дневник на Елена

[elenapetrova]

Здравейте изчетох целия форум и не знам защо за 10 дни на ВМ НВД не съм мръднала нито грам а съм намалила въглехидратите до 10% от дневното меню.Всеки ден следя на калкулатор да не превишавам 1500-1600калории,и мазнините да са 60%,протеини 30% и въглехидрати 10%.....
къде бъркам не мога да разбера ??? със затлъстяване съм имам 40 кг.над нормата и инсулинова резистентност . Единствено кръвното ми е по ниско(по принцип съм с високо) а сега ми е около 130/90 (при предишни стойности 150/100). В предвид тлъстините ми едвам се движа но правя разни гимнастики,кростренажор по 30 минути, клякане ставане,напади и други леки движения, но ефект няма???Да намаля ли калориите още??

[vasko3dvideo]

Дайте малко повече информация. Години, ръст и килограми. Примерни менюта. Какво, колко и по-колко пъти на ден ядете. Какви са основните храни, с които се изхранвате.

[elenapetrova]

на 32г. съм 160см./115кг..
Ям предимно свинско,яйца и телешко.
от зеленчуците домати и краставици но не повече от една салата (250гр)на ден.Сиренето не превишава 100гр. и то не всеки ден.Пия кафе без захар,изобщо никакви захари никакви сокове,плодове...
ям по три пъти на ден,като имам две леки закуски например днес станах в 8.00,закусих 2 яйца ,на обяд едно кюфте(70гр)и 100гр.краставица. преди час изядох едно яйце с кебапче (70гр.) и една чушка с 100гр.сирене и ще вечерям телешка пържола със един домат и краставица.
месата,яйцата,маслото и сиренето и млякото са домашни.

[Yav]

10 дни? Само адаптацията към режима трае по-дълго. Бъдете по-реалистични с очакванията си.

[pa4080]

Здравей,
нормализиране на кръвното налягане само за 10 дни е отличен резултат!
Аз също съм бил с около 30 килограма наднормено тегло. Когато промених начина си на хранене, преди 8 години, към всичко добавих и физическа активност - това прави възможно по-бързата поява на резултатите. Можеш да започнеш с изкачване на стълби по няколко минути дневно.

На първо четене имам впечатлението, че тези калории са прекалено малко за периода, в който се намираш. Може би намалените калории в съчетание с промяната на режима докарват до допълнителен стрес. Аз бих ги увеличил с 200-300, че и малко отгоре за няколко седмици, докато организмът се ориентира в ситуацията.

Към телешкото добавяй мазнини, например масло, сланина, маслини и т.н.

Предлагам ти да започнеш да си водиш дневник в тази тема, за целта ще я преместя в "дневници и резултати". В него можеш да записваш дневните си менюта и добавената физическа активност, така своевременно ще получаваш препоръки и мнения. При всички хора, даването на отчет води до положителни резултати. Ако искаш да промениш името на дневника си, натисни редакция на първия пост в него и ще можеш да го направиш.

Поздрави!

[elenapetrova]

За калориите не знам дали са малко, от изчетеното останах с впечатление че като не съм активно спортуваща трябва да ги намаля за да не приемам повече отколкото изразходвам? А и с моите мижави гимнастики едва ли изгарям мноо калориии. :oops

[vasko3dvideo]

