Дневник на Вальо

Вальо · Post by **Вальо** » Tue Apr 30, 2013 20:28

Тъй като съм впечатлен от темпото, с което вдигам килограми по упражненията реших да си отворя една тема, в която да поствам резултатите. Захванал съм се за пореден път да влизам във форма и колкото повече тренирам, толкова повече се надъхвам. Няма да се оправдавам за моментното си състояние. Въпросът е какво ще постигна с времето. Цял живот съм спортувал и знам колко положителен заряд ми носи, така че смятам, че няма да се откажа лесно. В седмицата се опитвам да ходя три пъти на фитнес и три пъти да тичам на стадиона, но работата не винаги го позволява. Събота вечер също бърка понякога режима. Бях започнал с фитнеса преди няколко месеца, но си счупих ръката и от месец реално рестартирам процеса. Храненето е все по изчистено ВМ-НВ.

Стартови килограми по упражнения:
Ренегатско гребане - 10кг
Военна преса - 40 кг
Мъртва тяга - 70 кг
Клек с фиксирана щанга (няма възможност за друга) 60 кг - не мога да изчистя движението и при по-големи тежести ме стяга кръста
Странична преса - 10 кг
Скрипец - 40 кг
Лежанка - 70 кг
КПП - 40 кг
Тичане 4 км - 40 минути

Лично тегло - 143 кг

Вальо · Post by **Вальо** » Tue Apr 30, 2013 20:37

Моментни постижения:

4 км 35 мин
Ренегатско гребане 15 кг
Военна преса 55 кг
Мъртва тяга 80 кг
Странична преса 17,5 кг
Скрипец - 80 кг
Лежанка - 90 кг
КПП 55 кг
Килограми 143

Вальо · Post by **Вальо** » Thu May 02, 2013 06:31

Вальо wrote:Вчера:
Ренегатско гребане - 5х5 @ 15 кг
Военна преса - 5х5 @ 55 кг
Странична преса 5х5 @ 17,5 кг
Скрипец - 5х5 @ 80 кг
Лежанка - 5х5 @ 95 кг +5 кг
КПП - 57.5 кг +2.5 кг

Като лежанката си я правя за кеф, защото самото упражнение ми харесва.

Вальо · Post by **Вальо** » Sat May 04, 2013 06:56

Оказа се, че съм доста изгорял от плажа и си причинявах болка на повечето упражнения, което доведе до бързия край на тренировката.

Вальо wrote:Вчера:
Ренегатско гребане - 3х5 @ 17,5 кг +2,5 кг
Странична преса 5х5 @ 20 кг + 2,5 кг
Скрипец - 5х5 @ 80 кг
Лежанка - 2х5 @ 95 кг

За четвъртък имам бягане 4 км за 36:30.

Вальо · Post by **Вальо** » Sat May 04, 2013 12:31

За днес крос 4км за 33:10 и след това фитнес. Събудих се супер надъхан.

Вальо wrote: Ренегатско гребане - 5х5 @ 17,5 кг
Странична преса 5х5 @ 20 кг
Скрипец - 5х5 @ 80 кг
Лежанка - 5х5 @ 95 кг
КПП 2х5 @ 57,5 кг и се скъса проволката

Вальо · Post by **Вальо** » Tue May 07, 2013 19:13

Днес:

Ренегатско гребане - 5х5 @ 17,5 кг
Военна преса - 4х5 @ 57,5 кг + 1х5 @ 55 кг +2,5
Странична преса 5х5 @ 20 кг
Скрипец - 5х5 @ 80 кг
Лежанка - 5х5 @ 97,5 кг +2,5 кг
КПП - 57.5 кг

Вальо · Post by **Вальо** » Thu May 09, 2013 07:41

Вчера бягане 4 км за 35:50. Много ми натежаха краката след втория километър. Дали от малко храна или от нещо друго ще си покаже тези дни. Последния километър го пробвах и интервално, но нямах никаква сила.

