renegade row

Van · Post by **Van** » Sun Sep 23, 2007 18:47

Ми само помисли кое държи тялото изправено.

Цялото напрежение отива в корема и го стяга цялостно. За мен лично това е едно от най - добрите упражнения за корем.

Забелязах, че се прави с доста високи интензивности с по малко повторения както е на клипчето

BullDog · Post by **BullDog** » Sun Sep 23, 2007 19:36

jalokin wrote:да ясно ще го пробвам значи а тежестта я дърпах към корема така ли? или има и др специфика?

Тежестта я дърпай като на гребане с дъмбел, отстрани, не КЪМ корема. Ръката е в една равнина, допираща се до тялото. А бе все едно искаш да си сложиш дъмбела "до теб", на нивото на последните ребра.
(баси кви кретенски обяснения давам, но съм воден от добри подбуди, дано някой не се контузи заради мен)

marsn · Post by **marsn** » Sun Sep 23, 2007 19:42

jalokin wrote:или има и др специфика?

1. стягаш корема и задника;
2. буквално "вдървяваш" се

, и гледаш да не разсипеш чашата горещ чай, която ти е на гърба;
3. издишаш бааавно при спускане (това незнам дали е правилно, обаче на мен ми помага(ше). и не мятай дъмбелите на пода. оставяш тихо.

locvs · Post by **locvs** » Sun Sep 23, 2007 21:33

Начална позиция - като за лицеви упори. Раменете идват точно над дъмбелите (пудовките). (Аз в началото ги слагах пред мен

) Краката са по-широко от раменете, но не прекалено. Пренасяш тежеста изцяло на едната ръка БЕЗ да се извърташ в кръста. Раменете и те не се въртят. Тоест тялото остава право през цялото време. ДОста е пипкаво докато му хванеш цаката. За да контролираш извъртането в таза си слагай нещо на задника. Примерно аз ползвах малък диск от 1,25 кг - усеща се кога тръгва настрани в случай, че завъртиш таза.

Лактите прибрани, пранасяш тежеста изцяло на едната ръка (както на филмчето да можеш да махаш свободно с другата) и гребеш, като лактите вървят по тялото.

Милко някъде беше пуснал усложнен вариант "ренегадско гребане с обръщане" - то също е супер

locvs · Post by **locvs** » Mon Sep 24, 2007 11:10

филмче - http://spider.noxis.net/pub/fit/movies/ ... -press.avi

Margi · Post by **Margi** » Wed Nov 04, 2009 00:07

Имам един въпрос. Какво да правя като ми се търкалят дъмбелите? Прочетох в една друга тема тук, че може и на юмрук. Има ли и други варианти?

daniel.panev · Post by **daniel.panev** » Wed Nov 04, 2009 06:31

Намаляваш тежестите и държиш здраво

Милко Георгиев · Thu Nov 05, 2009 00:47

Margi wrote:Имам един въпрос. Какво да правя като ми се търкалят дъмбелите? Прочетох в една друга тема тук, че може и на юмрук. Има ли и други варианти?

Сложи дискове или нещо друго да ограничат движението им.