Нов дневник - нов късмет :)

rubus_idaeus · Post by **rubus_idaeus** » Wed Dec 31, 2014 20:53

храна:
4 яйца
голям котлет сьомга с 1 домат
пържени спаначени кюфтенца (размразен спанак+грана падано+ементал+келп на прах+яйце) - доста от тези
300 гр калмари на плоча
150 гр скариди
100 гр грана падано

+2 шоколада Линдт

rubus_idaeus · Post by **rubus_idaeus** » Thu Jan 01, 2015 22:34

днес храна:
20 яйца

добавки: холин и инозитол, келп

rubus_idaeus · Post by **rubus_idaeus** » Fri Jan 02, 2015 22:40

храна:
20 яйца
холин и инозитол, келп

тренировка

rubus_idaeus · Post by **rubus_idaeus** » Sat Jan 03, 2015 20:18

и така, вече окончателно реших, че ще се готвя за състезание в края на Април. Надявам се да имам волята и самоконтрола да успея да се подготвя. Категорията, която явно е за мен, тъй като съм доста голяма, е Физик Жени. Ето тая: https://www.youtube.com/watch?v=4uMf0yPP1Dg

Това е състоянието ми към момента:

Има 15 седмици до състезанието. Всеки месец трябва да свалям по 3 кг. Тоест в края на януари трябва да съм ПОД 69 кг (което може да е и 68.9)

Храната ще бъде изцяло по препоръките на Винс Жиронда - steak and eggs, continue until lean. За момента карам на яйца, но фризера ми е пълен със сварено телешко и конско месо, разпределено на по 200 гр, та в някакъв момент ще посегна и на него.

Тренировките стават 6 пъти седмично, с по-голяма интензивност (максимум почивка между суперсериите или кръгчетата 2 мин)

Днес храна:
19 яйца
келп, холин и инозитол

тренировка

breackk · Post by **breackk** » Sun Jan 04, 2015 09:07

Успех, Мира

Интересно ще е, ако имаш време да описваш и тренировките

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Sun Jan 04, 2015 10:53

Успех, Мира. Ще се справиш

rubus_idaeus · Post by **rubus_idaeus** » Sun Jan 04, 2015 15:22

благодаря

тренировките не ги пиша, понеже има доста изолирани упражнения. Но да, ще ги пиша отсега нататък.

Вчера: 50 набирания (в серии до отказ, тоест по 7-8), мечка с 40 кг 3 * 12 бр, задно рамо с гири по 10 кг - 5 * 10, бицепсово сгъване с крив лост 22 кг - 100 бр (в серии до отказ, по 13-15), скрипец със всички малки плочки, които са май 100 либри, което нямам представа колко кила е...3 серии до отказ, 3 суперсерии от 30 напада и 30 коремни преси от наклон

rubus_idaeus · Post by **rubus_idaeus** » Sun Jan 04, 2015 20:37

храна:
22 яйца

тренировка:
лежанка 10*20кг, 8*40кг, 6*50кг, 4*70кг, 5*60кг, 10*50кг
теглене на дъмбел за гръб 6*20кг, 6*30 кг, 5*40кг на ръка
военна 10*20кг, 6*40кг,3*50кг
бицепсово сгъване с лост 10*20кг, 8*30кг, 8*40кг
кофи много бавни 2 серии по 4 броя
коремни преси от наклонена лежанка 30, повдигане на краката 30

rubus_idaeus · Post by **rubus_idaeus** » Mon Jan 05, 2015 21:35

към храната вчера: 100 гр кюфтета от мляно пилешко филе Duc

днес: 21 яйца, 150 гр пилешко филе

тренировка:
повдигане на пръсти за прасец
3*15бр*50кг, 3*15*60кг, 3*15*70кг,3*15*100кг
сгъване за краката на машина 100 бр в серии по 10-12
клекове 30*20кг,30*25кг,30*30кг
опит за 1 мин кардио - не искам и отказвам да правя кардио, за това не мина добре. 52 секунди мисля че издържах точно на някакво колело
повдигане на машина за крака 15*32кг,3*30*39кг
напади 30 бр повдигане на краката 30 броя - 3 пъти без почивка

rubus_idaeus · Post by **rubus_idaeus** » Tue Jan 06, 2015 21:19

Днес храна:
18 яйца, 2 пил бутчета, 200 гр конско месо, 100 гр сьомга
175 гр сирене филаделфия

