Дневникът на nixn4o

nixn4o · Post by **nixn4o** » Sun Jul 15, 2007 19:04

Дата: 15.03.2007 - началото на моето "приключение" в SpiderSport. Забележка: Близо 4 години по-рано Милко ми показа няколко упражнения и аз ги изпробвах за около 3 месеца + НВД и постигнах не лоши резултати, но неследвайки последата думичка от мотото "Правилно, Постепенно, Постоянно!" се върнах в изходно положение с бая мазнотии по мен.
И така ... Цял един месец и нещо мой личен треньор бе jihad4o. Под негово наблюдение и програма започнах тренировки - 3 пъти седмично с начално тегло около 91-92 кг. Мазнините ми ги измери едва на 2-рата седмица - 19.7%.
След средата на Април 2007 започнах самостоятелни тренировки на база наученото като спазвам (почти винаги) основното правило да правя по 5 повторения на всяко упражнение. Излишно е да казвам че още със стъпването си в залата минах на НВД.
Почвайки самостоятелно тренировки, всеки път сам си изготвях програмата за деня и всеки път на едни хвърчащи листчета. А те взеха да стават все повече и повече напъхани и намачкани в предния джоб на спортната ми раницата. Е днес реших да ги попрепиша и сложа тук в мой собствен дневник.
Преди да почна ... едно ГОЛЯМО БЛАГОДАРЯ НА jihad4o, Милко, Васко и Галя за всичко направили за мен до момента и за това че продължават да ме съветват и наглеждат когато не правя упражненията както трябва.

За мое най-голямо съжаление не съм запазил всички листчета и последно което имам налично е от 01.05.2007.

nixn4o · Post by **nixn4o** » Sun Jul 15, 2007 19:06

И така:
=> 01.05.2007 /вторник/ - вече съм 89 кг.
1. Набирания - 1х5/собствено тегло
2. CPP - 4х5/58кг.
3. SQ - 4х5/50кг.
4. FCT - 4х5/17.5кг (редувам със следващото)
5. ALung - 1x5/10кг. + 1х5/5кг. 2х5/без тежест (всеки крак)
6. DP - 3х6/собствено тегло + 1х5/соб.тегло (редувам със следващото)
7. PU - 3х5/72кг. + 1х5/70кг.
END.
Общо: 25 серии

nixn4o · Post by **nixn4o** » Sun Jul 15, 2007 19:22

=> 03.05.2007 /четвъртък/:
1. PU - 1х5/89.5кг. + 1х4/89.5кг. + 2х3/89.5кг. (редувам със следващото)
2. CА прес - 4х5/15кг.
3. RR - 1х5/17.5кг. + 3x5/15кг.
4. DP - 3х6/собствено тегло + 1х5/соб.тегло (редувам със следващото)
5. SB - 1x5/30кг. + 3х5/25кг.
6. "търкаляне по пода"

1х10 (корем)
7. Дървар - 2х5/25кг. (долни/горни? забравил съм)
END.
Общо: 23 серии

nixn4o · Post by **nixn4o** » Sun Jul 15, 2007 19:45

=> 07.05.2007 /понеделник/
1. Набирания - 1х5/собствено тегло; 1х4/соб.тегло (редувам със следващото)
2. SQ - 4х5/50кг. (след 2 серия редувам със следващото)
3. DP - 1х8/собствено тегло + 3х6/соб.тегло (след 2 серия редувам със следващото)
4. FCT - 1х20кг. + 3х5/17.5кг (след 3 серия редувам със следващото)
5. Lung - 4x5/35кг.
6. CPP - 1х5/58кг. + 2х5/51кг.
7. SB - 2х5/30кг.
END.
Общо: 23 серии

nixn4o · Post by **nixn4o** » Sat Jul 21, 2007 14:10

=> 09.05.2007 /сряда/:
1. Набирания - 1х5/соб.тегло + 2х4/соб.тегло + 1х3/соб.тегло
2. RR - 4х5/17.5кг.
3. DP - 1х5/5кг. + 3х5/5 кг.
4. SW - 4х5/24кг. пудовка (с всяка ръка по 5 повторения)
5. Милко bench - 1x5/12.5кг. + 1х7/12.5кг.
6. Lung - 2x5/35кг.
END.
Общо: 22 серии

nixn4o · Post by **nixn4o** » Sat Jul 21, 2007 14:22

=> 11.05.2007 /петък/
1. CPP - 3х5/60кг. + 1х5/58кг.
2. ALung - 3х5/без тежест (всеки крак)
3. DL - 1х5/70кг + 2х5/65кг. + 1х5/60кг.
4. FCT - 1х5/17.5кг. + 2х5/15кг + 1х5/13.75кг.
5. CA press - 4х5/12.5кг.
6. DP - 4х6/собствено тегло
7. Набирания - 1х3/собствено тегло
8. Lung 1x5/25кг.
END.
Общо: 25 серии (май съм попрекалил с тази тренировка)

nixn4o · Post by **nixn4o** » Sat Jul 21, 2007 14:30

=> 15.05.2007 /вторник/:
1. Набирания - 2х5/соб.тегло + 1х4/соб.тегло + 1х3/соб.тегло (редувам със следващото)
2. RR - 1x5/17.5кг. + 3х5/20кг.
3. SQ - 4х5/50кг.
4. DP - 4x5/7.5кг.
5. SW - 2х10/24кг. пудовка + 2x10/17кг. (с всяка ръка по 10 повторения!)
6. SB - 4х5/30кг.
END.
Общо: 24 серии
______________