Наистина е необходимо време да се адаптира организма. Инсулиновата резистентност е коварна защото често върви с хипер инсулимия. Произвеждаш големи количества инсулин. Дори и да не ядеш въглехидрати организмът си има начини да ги метаболизира. Добре е да си пуснеш едни хормонални за да изключиш хашимото от уравнението. Може да говориш с ендокринолог да ти пусне малки дози метформин някакъв. За храненто: опитай се да разредиш храненията, като запазиш количествата. Мисълта ми е , нахрани се добре но дай време на тялото си да смели храната и нивата на инсулин да спаднат. Когато дъвчеш често и по-малко си винаги гладен и с високи инсулинови нива. Говоря за хора с метаболитни и хормонални проблеми. Може да включиш комплексни храносмилателни ензими с храната. Така ще я усвояваш пълноценно. Защото когато не я усвояваш тялото един вид си гладува въпреки, че се храниш. Също може да ядеш джинджифил преди хранене. Слагай пикантни подправки. Стимулират храносмилането. Ако ти се приспива след хранене значи трупаш мазнини и нещо не е както трябва.
Значи аз не видях мазнините в менюто ти. Предимно белтъчини са. Вярвай на очите си. Ако за едно месо казват, че е 60% мазнии, а по него няма нищо бяло значи е само белтъчини. Гледай поне видимо да има поне 50% бяло. Да е шарено. (свински бузи, ребра, бекон). Излишния протеин се превръща в глюкоза, товари бъбреците и се превръща в мазнини.
Прави си салати и слагай обилно количество студено пресовани масла. Ако зеленолистните зеленчуци не ти правят проблем, като подуване, тежест и много газове - си прави големи салати с много зехтин, шарлан. Коремопълнеж. Изключи воднистите зеленчуци, като домати и краставици. Замени ги с някои други.Ако не проработи - ги запичай във фурната с мазнина, пикантни подправки и месо. Яж храната топла. Топлино - обработените зеленчуци се усвояват по-добре (нищо, че не е останало кой знае какво полезно). Важното за момента е да мръдне кантара.
Много често през ноща гликогените депа се изчерпват и тялото започва да метаболизира глюкоза и сутрин се събуждаш с висока захар и високи инсулинови нива. Мазнините в такава среда отиват по депата. Затова е добре да пропускаш закуската докато се нормализират. Пий гореща вода или джинджифилов чай. Не се храни прекалено късно. 6-8 някъде. Нахрани се толкова, че да не ти пригладнява докато стане време за сън. Избягвай млечните. Както студени, кисели, сладки и солени храни.

[Yav]

vasko3dvideo, хубав пост, само с няколко неща не съм съгласна.

Първо, защо съветваш жената да си прави големи салати? Какъв "коремопълнеж"? Коремът трябва да се пълни с храна, не с целулоза. Стомаха можеш да го излъжеш че е пълен, ама нито мозъка можеш да излъжеш, нито организма. Отделно за "многото" зехтин е писано доста, не е най-добрия вариант.

Второ, най-сигурния начин да си изчерпаш гликогенните депа през нощта е да вечеряш рано и по малко. Също така ако вечеряш рано и по малко, организмът ти няма откъде да я изметаболизира тая глюкоза, освен от протеина в тялото ти. Всъщност не знам изобщо защо един вечерял организъм ще си изчерпва гликогенните депа точно пък през нощта, когато а) не му е нужна експлозивна енергия и б) се наблюдава физиологично повишение на кортизола именно по време на съня (от най-ниски стойности в ранния сън до най-високи преди събуждане), като част от чиито функции е именно да метаболизира глюкоза, за да имаш енергия при събуждане (ерго и отново, ако няма откъде другаде да си вземе изходна суровина за целта, кортизолът ще я вземе от мускулите).

Високата захар и високите инсулинови нива сутрин се дължат на ИР, не на вечерята (ако приемем че жената си вечеря ВМ-НВХ).

Елена, ти писа и в бгмамма, нали? Там каза, че си следиш съотношенията М/П/В и гледаш да са изрядни. При това положение просто имай търпение Като човек напатил се от ИР те съветвам да започнеш тежко трениране. Помага много не само заради ползите "по принцип", а и защото мускулите, макар да са сред първите органи, които стават ИР, са и сред първите които възстановяват инсулинова чувствителност, който ефект се усилва многократно от тренирането. Така ще си "осигуриш" орган, който реагира адекватно на въгл. в храната (колкото и да са малко) и съответно няма да се стига до висока захар и съотв. инсулин.

Пачо е прав за калориите, докато трае адаптацията не си налагай калорийна рестрикция, изчакай да свикнеш и тогава намали
количествата. Смятай всеки ден - пак докато свикнеш, че и след това.

