Трениране с тежести (щанги, гири, дъмбели, пудовки), ластици, свободно тегло с цел подобряване на физическата подготовка и представянето в различни видове спорт.
LiNi wrote:Здравейте
Интересува ме мога ли да правя кардиото в ден, когато не работя с тежести, с цел горене на мазнини?
След тренировката с тежести съм по-изморена, а тренировката става по-дълга - 60-70 минути без кардио, 100-120 с кардио.
Например, ако тренирам с тежести в сряда и петък, мога ли да оставя кардиото за вторник и четвъртък? Аз правя 7-8 интервала на крос-тренажор - 1 минута максимално бързо, 30-40 секунди умерено, за половин час.
Още един въпрос 1 час каране на колело вечер след работа брои ли се за кардио тренировка или само интервалното на тренажора?
Точно така, прави интервални спринтове в деня без тежести.
Не прави едночасови кардио тренировки, защото ще си гориш и мускулите.
LiNi wrote:Благодаря ти
не разбрах само карането на колело вечер кардио тренировка ли е?
Кардио тренировка е всяка тренировка, натоварваща сърдечно съдовата система и вдигаща пулса над 65% от максималния. В такъв случай колелото се брои:) освен ако не го караш много лежерно:)
Тичането има различни цели. Ако тичаш за да оптимизираш загубата на мазнини, 20-30 минути интервално е достатъчно. Ако се готвиш за маратон, тичай както тичаш сега. Към SB може да прибавиш малко рибено масло и пълномаслено сирене:)
1 час каране на колело вечер след работа брои ли се за кардио тренировка или само интервалното на тренажора?
