Today:
warming up
clean - working on the technique
- 45 minutes
Regards!
хроники - па40 (05.2011 - 07.2014)
Moderators: Милко Георгиев, pa4080
Ще запиша последните три тренировки, че започнах да ги забравям вече:
вторник:
загряване
clean - работа за техника
push-ups 30
- 60 минути
сряда:
warming up
squat 5x5@110kg
renegade row + side press 3x3@18kg
shoulders mobility
- 45 минути
днес:
warming up
Ice Cream Maker (front lever + pull-ups) 3,2
military press, constant stamina 5,[email protected] + 3,2,2,2,1,1@65kg
good morning 5x5@50kg
Ice Cream Maker 2,2
side bends 5x5@50kg
- 45 minutes
Поздрави!
вторник:
загряване
clean - работа за техника
push-ups 30
- 60 минути
сряда:
warming up
squat 5x5@110kg
renegade row + side press 3x3@18kg
shoulders mobility
- 45 минути
днес:
warming up
Ice Cream Maker (front lever + pull-ups) 3,2
military press, constant stamina 5,[email protected] + 3,2,2,2,1,1@65kg
good morning 5x5@50kg
Ice Cream Maker 2,2
side bends 5x5@50kg
- 45 minutes
Поздрави!
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Felix qui nihil debet.
Правиш ли някакви упражнения за гъвкавост, които да ти улеснят предния клек / обръщането / изтласкването ?
Аз съм малко вдървен и почнах да правя тия упражнения:
http://www.youtube.com/watch?v=uwLM5n-r ... X31lksBYv7
http://www.youtube.com/watch?v=XKLVlYt2 ... X31lksBYv7
Най-незадоволителна ми е позицията за предния клек. Второто упражнение от втория клип е доста добро, но доста често тренирам сам. Някаква алтернатива да предложиш за самостоятелно изпълнение?
Аз съм малко вдървен и почнах да правя тия упражнения:
http://www.youtube.com/watch?v=uwLM5n-r ... X31lksBYv7
http://www.youtube.com/watch?v=XKLVlYt2 ... X31lksBYv7
Най-незадоволителна ми е позицията за предния клек. Второто упражнение от втория клип е доста добро, но доста често тренирам сам. Някаква алтернатива да предложиш за самостоятелно изпълнение?
Здрасти,
честно казано не правя нещо специално заради самите обръщания. Някой от упражненията на клипчетата ги правя от време на време, например това с клек позицията и това с пръчката.
Хареса ми това с клек позицията и щангата на коленете, днес го пробвах доста е трудно. Предният клек и при мен е доста труден и все се мъча да задържам щангата с ръцете, а това много ги изморява. Май, трябва да заочна да го тренирам.
Като цяло се научих да засилвам щангата нагоре почти без да използвам ръцете. Обаче установих, че имам да тренирам следните неща. Първото е обръщане с подскок или поне отлепяне и на двете стъпала от земята. Второто е обръщане и плавен преход към клек. В последните тренировки тренирам тези двете като отделни движения - с щанга от 40 до 70кг – а след това ги сглобявам с по-голяма тежест. Третото, което трябва да науча е да спра да се опитвам да гледам къде се намира лоста. И така
Тренировката днес, беше изморена:
Загряване
military press, constant stamina 5@67,5kg + 4,3,2,2,1,1@65kg
dead lift 1,1,1,2@120,130,140,150kg и реших, че по-добре е да го отложа
няколко упражнения за корем и мобилност на раменете
- 50 минути
Поздрави!
честно казано не правя нещо специално заради самите обръщания. Някой от упражненията на клипчетата ги правя от време на време, например това с клек позицията и това с пръчката.
Хареса ми това с клек позицията и щангата на коленете, днес го пробвах доста е трудно. Предният клек и при мен е доста труден и все се мъча да задържам щангата с ръцете, а това много ги изморява. Май, трябва да заочна да го тренирам.
Като цяло се научих да засилвам щангата нагоре почти без да използвам ръцете. Обаче установих, че имам да тренирам следните неща. Първото е обръщане с подскок или поне отлепяне и на двете стъпала от земята. Второто е обръщане и плавен преход към клек. В последните тренировки тренирам тези двете като отделни движения - с щанга от 40 до 70кг – а след това ги сглобявам с по-голяма тежест. Третото, което трябва да науча е да спра да се опитвам да гледам къде се намира лоста. И така
Тренировката днес, беше изморена:
Загряване
military press, constant stamina 5@67,5kg + 4,3,2,2,1,1@65kg
dead lift 1,1,1,2@120,130,140,150kg и реших, че по-добре е да го отложа
няколко упражнения за корем и мобилност на раменете
- 50 минути
Поздрави!
