL - 2х5/82кг. + 1x5/80кг. + 1х5/77кг.
3. FCT - 4х5/20кг.
4. SW - 1x10/24кг. + 1х8/24кг. пудовка (повторения с 2 ръце заедно)
5. DP - 1х8 + 1х6 - всички със собствено тегло
6. PU - 1х3/80кг.
END.

Общо: 17 серии

nixn4o · Post by **nixn4o** » Tue Aug 21, 2007 09:15

=> 06.08.2007 /понеделник/:
1. Набирания - 3х5(надхв.) + 1х4(надхв.) /всички със собствено тегло/ (редувам със следващото)
2. SP - 1x5/20кг. + 3х5/17.5кг. (по 5 за всяка ръка)
3. SQ - 3х4/75кг. + 1х5/70кг. (редувам със следващото)
4. RR - 1х5/25кг. + 3х5/22.5кг.
5. Lung - 2x10/45кг. (по 5 на всеки крак)
6. SB - 1х10/35кг. + 2х10/30 кг. (по 5 наклона към всяка страна)
7. DP - 1x10 + 1х9 /всички със собствено тегло = около 82кг.
END.
Общо: 23 серии

nixn4o · Post by **nixn4o** » Tue Aug 21, 2007 09:25

=> 09.08.2007 /четвъртък/

1. Набирания - 1х5 + 1х4 (със собствено тегло) - за загрявка.
2. DL - 1х5/85кг. + 1x5/90кг. + 2х5/85кг.
3. FCT - 1х5/25кг. + 3х5/22.5кг.
4. SW - 1x8/24кг. + 2х10/24кг. + 1х5/24кг. пудовка (повторения с всяка ръка)
5. RR - 4х5/22.5кг.
6. DP - 1х10бр. + 1х10бр. /всички със собствено тегло/
END.
Общо: 20 серии

nixn4o · Post by **nixn4o** » Tue Aug 21, 2007 09:34

=> 13.08.2007 /понеделник/:
1. Набирания - 4х5(надхв.) /всички със собствено тегло/ (редувам със следващото)
2. SP - 2x5/20кг. + 1х5/18.5кг. + 1х6/18.5 (с всяка ръка)
3. SQ - 2х4/80кг. + 2х5/70кг. (редувам със следващото)
4. RR - 2х5/25кг. + 1х5/22.5кг.
5. SB - 3х10/35кг. (по 5 наклона към всяка страна)
END.
Общо: 18 серии

nixn4o · Post by **nixn4o** » Tue Aug 21, 2007 09:44

=> 17.08.2007 /петък/

1. CPP - 4х5/60кг. (по 5 за всяка ръка)
2. DL - 1х5/85кг. + 2x5/80кг. + 1х6/75кг.
3. FCT - 4х5/20кг. (по 5 към всяка страна)
4. DP - 3х5/соб.тегло+14кг. + 1х5/соб.тегло+10кг.
5. Набирания - 1х5/соб.тегло + 1х1/соб.тегло+14кг.
6. "Янда" коремни преси - 3х30сек/15кг.
END.
Общо: 20 серии

nixn4o · Post by **nixn4o** » Tue Aug 21, 2007 09:57

=> 20.08.2007 /понеделник/:
1. Набирания - 1х2/соб.тегло+14кг.(надхв.)
2. DP - 1х5/соб.тегло+14кг.
3. SQ - 4х5/75кг. (редувам със следващото)
4. RR - 4x5/25кг. (с всяка ръка)
5. SW - 2х10/24кг. (с всяка ръка)
6. Дървар (горен) - 2х5/32кг. + 1х10/30кг. (по 5 или 10 от всяка страна) (редувам със следващото)
7. SB - 3х5/32.5кг. (по 5 наклона към всяка страна)
8. Набирания - 1х5/соб.тегло + 1х3/соб.тегло (редувам със следващото)
9. DP - 1х10 + 1х9 /всички със собствено тегло/
END.
Общо: 22 серии /що пот изтече

/

nixn4o · Post by **nixn4o** » Thu Aug 23, 2007 08:19

=> 23.08.2007 /четвъртък/:

Днес реших да си измеря туй-онуй (всичко е в см.):

> Гръдна обиколка = 103
> Ханш = 85
> Талия = 93
> Бедро* = 59
> Прасец* = 37
> Глезен* = 24
> Бицепс (отпуснат)* = 32
> Бицепс (стегнат)* = 36
> Китка* = 17
> Предмишница* = 29.5

Забележка: * - Десен крак или ръка
Гаранция за качествено и точно измерване - Франция!

Тегло: 82.5 кг.

nixn4o · Post by **nixn4o** » Fri Aug 24, 2007 19:58

=> 24.08.2007 /петък/

1. CPP - 4х5/60кг. (по 5 за всяка ръка)
2. DL - 4х5/77.5кг.
3. RR - 4х5/25кг. (по 5 всяка ръка)
4. MPress - 1x5/32.5кг. + 1х4/32.5кг. + 2х5/27.5кг.
5. DP - 3х6/соб.тегло+10кг. + 1х6/соб.тегло
6. SB - 4x5/27.5кг. (по 5 към всяка страна)
ЕND.
Общо: 24 серии