Здравейте отново! Отдавна не съм си водила дневник, но имам нужда от критика и съвети и изобщо от мнението на сходни души. Около мен всички са ужасени колко месо ям и разбиране няма.
Ето и защо пак ще си водя дневник. Станах 84кг вседствие не следродилна депресия. И сега имам да свалям 24 килограма :) В момента съм 80кг. Може би около 35% подкожни мазнини. Все още не тренирам, нямам нито желание нито сила. Дъщеря ми (на 26 месеца) все още се буди супер често през нощта и съм изтощена.
Да добавя: на 35 години съм, 169см висока, тегло преди (2016) 63кг.
За калориите, трябва да са 1350, но аз гледам да са към 1500, заради липсита на сън. Просто нямам сила на 1350. Може като мине време да ги намаля, но засега не.
Да добавя: всеки ден взимам вит Д, масло от дроб на риба треска, родиола и ащаванга, куркума, магарешки бодил и артишок.
Радвам се на и приемам добре критика и коментари :)
Дневникът на Марги
Moderators: Милко Георгиев, pa4080
Дневникът на Марги
Last edited by Margi on Thu Mar 14, 2019 09:16, edited 2 times in total.
[b]13.03[/b]
5.1 ммол
хранене 1: смути от 50г вишни, 20г колаген, 2 сурови желтъка, масло, какао и лешников тахан
4.8 ммол
хранене 2: пюре от карфиол с масло, пилешки дробчета и сърца, половин авокадо, доматче, малко чедар
4.9 ммол
хранене 3: супа топчета
5.3 ммол (но само 10 мин след хранене, защото си легнах)
1492ккал
МПВ% : 72 23 5
Смутито за първи път го пробвах, защото исках да пробвам сурови желтъци. Мнооооого гадно е. Няма да го правя повече.
Освен това си меря кръвната захар на гладно и два часа след всяко хранене. Докторката ми мисли, че може да съм развила пре диабет или инсулинова резистентност. Каза 1 месец да меря...
Хубав ден!
5.1 ммол
хранене 1: смути от 50г вишни, 20г колаген, 2 сурови желтъка, масло, какао и лешников тахан
4.8 ммол
хранене 2: пюре от карфиол с масло, пилешки дробчета и сърца, половин авокадо, доматче, малко чедар
4.9 ммол
хранене 3: супа топчета
5.3 ммол (но само 10 мин след хранене, защото си легнах)
1492ккал
МПВ% : 72 23 5
Смутито за първи път го пробвах, защото исках да пробвам сурови желтъци. Мнооооого гадно е. Няма да го правя повече.
Освен това си меря кръвната захар на гладно и два часа след всяко хранене. Докторката ми мисли, че може да съм развила пре диабет или инсулинова резистентност. Каза 1 месец да меря...
Хубав ден!
Last edited by Margi on Thu Mar 14, 2019 09:12, edited 2 times in total.
[quote="Bogo69"]Захарта не ти е висока изобщо.
И аз трябва да си купя някакво апаратче да я следя.
[/quote]
Мерси, и аз така гледах в интернет! Май само няколко дена ще го правя, а не цял месец. Аз имам апаратче за около 30 лева, но лентичките и това за дупчене е доста скъпо.
[quote="Bogo69"]
Иначе като нямаш сили да тренираш, ако имаш възможност ходи повече. Движи се.[/quote]
С малката поне има много ходене и игра на детската площадка и за мен :)
И аз трябва да си купя някакво апаратче да я следя.
[/quote]
Мерси, и аз така гледах в интернет! Май само няколко дена ще го правя, а не цял месец. Аз имам апаратче за около 30 лева, но лентичките и това за дупчене е доста скъпо.
[quote="Bogo69"]
Иначе като нямаш сили да тренираш, ако имаш възможност ходи повече. Движи се.[/quote]
С малката поне има много ходене и игра на детската площадка и за мен :)
14.03
много лош сън, 7ч30мин с мноооооого прекъсвания и дълги будни периоди
5.3 ммол
хранене 1: джуркано кафе с масло
5.1 ммол
хранене 2: пюре от карфиол с масло, пилешки дробчета и сърца, салата дом краст лук моцарела със зехтин, червено цвекло с чесън
4.9 ммол
хранене 3: яйце с масло, риба, зеленчуци малко и саламчета/кашкавалчета, ябълка
5.2 ммол
1666ккал
МПВ% : 71 21 8
МПВг: 127 84 34
Май ям доста мазно и може би трябва да намаля малко мазното? Не знам.