nixn4o · Post by **nixn4o** » Sat Jul 21, 2007 14:37

=> 19.05.2007 /събота/
1. CPP - 4х5/60кг. (редувам със следващото)
2. Набирания - 1х5 + 1х4 + 2х3 /всички със собствено тегло/
3. SQ - 1х5/70кг. + 3х5/60кг.
4. FCT - 1х5/20кг. + 3х5/17.5кг
5. DP - 4х6/собствено тегло (редувам със следващото)
6. Lung - 4х5/37.5кг.
END.
Общо: 24 серии

nixn4o · Post by **nixn4o** » Sat Jul 21, 2007 14:46

=> 21.05.2007 /понеделник/:
1. Набирания - 2х5 + 1х4 + 1х3 /всички със собствено тегло/
2. RR - 4х5/20кг.
3. DL - 2х5/70кг. + 2х5/65кг.
4. SB - 4х5/30кг.
5. Мост - 4х10/15 кг.
6. CA прес - 2х5/12.5кг.
7. DP - 2x6 + 1х8 /всички със собствено тегло)
END.
Общо: 23 серии

nixn4o · Post by **nixn4o** » Sat Jul 21, 2007 14:59

=> 23.05.2007 /сряда/
0. Набиране - 1 за загрявка

1. CPP - 1х5/65кг. + 3х5/60кг. (редувам със следващото)
2. SQ - 3х5/65кг. + 1х5/62.5кг.
3. RR - 4х5/20кг. (редувам със следващото)
4. Lung - 4х5/40кг.
5. Милко bench - 2х5/12.5кг. (Милко ми се скара че ми било леко

6. Набирания - 1х3 + 1х2 /всички със собствено тегло/ - голям зор
7. DP - 2х6/собствено тегло
END.
Общо: 21 серии (набиранията ги смятам само 1 и то 'лигава' серия)

nixn4o · Post by **nixn4o** » Sat Jul 21, 2007 15:18

=> 29.05.2007 /вторник/:
1. Набирания - 1х5 + 2х4 + 2х3 /всички със собствено тегло/
2. RR - 4х5/22.5кг.
3. DL - 2х5/70кг.
4. FCT - 4х5/20кг.
5. SW - 3х10/24 кг. пудовка + 1х10/16кг. пудовка (със всяка ръка)
6. DP - 4x5/7.5кг.
END.
Общо: 25 серии

nixn4o · Post by **nixn4o** » Sat Jul 21, 2007 15:31

=> 31.05.2007 /четвъртък/:
1. Набирания - 2х5 /всички със собствено тегло/
2. CPP - 1х5/65кг. + 2х5/60 + 1х5/58кг.
3. SQ - 1х5/70кг. + 3х5/65кг.
4. SB - 4х5/32.5кг. (редувам със следващото)
5. Lung - 4х5/40кг.
6. Милко bench - 4х5/15кг.
7. Набирания - 1х4 + 1х1 /всички със собствено тегло/
END.
Общо: 23 серии (последните набирания ги броя 1 серия)

nixn4o · Post by **nixn4o** » Sat Jul 21, 2007 15:46

=> 05.06.2007 /вторник/:
1. Набирания - 3х5 + 1х4 /всички със собствено тегло/
2. RR - 4х5/22.5кг.
3. SQ - 2х5/70кг. + 2х5/65кг.
4. FCT - 2х5/22.5 + 2х5/20кг.
5. DP - 1x6/7.5кг. + 1х6/5кг. + 1х5/5кг. + 1х6/собств.тегло
6. Lung - 2х5/45кг. + 1х5/40кг.
END.
Общо: 23 серии

На 05.06.2007 бе второто измерване на мазнините:
Резултати: Тегло = 85кг. %мазнини = 13.8 (доволен съм

)
(отчитанията на уреда при крак, гърда, мишница бяха значителни. Корем и паласки по-малко)

nixn4o · Post by **nixn4o** » Sat Jul 21, 2007 16:00

=> 08.06.2007 /петък/:
1. Набирания - 1х5 + 3х4 + 1х2 /всички със собствено тегло/ (редувам със следващото)
2. RR - 1х5/25кг. + 2х5/22.5кг. + 1х5/20кг.
3. SB - 3х5/35кг. + 1х5/32.5кг.
4. ALung - 4х5 (за всеки крак без тежест)
5. Милко bench - 1х5/15кг. + 1х5/20кг. + 1х5/17.5кг.
6. Дървар - 1х5/32кг. + 1х5/30кг. (горен или долен? не пише)
7. DP - 1x6 + 1х9 + 1х5 /всички със собствено тегло/
8. SW - 2х6/24кг. пудовка (по 6 за всяка ръка)
END.
Общо: 26 серии (голям миш-маш и пак съм прекалил)

nixn4o · Post by **nixn4o** » Sat Jul 21, 2007 16:08

=> 11.06.2007 /понеделник/
1. Набирания - 1х5 + 1х4 + 1х2 /всички със собствено тегло/
2. DL - 4х5/80кг.
3. FCT - 4х5/22.5кг
4. CPP - 3х5/58кг. + 1х5/53кг.
5. SW - 3х5/24кг. пудовка
6. CA прес - 1х5/15кг. + 1х5/12.5кг.
7. DP - 1х8/собствено тегло + 1х7/соб.тегло
END.
Общо: 22 серии (тук започва да се чувства вече натрупана умора)