ChargeR - Data and Progress
Moderators: Милко Георгиев, pa4080
03.09.2011
Ден за възстановяване
Храна:
Закуска: 3бр. варени яйца, 30гр. краве масло, шепа сушени маслини
Обяд: 300гр. свински джолан сварен, 1 краставица, 1 морков, 1 синя слива
Вечеря: 250гр. свински врат на скара, 12 сурови лешника, малко салатка
Около 2250 кал...
Иначе цената зависи от търговската верига, в една от големите си я купувам на 2,89лв. Даже вчера пак набарах към 3 кила, та от утре я почвам
Ден за възстановяване
Храна:
Закуска: 3бр. варени яйца, 30гр. краве масло, шепа сушени маслини
Обяд: 300гр. свински джолан сварен, 1 краставица, 1 морков, 1 синя слива
Вечеря: 250гр. свински врат на скара, 12 сурови лешника, малко салатка
Около 2250 кал...
Да, всъщност всеки, на когото до сега съм казал за това, не знае че се среща друго освен филето..malina wrote:много вкусно! а и досега незнаех, че сьомгата има друго освен филе и котлети, за което съм ти много благодарна - сьомга за 4.80 не си бях взимала до сега, ще си купувам докато има!
Иначе цената зависи от търговската верига, в една от големите си я купувам на 2,89лв. Даже вчера пак набарах към 3 кила, та от утре я почвам
04.09.2011
Тренировка №9
Мъртва тяга: 5,4,3,2,2,1,1,1,1 @ 85кг
Странична преса: 4,4,3,2,2,1,1,1 @ 23,75кг
Скачане на въже: 6х100 с около минута почивка
Храна:
Закуска: 3бр. варени яйца, 30гр. краве масло, 300гр. козе кисело мляко
Обяд: 400гр. сьомга на фурна, 1 дребна краставица и 1 синя слива
Вечеря: 300гр. свински гърди със зеле на фурна, 5 маслини
~2500 ccal
Напоследък си снимам сериите на по-деликатните упражнения и после си ги наблюдавам... Честно казано налага ми се да си коригирам техниката при всяко едно. Ама така е, като тренира човек сам и не се гледа отстрани.
Ето една серия тяга, приемам конструктивна критика
http://www.youtube.com/watch?v=k20z7MEIlEw
Тренировка №9
Мъртва тяга: 5,4,3,2,2,1,1,1,1 @ 85кг
Странична преса: 4,4,3,2,2,1,1,1 @ 23,75кг
Скачане на въже: 6х100 с около минута почивка
Храна:
Закуска: 3бр. варени яйца, 30гр. краве масло, 300гр. козе кисело мляко
Обяд: 400гр. сьомга на фурна, 1 дребна краставица и 1 синя слива
Вечеря: 300гр. свински гърди със зеле на фурна, 5 маслини
~2500 ccal
Напоследък си снимам сериите на по-деликатните упражнения и после си ги наблюдавам... Честно казано налага ми се да си коригирам техниката при всяко едно. Ама така е, като тренира човек сам и не се гледа отстрани.
Ето една серия тяга, приемам конструктивна критика
http://www.youtube.com/watch?v=k20z7MEIlEw
05.09.2011
Week №3
Тренировка №10
Клек: 5,4,3,2,2,1,1,1,1 @ 62,50кг - отново се налага да върна тежестите и да коригирам техниката. Добре, че почнах да си снимам сериите. Установих, че клякам твърде дълбоко, навеждам се много напред, разкрача ми е твърде тесен...получава се калпав гутморнинг по-скоро. Сега гледам клипчета и чета всичката база данни за клек на форума, искам да правя идеално движение.
Ренегадско гребане: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 25кг
Привечер реших да потичам малко, но да сменя пътеката с бягане на открито. Не че тичам много често, обаче на пътеката ми омръзна да се клатя по 30-40мин все едно и също и да слизам потен като магаре.
От началото на годината тичах средно по 1 път на десетина дни на пътека. Тренировката ми най-често беше: 200м. бързо ходене/1000м тичане със скорост от 8-9 км/ч. Правех от 3 до 6 серии, като всяка следваща увеличавах малко скоростта и наклона. Накрая можех да тичам повече 40-50мин. без да усещам осезаема умора и натоварване.
Сега реших да започна интервално бягане на октрито: серийки ходене/спринт, средно по 1 път седмично. Днес си проведох първата тренировка. Тя беше следната:
5 серии х 200метра: 100м.ходене/50м бързо тичане/50м спринт;
Отсечката, по която тичам е дълга към 100 метра. Първо мислех да правя 100м. ходене / 100м. спринт обаче след първата серия щях да се струполясам на земята от недостиг на въздух и умора, направо ме сви корема. На спринт не съм тичал поне от 4 години (нито веднъж)!
Затова разделих тичането на 2х50 бързо/спринт. Може направо да го направя 50м ходене/50м спринт другия път. Очевидно нямам никаква подготовка за такъв вид натоварване. След всяка серия едва се задържах прав... Ще тренирам така и ще увеличавам сериите постепенно.
Храна:
Закуска: 3бр. варени яйца, 40гр. краве масло, 100гр. овча извара, 5 маслини
Обяд: 400гр. свински джолан, 1 дребна краставица и 1 синя слива
Вечеря: 300гр. свински гърди със зеле на фурна, 4 ореха и 4 лешника(зелени)
*следобяд замезих с 5-6 дренки
~2600 ccal
Week №3
Тренировка №10
Клек: 5,4,3,2,2,1,1,1,1 @ 62,50кг - отново се налага да върна тежестите и да коригирам техниката. Добре, че почнах да си снимам сериите. Установих, че клякам твърде дълбоко, навеждам се много напред, разкрача ми е твърде тесен...получава се калпав гутморнинг по-скоро. Сега гледам клипчета и чета всичката база данни за клек на форума, искам да правя идеално движение.
