НВД, кардио и т.н.

[Милко Георгиев]

Отскоро съм на вълна НВД и май има резултат
В първите 15 дни/ от 03.01.05 до 18.01.05/ свалих от 90 на 85, после за една седмица на 83.
Ето вчерашното ми меню за коментари:
9ч. Грейпфрут 300 гр.
11ч. Извара 250гр.
12.30. Пилешки шницел 250 гр, кисело зеле 100 гр.
18 ч./след 30 мин. велоергометър/ - 100 гр сок грейпфрут
20 ч. Толстолоб 300 гр., Китайско зеле 250 гр, краставица 150 гр.
1 мааааааааааааааааааалка ракия 40 гр. /прекален светец и на бога не е драг,а?/

Нещо не мога да ги докарам мазнините май. Трябва ли 50% от калориите да са от мазнини или това е максимума.
Кардиотренировката колко време се прави и с какъв пулс. На 30г. съм 183 см, 83кг./вече/.
Как да ги разпределям храненията в деня. Старая се въглехидратите да не ги ям следобяд.

Благодаря предварително.
На всички успех!

50% мазнини е минимума за ВМ-НВД.
Включи сметана. Замени изварата със сирене/кашкавал. Само имай предвид, калориите са повече. Т.е. по-малко яж от тях.
Малката ракиика не ти е грижа.

Кардиото го прави със смяна на темпото - интервално. Редувай "спринт" и "ходене". Времето "на вкус" - колкото прецениш, но не е нужно да се преуморяваш от веднъж. По-тежко, по-кратко, по-често.

Яж 3-4 пъти на ден през (почти) равни интервали. Гледай да няма повече от 12 часа между вечерята и закуската.

[Tanuco]

За протокола:
За L-Carnitine при мен нямаше ефект:))

[Милко Георгиев]

THANKS!
Ако не ги направя днес 50% мога ли утре да компенсирам или е безмислено?

Nеобходимо ли е да вдигна въглехидратите веднъжа на 6-7 дни? Това го прочетох някъде.

Fat burners. Има ли полза от тях и кои?

Един ден не е проблем.
Не е необходимо да имаш въглехидратен ден.

[Милко Георгиев]

При положение, че средното ниво и пиковете на инсулина, в дългосрочен план, се свързват с доста заболявания, то предпочитам и съветвам да се избягват въпросните шокове.
Разбира се познавам хора на НВД, които са пристрастени към сладко (например) и използват един ден за задоволяване на вкусовата нужда. Тях бих посъветвал да разпределят сладкото в повече дни по малко. Да намаляват постепенно количествата.