Отново да ти кажа да бъдеш по-реалистична с очакванията си! Успех

[elenapetrova]

Здравейте днес има новина ставам сутринта и кантара показва 3 кила надолу???!!!!а аз седя и не вярвам на очите си
ходих на ендокринолог, направих ми обременяване с глюкоза и резултата е
глюкоза 0мин.-5.07
глюкоза 60мин.-3.86
глюкоза 120мин.-6.67
инсулин 0мин.- 21
инусулин 60мин.-129
инсулин 180мин.-44.1

общ холестерол,триглицериди, LDL и VLDL ,в норма.
HDL -нисък - 0.76 при референти стойности 1.2
TSH,fT4,fT3,DHEA-SO4,MAT,TAT, пролактин,естрадиол и тестостерон са ми в нормите.
Изписаха ми МЕТФОГАММА от 1000мг. 3 пъти на ден.
Аптекарката ми каза че това била огромна доза и не ми я препоръчва....
ще чета допълнително за тая метфогама и тогава ще я пия...
иначе днес заради изследвания и ходене по лекари съм на
закуска 2 яйца и 150гр.краставица
обяд 2 пилешки пържоли
и ще вечерям мазен бекон със домати.
относно марулите не мога да ги ям защото после не мога да изляза спокойно навън освен ако не изпия един имодиум
зеле не съм яла скоро но ще пробвам как е ,защото когато правех зелевата диета имах газове и ме болеше стомаха.

Да писах и в бг мама, там също има привърженички на този вид хранене и ги чета и тях редовно.

Чудя се за мазнините как да ги вдигна ,но то като сметна на калкулатора пържолите белтъчини и мазнини ги дава горе долу еднакви.
А калориите не знам дали да ги намалям ,ето че кантара тръгна,ако ги увелича да не тръгне пак нагоре???
От друга страна пък ако ги държа такива и нещата зацилят накъде повече да ги смъквам??Ще трябва да ям по 2 яйца и мръвка на ден

Какво мислите за тая метфогама някой пил ли я е???

[vasko3dvideo]

Еми това му е хубавото на форума, дават се много полезни съвети и идеи. Остава човека с проби и грешки да намери това което работи за него. Няма грешно и правилно. Има време да се опитва и променя докато се намери правилната формула. Нещо което работи при един, при друг не действа.

Салатите са опция и зависи от това кога, по - колко и дали се засища човек с порциона за деня. Всичко зависи от това дали работи. Опитвай със салати, опитвай без и опитвай с печени зеленчуци. Така са по-лесно смилаеми. ( естествено без нишестяни, бобови и въглехидратни). По-едричките като нас имат много бавно и мудно храносмилане. Това , че се яде по-често въобще не ти засилва метаболизма, само се задръстваш с храна и през целия ден мелиш. Не усвояваш пълноцено храната и се превръщаш в машина за...знаете какво.
А за гликогените депа , нека не се захващаме за всяка дума и да анализираме в детайли. При всеки човек е различно и зависи от много фактори. Най-точно е с глюкомер да се мери захарта сутрин. Мисълта ми бе да се пробва как ще се отрази пропускането на закуската.
Когато няма резултат се търсят причините, нещо се променя.
И нека не разводнява темата на момичето с анализи. Нека да има съвети и мнения, тя ще намери това което ще и помогне. Мир

[vasko3dvideo]

Какво мислите за тая метфогама някой пил ли я е???

Поздравления за резултатите. Сега може да си спокойна, че напълняването не се дължи на метаболитни или хормонални проблеми. И може спокойно да си караш така. Докато нещо работи , не го бараш.
Като ти гледам резултата с глюкозата, вече нямаш инсулинова резистентност. Карай си така.
А метфоргамата няма нужда да я пиеш при тези стойности на глюкозата, даже може проблеми да ти докара. Може да ти падне захарта и да получиш хипогликемия. И наистина е висока дозата. Тая ендокриноложка иска да те вкара в болницата, явно. И щом зеленчуците със светлозелени листа ти правят проблеми ги пропускай.
Очакваме още добри резултати.