Вальо · Post by **Вальо** » Tue May 14, 2013 20:29

Петък:

Ренегатско гребане - 5х5 @ 20 кг +2,5
Странична преса 5х5 @ 20 кг
Скрипец - 5х5 @ 80 кг
Лежанка - 5х5 @ 100 кг +2,5 кг

И не остана време за повече.

Една седмица съм в командировка и пропускам тренировките.

Вальо · Post by **Вальо** » Sat Jun 01, 2013 13:59

След двайсетина много натаварени дни вчера отново се върнах в залата за кратка тренировка.

Ренегатско гребане - 5х5 @ 20 кг
Странична преса 5х5 @ 20 кг
Скрипец - 5х5 @ 80 кг
Лежанка - 5х5 @100 кг

В понеделник избягах 4 км за 31 минути.

metalex · Post by **metalex** » Sat Jun 01, 2013 20:06

Успех!

Вальо · Post by **Вальо** » Mon Jun 03, 2013 22:57

Мерси metalex

За събота 4х100 кайсиева със салата.

Днес:

Скрипец 5х5 @ 85 +5 кг голям зор с последната серия
Военна преса 5х5 @ 55
Мъртва тяха 5х5 @ 80
Странична преса 5х5 @ 20
Ренегатско гребане 5х5@ @ 20
КПП 2х5 @ 65

Пробвах и още някои упражнения с идея да ги включа, като мисля и да сменя начина на трениране с някоя от стамините.

Вальо · Post by **Вальо** » Wed Jun 05, 2013 22:02

За днес:

Скрипец 5х5 @ 85 кг
Военна преса 5х5 @ 55 кг
Мъртва тяха 5х5 @ 95 кг
Чувстам се комфортно вече след като си чистих техниката няколко тренировки с малко килограми. Нямам разпъвания и болки за разлика от първия ми опит.

Странична преса 4х5 @ 22,5 кг, 1х4 @ 20 кг
Ренегатско 5х5 @ 22,5 кг

Военната преса и страничната преса не се ли припокриват до голяма степен като натоварвания?

Мъртвата тяга я правя по средата на тренировката и после леко нямам сили в ръцете. Явно ще трябва да я изместя в края.

Вальо · Post by **Вальо** » Fri Jun 07, 2013 23:16

Вчера/днес:

Вальо wrote:
Странична преса 5х5 @ 22,5 кг
Скрипец - 5х5 @ 87,5 кг
Лежанка - 5х5 @ 100 кг

Бях хапнал малко преди тренировка и взе да ми се повдига и приключих.

Пробвах и лежанката на Милко с 2х5 @ 20 и е бруталийка. Зариби ме. Даже и в залата ме питаха това за какво го правя точно

Вальо · Post by **Вальо** » Mon Jun 10, 2013 20:47

Днес:

Вальо wrote:
Странична преса 5х5 @ 22,5 кг
Скрипец - 5х5 @ 90 кг
Лежанката на Милко 5х5 @ 22.5 кг - взема да ми става любимото!
Мъртва тяга 5х5 @ 100 кг
Ренегатско гребане 5х5 @ 22,5 кг

BiniBoeva · Post by **BiniBoeva** » Tue Jun 11, 2013 11:07

Вальо wrote:За днес:
Военната преса и страничната преса не се ли припокриват до голяма степен като натоварвания?

Мъртвата тяга я правя по средата на тренировката и после леко нямам сили в ръцете. Явно ще трябва да я изместя в края.

Да военната преса и страничната преса се припокриват до голяма степен, аз ги правя в различни тренировки.

Но ако правиш мъртва тяга в края на тренировката няма да имаш достатъчно сила според мен. Да речем това което работи добре за мен е мъртва тяга 1-во или 2-ро упражнение, после упражнения за корем и скрипец за да компесирам натоварването в долната част на гърба получило се от тягата. Да речем тяга и след това лежанката на Милко или ренегадско се съчетават доста добре.