хроники - па40 (05.2011 - 07.2014)

pa4080 · Post by **pa4080** » Tue May 10, 2011 19:23

Здравейте!

Пускам нов тренировъчен дневник. Старият стана прекалено дълъг.

Последните две седмици контролирам количеството на храната и почти всеки ден прекарвам по 15 минути на лостовете.

От днес започнах и тренировка в зала, като ще тренирам два пъти в седмицата с програмата на Спайдер Спорт 5 5 5. Виждам, че е модерна.
Смятам да добавя и един допълнителен ден със свободна програма.

тренировка:
набиране (до раменете)
мъртва тяга @65кг
военна преса @35кг
напад @45кг
КПП @40кг
малко гимнастика
- 55 минути

храна:
закуска 9:00 - 2 ябълки
обед 12:00 - 240 гр свински шишчета
вечеря 20:30 - 200гр свински врат + 3 яйца + 30гр масло + 50гр сирене
-2070 кк ; М70%, Б20%, В10%.

Поздрави!

daniel.panev · Post by **daniel.panev** » Tue May 10, 2011 22:19

pa4080 wrote:тренировка:
мъртва тяга @65кг
военна преса @35кг
напад @45кг
КПП @40кг
малко гимнастика

Шегобиец

Това да не е тренировката на по-нежната ти половинка?

Rennie · Post by **Rennie** » Tue May 10, 2011 23:22

И аз това се чудех...

pa4080 · Post by **pa4080** » Wed May 11, 2011 09:04

Идеята е да увеличавам тежестите постепенно. На големите тежест ти ще увеличавам с 5кг на тренировка, а на малките с 2.5кг. И така докъдето стигна. Целта ми е в дните след тренировката да се движа и смея като човек, не като Робокоп.

Joss Stone · Post by **Joss Stone** » Wed May 11, 2011 09:49

Хратата ти също е като за нежна половинка

pa4080 · Post by **pa4080** » Wed May 11, 2011 11:02

Също така съм нежен и по душа.

Но, това че нося рокли и използвам грим, няма да ме направи жена, за това можете да спите спокойно, сладури такива

Joss Stone · Post by **Joss Stone** » Wed May 11, 2011 11:04

pa4080 wrote:Също така съм нежен и по душа.

Но, това че нося рокли и използвам грим, няма да ме направи жена, за това можете да спите спокойно, сладури такива

от един път не се става!

орион · Post by **орион** » Wed May 11, 2011 16:04

честито дневниче

и успех с него

и извън него

BizZzki · Post by **BizZzki** » Wed May 11, 2011 17:32

усещам, че този дневник ще е забавен

Miyu- · Post by **Miyu-** » Wed May 11, 2011 17:53

Joss Stone wrote:Хратата ти също е като за нежна половинка

малко гимнастика

Че и гимнастика правил

pa4080 · Post by **pa4080** » Wed May 11, 2011 20:46

Ще пляскам и ще започна от най-малката

Дневникът е напълно сериозен.

храна днес:
закуска 7:45 - 2 яйца
обед 12:00 - 200 гр свински бут + 60гр сирене
вечеря 21:20 - 150гр свински врат + 4 яйца + 30гр масло + 60гр сирене
-2100 кк ; М75%, Б23%, В2%.

Tsefey · Post by **Tsefey** » Wed May 11, 2011 21:39

поне не можеш да се оплачеш от женско внимание

успех със сериозния дневник

Joss Stone · Post by **Joss Stone** » Thu May 12, 2011 07:20

И аз тествам подобен режим на хранене, само че с малко по-голяма закуска

metalex · Post by **metalex** » Thu May 12, 2011 20:05

Днес ми се стори,че те мярнах в залата,но не бях сигурен дали си ти. Успех с новата програма!

pa4080 · Post by **pa4080** » Thu May 12, 2011 20:32

Днес не съм тренирал, имам мускулна треска на двата крака. Онзи ден ходих в залата под Кабиле, има си нов балатум

Благодаря за пожеланията!

храна днес:
закуска 8:35 - 2 яйца
обед 12:00 - 170гр свински бут + 50гр сирене
вечеря 21:00 - 200гр свински врат + 3 яйца + 30гр масло + 50гр сирене
-2000 кк ; М75%, Б23%, В2%.

Поздрави!

хроники - па40 (05.2011 - 07.2014)

хроники - па40 (05.2011 - 07.2014)

Re: хроники - па40