[Yav]

Чудя се за мазнините как да ги вдигна ,но то като сметна на калкулатора пържолите белтъчини и мазнини ги дава горе долу еднакви.
А калориите не знам дали да ги намалям ,ето че кантара тръгна,ако ги увелича да не тръгне пак нагоре???
От друга страна пък ако ги държа такива и нещата зацилят накъде повече да ги смъквам??Ще трябва да ям по 2 яйца и мръвка на ден

Какво мислите за тая метфогама някой пил ли я е???

Ако е читав калкулатор би трябвало да има опция да вкараш вида месо, показателите са различни за бут, врат и т.н. Можеш и сама да ги смяташ с обикновен калкулатор. Ако трябва да вдигнеш мазнините, слагаш си по-малка порция месо и му добавяш мазнина (масло, мас, друго)

Сега моят съвет е калориите да не ги мислиш първите 4-5 седмици, сметни си примерния разход и го поддържай, даже (малко) повече може да хапваш докато се адаптираш. След като свикнеш с режима си наложи калоорийна рестрикция. В началото може да изчистиш мазнини и без рестрикция, и ктези мазнини кантара ти може да не ги отрази или да ги отрази като 1 кг, така че го зарежи като метод. Само психясване е с тия кантари.

Бтв pa4080 направи темата ти дневник, така че ако искаш започни да си въвеждаш храната.

vasko3dvideo не съм искала да споря с теб на дребно! изивнявай ако си останал с такова впечатление. Просто по неволя знам доста за ИР, това си е малко или повече специфичен проблем, и макар че лесно се контролира с ВМ-НВХ си има някои проблемни моменти като например осигуряване на "спокоен" метаболизъм през нощта... Не препоръчвам на жената непременно да яде късно вечер (само по желание), но и ранна вечеря е лош вариант за ИР

[Вальо]

Какъв кантар използваш? Аз бих разчитал само на дигитален, ако искам да си следя толкова често килограмите. Препоръчвам теглене поне на седмица, защото дори изпиването на повече вода в предходния ден ще ти се отрази като килограми, а от там и на мотивацията предполагам.

[elenapetrova]

Кантара е механичен и отделно се меря в една куриерска фирма има кантар мисля че е верен (може би даже показва повече )
сега менюто за днес
11.30 - 2 яйца 50гр.сланина
15.30- хапвам бекон печен на скара (250гр.)салата домати(150гр.)
вечерята ще бъде пак 3 яйца със 50гр.сланина
Опитах да не закусвам(станала съм в 7.30) но към 11.00ми стана лошо и се наложи да изям едно захарче.Така ми причернява като изгладнея май е от захарта.Явно е по-добре да си закусвам.Та заради това захарче сега само мазнотийки ще ям никакви зеленчуци,но пък и бекончето ме наяжда достатъчно.
Упражнения днес не съм правила,ако изключим малко клякане,напади и подскоци но това докато съм на работа и няма клиенти които да ме видят
Никой нищо не каза за Метфогамата ??Това което изчетох по другите форуми е че наистина дозата която ми изписаха е огромна и момичетата не са пили повече от 1000мг.на ден....
Не съм я пила де но все още се чудя да вярвам ли на еднокринолога или не?

[vasko3dvideo]

Ами написах ти. Не ти трябва да го пиеш. Захарта ти е нормална. Ще ти пада захарта много, а и вече си добре. Хипогликемия (много ниска кръвна захар) е когато започне да те облива студена под и да ти треперят ръцете. Тогава хапни пакетче захарче.
Иначе се почва с много малко. 1/4 след хранене, за да ти свикне стомаха. В началото често може да предизвика растройство или болки в стомаха. Зависимост от марката. Сиофор, метфордиап, метфоргама и други версии. Организмът си привиква или се сменя марката. Но при условие, че не ядеш въглехидрати и захарта ти е ок, няма смисъл да го пиеш. Карай си така докато падат килограмите. После като поспре темпа, ще коригираш някои неща.