И спирам да меря глюкозата, явно всичко е ОК. Само ако правя преиодично гладуване или някакси се надумкам с картофи или шоколад ще меря, за да видя какво става.
Хубав ден!
много лош сън, 7ч30мин с мноооооого прекъсвания и дълги будни периоди
5.3 ммол
хранене 1: джуркано кафе с масло
5.1 ммол
хранене 2: пюре от карфиол с масло, пилешки дробчета и сърца, салата дом краст лук моцарела със зехтин, червено цвекло с чесън
4.9 ммол
хранене 3: яйце с масло, риба, зеленчуци малко и саламчета/кашкавалчета, ябълка
5.2 ммол
1666ккал
МПВ% : 71 21 8
МПВг: 127 84 34
Май ям доста мазно и може би трябва да намаля малко мазното? Не знам.
И спирам да меря глюкозата, явно всичко е ОК. Само ако правя преиодично гладуване или някакси се надумкам с картофи или шоколад ще меря, за да видя какво става.
Хубав ден!
15.03
ok сън, 7ч30мин, виене на свят и гадене още в леглото и след ставане
06:30 5.6 ммол
07:00 черно кафе
09:00 4.7 ммол
12:00 150г свинско плешка (доста сухо), 150г зеленчуци, 1сл айоли, 1сл лютеница, 40г пармезан (доста гадене след това, главоболие)
14:00 5.9 ммол (хммм, много зеленчуци? 25г въглехидрати общо за храненето, в лютеницата има чиста захар...)
15:00 голям глад, много шунка, чедар и 90% шоколад
19:00 пилешки крилца, напът
1900 ккал
МПВ% : 61 29 10
МПВг: 131 135 44
Супер много протеин...
Уж нямаше да меря повече, но като ми се виеше свят сутринта реших, че може да е от захарта. Дали? 5.6ммол на гладно ми се струва доста...
Хубав ден!
ok сън, 7ч30мин, виене на свят и гадене още в леглото и след ставане
06:30 5.6 ммол
07:00 черно кафе
09:00 4.7 ммол
12:00 150г свинско плешка (доста сухо), 150г зеленчуци, 1сл айоли, 1сл лютеница, 40г пармезан (доста гадене след това, главоболие)
14:00 5.9 ммол (хммм, много зеленчуци? 25г въглехидрати общо за храненето, в лютеницата има чиста захар...)
15:00 голям глад, много шунка, чедар и 90% шоколад
19:00 пилешки крилца, напът
1900 ккал
МПВ% : 61 29 10
МПВг: 131 135 44
Супер много протеин...
Уж нямаше да меря повече, но като ми се виеше свят сутринта реших, че може да е от захарта. Дали? 5.6ммол на гладно ми се струва доста...
Хубав ден!
16.03
ок сън, 6 часа
при свекървата сме, гадна немска храна
хранене 1: разни саламчета и кашкавалчета, половин яйце останало от малката
хранене 2: огромно кюфте, или фрикадела както му казват тук, 1сл картофена салата с оцет
хранене 3: 200г телешко, салата, в ресторант
1215 ккал
МПВ%: 57 36 7
МПВг: 76 108 21
Днес свекървата гледаше малката и бяхме на сауна (иеййййй) и после на ресторант с мъжа.
Хубав ден!
ок сън, 6 часа
при свекървата сме, гадна немска храна
хранене 1: разни саламчета и кашкавалчета, половин яйце останало от малката
хранене 2: огромно кюфте, или фрикадела както му казват тук, 1сл картофена салата с оцет
хранене 3: 200г телешко, салата, в ресторант
1215 ккал
МПВ%: 57 36 7
МПВг: 76 108 21
Днес свекървата гледаше малката и бяхме на сауна (иеййййй) и после на ресторант с мъжа.
Хубав ден!
Last edited by Margi on Sun Mar 17, 2019 14:21, edited 2 times in total.
17.03
ок сън, 9 часа с мнооооого събуждания
общо движение: 9000 крачки, детска площадка
хранене 1: разни саламчета и кашкавалчета, домат и репичка
хранене 2: 200г свинско роле, много салата, репичка, 10тина малини
хранене 3: 150г кюфте, моцарела, саламче, репички, зехтин
1475 ккал
МПВ%: 60 34 5
МПВг: 99 123 19
Пак много протеин...
Хубав ден!
ок сън, 9 часа с мнооооого събуждания
общо движение: 9000 крачки, детска площадка
хранене 1: разни саламчета и кашкавалчета, домат и репичка
хранене 2: 200г свинско роле, много салата, репичка, 10тина малини
хранене 3: 150г кюфте, моцарела, саламче, репички, зехтин
1475 ккал
МПВ%: 60 34 5
МПВг: 99 123 19
Пак много протеин...