тренировка за рамо - предимно на машини + някаква странност с едни висящи въжета с дръжки в края, но поради невъзможността да опиша упражнението ще спра дотук.

rubus_idaeus · Post by **rubus_idaeus** » Wed Jan 07, 2015 21:25

днес храна: 22 яйца, 100 гр пиле

тренировка:
теглене на въже в две вариации * 30 бр * 4 серии всяка - за трицепс
кофички 10,15,15
френско с дъмбел 10 кг - 4 серии * 12 бр на ръка
разгъване за трицепс на машина с 39 кила 3 * 12 бр
сгъване с лост 12 кг за бицепс (тесен хват) 10 бр, с 32 кг и тесен хват - 4 * 10 бр с 1 мин почивка между сериите
на скот машина - сгъване за бицепс 4 * 10 с 22 кг
и сгъване с кабелите за бицепс 3 * 15 * 30 lbs, колкото и кила да са.

от солените месо и риба вчера съм задържала вода. Видях го по това че съм по-тежка, обаче в залата всички ми казваха че съм задържала вода. По-пухкавка съм днес. В другите дни ям яйцата без никаква сол, тъй като в келпа има достатъчно натрий.

rubus_idaeus · Post by **rubus_idaeus** » Fri Jan 09, 2015 21:16

храна:
23 яйца, 200 гр телешко

тренировка:
лежанка 20 * 20 кг, 10 * 30 кг, 10 * 40 кг, 8 * 60 кг, 3 * 70 кг, 1 * 80 кг
флайс на машина 5 серии * 10 бр с някакви килограми, мисля че макс 59
кофички 4 * 8 бр
пуловър с 15-ка от лежанка 4 серии * 15 бр
разгъване на машина за крака в суперсерия с коремни 4 серии * 30 бр от двете

никакъв прогрес не виждам с мазнините по тялото

и постоянно съм гладна

rubus_idaeus · Post by **rubus_idaeus** » Sat Jan 10, 2015 23:05

множествени пристъпи на глад тия дни за това днес се наядох яко с масло, мазни свински ребърца и джолан + десетина яйца
холинът ми свърши, така че само келп
едно C4 (буустър) преди тренировката. Преди чувствах иглички от него, сега - нищо.

тренировка:
тяга 12 * 60 кг, 3 серии * 6 * 100 кг
набирания надхват при които лоста минава зад главата, широк хват - 3 * 4
скрипец с 45 кг зад врат - 4 * 12 бр
гребане или теглене на машина с 27 кг, 36 кг * 12 бр
кръгови:
някакви леки упражнения за задно бедро и дупе. корем подобие на янда преси. за прасец повдигане на пръсти 3 пъти по 30 сек, почивка 20 сек и пак

rubus_idaeus · Post by **rubus_idaeus** » Sun Jan 11, 2015 19:32

храна:
дотук 16 яйца, ще изям още 4 мисля
келп, холин и инозитол

тренировка:
pullover на машина 12 * 18 кг, 4 * 12 с 40 кг
странично рамо с дъмбели 10 с 10 кг, 3 * 10 с 12 кг
бутане на машина за гърди 12 с по 15 кг от всяка страна, 12 с по 30 от всяка страна, 10 с по 40 от всяка страна
бицепсово сгъване на машина с неизвестна тежест... 4 серии * 12 бр
напади и повдигане на краката за корем в суперсерия 30/30 - 3 пъти

rubus_idaeus · Post by **rubus_idaeus** » Mon Jan 12, 2015 22:46

към храната вчера + 4 яйца (събудих се от бурята в 2 ч и ядох за да заспя, действа безотказно)

днес храна:
20 яйца, 250 гр пилешко

тренировка:
сгъване на краката за задно бедро на машина с 25 кила в суперсерия с янда преси 4 серии * 30 бр от всяко
клекове в суперсерия с бавно пускане на краката до земята от легнало положение (за корем) с 20 кг - 30 клека, с 30 кг - 30 клека, с 40 кг - 27 клека + * 10 бр за корем на всяка
бутане на машината за предно бедро с 39 кг 4 * 20 бр в суперсерия с коремни преси * 20 бр

сауна след тренировката. за първи път ходя на сауна, много е приятно