Тренировъчен дневник

Noodle · Post by **Noodle** » Wed Oct 26, 2011 21:39

Не знам в Събота отрових ли се, някакъв вирус ли ме хвана, ама като се почна едно повръщане и всякакви други екстри и до вчера едвам гледах. Днес вече съм ОК и отидох да тренирам, че не остана време

военна преса 3@60, 0@80, 3,2,2,2,1,1,1,1@70
напади 5@90; 3х3@90,100,110; 1@120
Л-седеж 50сек

Noodle · Post by **Noodle** » Fri Oct 28, 2011 10:08

Бързо възстановяване, Васко

Straight · Post by **Straight** » Fri Oct 28, 2011 17:03

аз съм тренирал 2 пъти от злоба с настинка и температура около 37,5-38. сякаш някакъв вирус ще ме спре. резултатите бяха много лоши. масирано обезводняване на тялото/2.5кг за един ден назад/ загуба на сила и супер бавно преодоляване на самия вирус/ към 1 седмица ме държа единия път/.
в общи линии 3 седмици работа назад и след това се отказах да си правя подобни процедури на инат.

в последствие сега не мога да си спомня точно къде го прочетох, но при високо интензивни тренировки/85-90% +/ тялото било разграждало част от Т клетките с цел да ги превърне във възстановителен материал и/или енергия за мускулната тъкан и резултата е отслабена имунна система.

Noodle · Post by **Noodle** » Fri Oct 28, 2011 21:58

Мен ме държа три дни, почти нищо не ядох през това време и възможно повече вода и чай, че такова обезводняване не си спомням да ми се е случвало някога. Хубавото е, че сега след вече втората тренировка не усещам да има загуба на сила

Днес:
напади, стамина 3ки - 115,110,105,100,100,100,95,95,90,90, само първата серия бяха 2 повторения.
военна преса, стамина 3ки - 70,65,60,60,60,60,60,60,55,55
Л-седеж 40,30,30

Noodle · Post by **Noodle** » Mon Oct 31, 2011 21:57

Колкото миналата тренировка беше хубава, толкова днешната беше отвратителна. Никаква сила нямах, все едно краката си бяха останали вкъщи....бях решил да правя стамини 3ки на тяга и набирания, а то кво излезе...

тяга 1@175, 2@170, 0@165, 2х5@140
тяга с прави крака 2х3@120, 2х5@100
набирания 3х2@50
драконов флаг 8,6

Noodle · Post by **Noodle** » Wed Nov 02, 2011 22:39

Днес:
клек 5,4,3,2,2,2,2,2@140
военна преса 1@75, 3,2@70, 3,3@65
Л-седеж 40,30

Noodle · Post by **Noodle** » Sat Nov 05, 2011 00:07

Днес:
напади, стамина 3ки, 115,110,105,100,100,100,95,95,95,95
мечка 5х5@110,110,100,90,80

Noodle · Post by **Noodle** » Mon Nov 07, 2011 22:31

Днес:
напади 3@80, 3@100, 1@120, 1@130
набиране с тежест 3@32, 4х1@52,54,57,58
А1 Л-седеж 47,40,30
А2 лицеви опори 5х20
А3 клек на един крак 5х20(сума от двата крака)

Милко Георгиев · Tue Nov 08, 2011 00:01

Много добре!

Noodle · Post by **Noodle** » Tue Nov 08, 2011 18:28

Готов съм за Събота

Noodle · Post by **Noodle** » Wed Nov 09, 2011 21:59

Днес:
клек 5@80, 3@100, 3@120, 4х1@140,150,155,160
военна преса 3@60, 6х1@70,75,80,70,70,60
тяга 3@100, 3х1@140,160,160
А1 набирания 10,10,10
А2 лицеви опори 30,30,25
А3 клек на един крак 30,30,20(сума от двата крака)

Noodle · Post by **Noodle** » Sat Nov 19, 2011 22:18

Такаааа....игрите минаха много добре! Доволен съм! Този път имам само един личен рекорд - напади с 135кг. Почти мина и седмицата за почивка и подновявам тренировките.

Тъй като ми се ще тази зима да се занимавам малко повече със сноуборд ще променя тренировките, като следващите 1,5-2 месеца ще наблегна основно на силова издръжливост/издръжливост понеже предните години много бързо сдавам багажа, особено както ми се налага и да катеря много като начинаещ

Тук обаче идва проблема - не съм наясно с протоколите за трениране за издръжливост, и по-важното кое работи и кое не. Идеята ми за сега е тренировките да се въртят основно около преден клек, суинг и клйин&преса с пудовки. Поради сравнително ниското ми ниво на издръжливост смятам да формирам някакъв комплекс от изброените движения, като държа бройките на движенията ниски и чисти, почивките до 60-90сек, но да увеличавам броя на комплексите в тренировката.
Отворен съм за предложения и идеи относно тренировъчни протоколи

Noodle · Post by **Noodle** » Mon Nov 21, 2011 22:16

Днес:
турско изправяне 5@16кг
А1 преден клек 3х20@24, 2х20@16
А2 лицеви опори 5х20
Б1 суинг 5х20@24
Б1 inverted row 5х10
ренегатско гребане 4х5@32

почивките бяха по 90сек - А1,А2,90сек,А1,А2,90сек...

Straight · Post by **Straight** » Mon Nov 21, 2011 22:35

и аз нямам много опит с тренировки за издържливост, но като съм си мислил в тази насока съм го представял горе долу така.

тренировчни дни за сила - клек тяга преса и т.н. в сериии до 3-5 повторения.

1-2 тренировчъни дни на седмица за кондиця, силова издържливост- спринтове, farmer's walk, iron cross, спринтове със чувал пясък вързан с въже за кръстта и др. подобни.

Noodle · Post by **Noodle** » Wed Nov 23, 2011 23:41

Днес:
турско ставане 5@16
А1 клийн&прес 7х20@16
А2 набирания 7х8
почивка 90сек
Б1 преден клек 7х20@16
Б2 inverted row 4x10, 3x8
почивка 90сек
опит за 100 суинга с 24ката, без да пускам пудовката в почивките....стигнах до 63... разбира се после си довърших до 100