Хубав ден!
Last edited by Margi on Mon Mar 18, 2019 09:17, edited 1 time in total.
18.03
лош сън, 5 часа, пътувахме през нощта
78,8кг
общо движение: малко
хранене 1: три бъркани яйца с масло и чедар, домат
хранене 2: 50г наденица, пак чой, 120г сладък картоф, лук, 15г крема сирене, масло, 40г 70% шоколад
хранене 3: салам, прошуто, макадамия, ябълка
хранене 4: свинско роле, чушка
1809 ккал
МПВ%: 65 18 17
МПВг: 129 84 77
Много въглени.
Хубав ден!
лош сън, 5 часа, пътувахме през нощта
78,8кг
общо движение: малко
хранене 1: три бъркани яйца с масло и чедар, домат
хранене 2: 50г наденица, пак чой, 120г сладък картоф, лук, 15г крема сирене, масло, 40г 70% шоколад
хранене 3: салам, прошуто, макадамия, ябълка
хранене 4: свинско роле, чушка
1809 ккал
МПВ%: 65 18 17
МПВг: 129 84 77
Много въглени.
Хубав ден!
Last edited by Margi on Tue Mar 19, 2019 11:35, edited 1 time in total.
19.03
лош сън, 8 часа, от които 3 часа будна с малката
общо движение: добре, 11к крачки, много детска площадка
хранене 1: черно кафе
хранене 2: 2 агнешки котлетчета, салата, домат, чушка, зехтин
хранене 3: салам, шунка, чедар, пастет, ябълка
1494 ккал
МПВ%: 71 18 11
МПВг: 121 71 44
Днес реших да не ходя на работа. Супер съм изморена....
Хубав ден!
лош сън, 8 часа, от които 3 часа будна с малката
общо движение: добре, 11к крачки, много детска площадка
хранене 1: черно кафе
хранене 2: 2 агнешки котлетчета, салата, домат, чушка, зехтин
хранене 3: салам, шунка, чедар, пастет, ябълка
1494 ккал
МПВ%: 71 18 11
МПВг: 121 71 44
Днес реших да не ходя на работа. Супер съм изморена....
Хубав ден!
20.03
ок сън, 8 часа
общо движение: добре, 8к крачки, 2часа детска площадка
хранене 1: две яйца с масло, чедър, шунка
хранене 2: бургер с половин питка и синьо сирене и бекон, 4 пилешки крилца, 4 панирани сиренца, ябълка
1834 ккал
МПВ%: 60 23 17
МПВг: 122 108 77
Вечеря днес нямаше. Не съм гладна след този 1200ккал обяд
Днес нямаше зеленчуци.
Хубав ден!
ок сън, 8 часа
общо движение: добре, 8к крачки, 2часа детска площадка
хранене 1: две яйца с масло, чедър, шунка
хранене 2: бургер с половин питка и синьо сирене и бекон, 4 пилешки крилца, 4 панирани сиренца, ябълка
1834 ккал
МПВ%: 60 23 17
МПВг: 122 108 77
Вечеря днес нямаше. Не съм гладна след този 1200ккал обяд
Днес нямаше зеленчуци.
Хубав ден!
22.03
лош сън, 6 часа
общо движение: ок, 8к крачки, много детска площадка
2500 ккал
МПВ%: 68 14 18
МПВг: 190 89 111
Имах рожедн ден и ядох много бонбони.
23.03
много лош сън, 7 часа
общо движение: супер, 13к крачки, много детска площадка
хранене 1: желтък, наденичка
хранене 2: мусака с тиквички, домати, алабаш
хранене 3: свински пръжки, шунка, крема сирене, четвърт ябълка
хранене 4: 120г наденица
1470 ккал
МПВ%: 74 23 3
МПВг: 120 85 12
Хубав ден!
лош сън, 6 часа
общо движение: ок, 8к крачки, много детска площадка
2500 ккал
МПВ%: 68 14 18
МПВг: 190 89 111
Имах рожедн ден и ядох много бонбони.
23.03
много лош сън, 7 часа
общо движение: супер, 13к крачки, много детска площадка
хранене 1: желтък, наденичка
хранене 2: мусака с тиквички, домати, алабаш
хранене 3: свински пръжки, шунка, крема сирене, четвърт ябълка
хранене 4: 120г наденица
1470 ккал
МПВ%: 74 23 3
МПВг: 120 85 12
Хубав ден!