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Felix qui nihil debet.
Миналия четвъртък:
warming up
military press, constant stamina @67,5kg
dead lift 5x5@125kg - работа за техника
- 45 минути
Събота:
warming up
pull ups, endurance stamina 6,5,5,4,3,3@11,25kg
warming up + clean
clean + front squat, constant stamina @85kg
shoulders mobility 5x6@2x8kg
- 60 минути
Днес - вторник мисля:D
warming up
clean 5x1@65,75,85,90,95kg
dead lift, constant stamina 5,4@150kg + 3,2,2,1,1,1@145kg
повдигане на торса от вис и задържане със свити крака 5х5
- 50 минути
Поздрави!
warming up
military press, constant stamina @67,5kg
dead lift 5x5@125kg - работа за техника
- 45 минути
Събота:
warming up
pull ups, endurance stamina 6,5,5,4,3,3@11,25kg
warming up + clean
clean + front squat, constant stamina @85kg
shoulders mobility 5x6@2x8kg
- 60 минути
Днес - вторник мисля:D
warming up
clean 5x1@65,75,85,90,95kg
dead lift, constant stamina 5,4@150kg + 3,2,2,1,1,1@145kg
повдигане на торса от вис и задържане със свити крака 5х5
- 50 минути
Поздрави!
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Felix qui nihil debet.
Тренировка днес:
warming up
pull ups, endurance stamina 7,6,5,4,3,[email protected]
lunge 11x1@50,70,80,90,100,110,115,120,110,100,100kg
saxon bends 5x5@2x5kg
-50 минути
Поздрави!
warming up
pull ups, endurance stamina 7,6,5,4,3,[email protected]
lunge 11x1@50,70,80,90,100,110,115,120,110,100,100kg
saxon bends 5x5@2x5kg
-50 минути
Поздрави!
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Felix qui nihil debet.
Тренировка днес:
warming up
pull ups, endurance stamina 7,6,6,4,3,[email protected]
good morning 5x5@55kg / push ups 15,15,12,12,12
- 40 минути
Поздрави!
warming up
pull ups, endurance stamina 7,6,6,4,3,[email protected]
good morning 5x5@55kg / push ups 15,15,12,12,12
- 40 минути
Поздрави!
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Felix qui nihil debet.
Тренировка, миналия четвъртък:
загряване
military press, constant stamina @65kg
няколко напада и няколко клека
- 45 минути
Тренировка днес:
загряване
pull ups, constant stamina 6,6,5,4,3,3@10kg
CPP 5x5@60kg
- 45 минути
Поздрави!
загряване
military press, constant stamina @65kg
няколко напада и няколко клека
- 45 минути
Тренировка днес:
загряване
pull ups, constant stamina 6,6,5,4,3,3@10kg
CPP 5x5@60kg
- 45 минути
Поздрави!
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Felix qui nihil debet.
Днес една по-лека тренировка:
загряване
squat 5х5@100kg - не бях клякал от 2-3 седмици, но това беше нечовешки леко
military press 5х[email protected]
saxon bends 5х5@2x5kg
push ups 5x10
- 40 минути
Поздрави!
загряване
squat 5х5@100kg - не бях клякал от 2-3 седмици, но това беше нечовешки леко
military press 5х[email protected]
saxon bends 5х5@2x5kg
push ups 5x10
- 40 минути
Поздрави!
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Felix qui nihil debet.
Днес тренировка:
загряване
pull ups, constant stamina 6,6,5,4,4,4@10kg
lunge 4x3@90,90,100,100kg - вместо пета серия, се наложи да се пребия със 100 килограмовата щанга, след като предния ми крак се подхлъзна върху капка от собствената ми пот - за щастие няма пострадали
CPP 5x5@60kg
гимнастика
- 60 минути
Поздрави!
п.п. Сега си мисля, че явно съм станал доста здрав, след като така паднах и нямам нищо счупено.
загряване
pull ups, constant stamina 6,6,5,4,4,4@10kg
lunge 4x3@90,90,100,100kg - вместо пета серия, се наложи да се пребия със 100 килограмовата щанга, след като предния ми крак се подхлъзна върху капка от собствената ми пот - за щастие няма пострадали
CPP 5x5@60kg
гимнастика
- 60 минути
Поздрави!
п.п. Сега си мисля, че явно съм станал доста здрав, след като така паднах и нямам нищо счупено.
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Felix qui nihil debet.