Ренегадско гребане: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 25кг
Привечер реших да потичам малко, но да сменя пътеката с бягане на открито. Не че тичам много често, обаче на пътеката ми омръзна да се клатя по 30-40мин все едно и също и да слизам потен като магаре.
От началото на годината тичах средно по 1 път на десетина дни на пътека. Тренировката ми най-често беше: 200м. бързо ходене/1000м тичане със скорост от 8-9 км/ч. Правех от 3 до 6 серии, като всяка следваща увеличавах малко скоростта и наклона. Накрая можех да тичам повече 40-50мин. без да усещам осезаема умора и натоварване.
Сега реших да започна интервално бягане на октрито: серийки ходене/спринт, средно по 1 път седмично. Днес си проведох първата тренировка. Тя беше следната:
5 серии х 200метра: 100м.ходене/50м бързо тичане/50м спринт;
Отсечката, по която тичам е дълга към 100 метра. Първо мислех да правя 100м. ходене / 100м. спринт обаче след първата серия щях да се струполясам на земята от недостиг на въздух и умора, направо ме сви корема. На спринт не съм тичал поне от 4 години (нито веднъж)!
Затова разделих тичането на 2х50 бързо/спринт. Може направо да го направя 50м ходене/50м спринт другия път. Очевидно нямам никаква подготовка за такъв вид натоварване. След всяка серия едва се задържах прав... Ще тренирам така и ще увеличавам сериите постепенно.
Храна:
Закуска: 3бр. варени яйца, 40гр. краве масло, 100гр. овча извара, 5 маслини
Обяд: 400гр. свински джолан, 1 дребна краставица и 1 синя слива
Вечеря: 300гр. свински гърди със зеле на фурна, 4 ореха и 4 лешника(зелени)
*следобяд замезих с 5-6 дренки
~2600 ccal
Ти пък, нищо подобноmalina wrote:Аз ще се включа в отговора, надявам се ChangeR да не възразва - Билла - замразена, Темпо в София и Метро - прясна. Прясна не винаги, но замразената в Билла винаги я има (поне откакто аз знам и проверявам.. което е 1 седмица, но все пак
Защо му е на ChangeR да възразва...?!
Макар че, като се замисля си права... Changer и Charger са горе долу сходни устройства
06.09.2011
Имам осезаема мускулна треска... ден за възстановяване и почивка от тежестите
Хапване:
Закуска: 3бр. варени яйца, 20гр. краве масло, 150гр. овча извара
Обяд: Печено пиле с масло (1 бутче и 1крилце+малко бяло месо), 4 пресни ореха, 8 маслини, малко салата от краставици и домати със зехтин
Вечеря: 300гр. свински гърди със зеле на фурна
= 2250 кал...
[\
Имам осезаема мускулна треска... ден за възстановяване и почивка от тежестите
Хапване:
Закуска: 3бр. варени яйца, 20гр. краве масло, 150гр. овча извара
Обяд: Печено пиле с масло (1 бутче и 1крилце+малко бяло месо), 4 пресни ореха, 8 маслини, малко салата от краставици и домати със зехтин
Вечеря: 300гр. свински гърди със зеле на фурна
= 2250 кал...
[\
Сега следвам плана си като тренирам 4-5 пъти седмично по 2 стамини на ден. Това не са малко тренировки според мойте виждания.temelkov wrote:Защо не вдигнеш храната и тренировките? С малко храна и малко тренировки ме съмнява да станат работите. Дори ако искаш и да изчистиш мазнините...
На всеки 3 седмици след началото на цикъла ще преминавам към по-висок обем на тренировките - идната седмица започвам Стамина Тройки, после Четворки, Петици и постепенно ще увелича храната.
Напоследък храненето ми е 200-300 калории под дневния разход. Свалил съм известно тегло, ще се премеря след 5-6 дни. На силата имам лек прогрес от около 5%, с изключение на тези при които сам свалих тежестите, за да си оправя техниката. Ако за 15 седмици успея да кача средно 25% сила на основните движения и да сваля някоя и друга гънка ще съм задоволен
07.09.2011
Тренировка №11
Мъртва тяга: 5,4,3,2,2,1,1,1,1 @ 87,50кг
Странична преса: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 23,75кг
Лицеви опори: 15,10,10
Хапване:
Закуска: 3бр. варени яйца, 40гр. краве масло, 80гр. овча извара, 8бр. маслини
Обяд: 400гр. печено пиле с масло, 8 пресни ореха, малка салата от краставица
Вечеря: 150гр. пилешки гърди, 150гр. телешки суджук, салата - зеле,кромид,зехтин
~2550 ccal
Тренировка №11
Мъртва тяга: 5,4,3,2,2,1,1,1,1 @ 87,50кг
Странична преса: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 23,75кг
Лицеви опори: 15,10,10
Хапване:
Закуска: 3бр. варени яйца, 40гр. краве масло, 80гр. овча извара, 8бр. маслини
Обяд: 400гр. печено пиле с масло, 8 пресни ореха, малка салата от краставица
Вечеря: 150гр. пилешки гърди, 150гр. телешки суджук, салата - зеле,кромид,зехтин
~2550 ccal