Форум SPIDER SPORT

За мен 35,162см 65 кг. Според формулите наМилко съм с 10% мазнини,преса и вени има ,тренировки волни със собствено тегло . Разполагам с лост ,дъмбели, гума с боен чук. Тренирам когато има време денят ми е много активен и с тежка работа.
Храна вм-нвд с леко завишени въглихидрати в натоварен и тренировъчен ден, като калории в тренировъчен ден +20% и -20% в почивен товае ротация по leangains.
Храна домашна ,живея на село яйца и сланина и месо свинско,пилешко.
Храна за днес : 60гр. масло , 60гр сирене,12яйца , 350гр мазно свинско 120гр овесени ядки 2 лъжици мед,едно яйце ми е около 90гр малко бъркат сметките,незнам как да го смятам-калории около 2500

Днес натоварем ден с тренировка- набирания,кофички,бой с чук върху гума,лицеви опори и след това тежка работа.

Храня се 3 пъти на ден в осем часов процорец като въглихидрати в отделно ядене, не ми е проблем 1000 + калории в едно хранене

Отворен съм за критики искам максимално да си изчистя и наглася режимът,виждам ,че им доста хора с опит в това хранене.
Интересуваме още в доста чужди сайтове пише калории при ВМ хранене да не се броят[/list]

Храната от поста гое е от вчера
Днес не съм смятал малко като зареждащ ден :500гр. свинско месо
5 яйца, 120гр овес,50-70 гр халва,100гр кисело мляко 2 кафета чисти,а и салата. Грубо около 3000калории мисля.

Последно време голям апетит ме гони, на 2000 кал ми идват малко и се чувствам отпаднсл къдели греша

страхотно е, че имаш селска храна, няма по-хубаво.
Първо - какви са ти целите? Какво искаш да постигнеш?
Пусни някоя снимка

Храна за днес:300 свински врат
600гр. яйца-7 бр
30 гр сланина
100гр сметана
100гр маслини
2 кафета
50гр масло
Да изчистя максимално %подкожни мазнини,бих казъл ,че изгледам добре. Искам просто да съм изчистен с добре оформено тяло. До преди 1г 6 месеца бях лоена топка обичащ да со хапвам и пийвам . Не тренирам кой знае колко но нещата се получават 1г. карах по leangains и доста изчистих така. Храня се от2-3 пъти дневно след 13h до 20h сутрин не ми се яде карм го на нулеви калории.
Снимки незнам как да кача от телефона не се получава[/code][/list]

Днес тежък натоварен ден с тренировка -набиране,кофички,лицеви още две упражнения.
Храна за деня:
450гр яйца
100гр маслини
200гр овес и се очертава кайма 350-500 гр, мляно месо шарено

На овеса каква му е идеята?

Въглихидратите,правя го на овесена питка 2яйца овес вода на блендера и тиган. Много ми е тежка физическа работата ако не ям въглен мие малко трудно. При 15% въглен аз си ги ям в отделно ядене вечер след тренировка мога ли да ги комбинирам въглихидрати , протеин,мазнини

Малко помощ про обределяне на калории за яйцата само на едно място намерих за 100гр -12б 9м 160кал. свинско шарено и него как да го сметна и % за въглихидрати каква част може да са прости

Храна днес:
500гр кайма
350 яйца
50 масло , 20 сланина
50сирене
4 ч.л мед
1 салата домат,краставица,маруля и 150гр кисело мляко

С оглед на целите ти, аз бих направил експеримент, в който за няколко седмици заменям овеса с еквивалентно, като калории, количество яйца. Един от принципите във ВМ-НВД е този, че съотношението М/Б/В се спазва както на фона на целия ден, така и на фона на отделните хранения.


Относно последния ти въпрос, напиши в тази търсачка "Spider Sport" и виж какво ще излезе.

За днес само грамажи:
550 мляно месо
200гр мсслини
300гр яйца, 50 сирене,30 масло,1 ябълка.
Мерси pa4080

Днес 700гр яйца
50гр масло
50гр сирене
50 гр суджук
80гр натурална фурма
Очертава се 300-350 гр мляно месо. Калориоте ще са към 2200 малко множко за днес.

Днес тежък ден с тренировка и зареждащ или по скоро омазващ ден. Сутринта се мерих 64.4 кг гръб 106 см, талия 75,бедро 54, ханш 86.
Тренировка 5х5 набирания,лицеви на юмрук под различен ъгъл и с гира,напади,клекове и още 1-2 упражнения. Почивам 30сек. м/у серии 1мин. м\у упрсжнения.
Храна - 300гр мчляно месо,350,скумрия,250яйца и 170-200гр. въглен.
Да се надявам ,че ще е от последните.