Рени :)

Reni Nikolova · Post by **Reni Nikolova** » Tue Oct 11, 2011 19:07

Здравейте!

Еее, най - после му дойде времето да си направя дневник! Много ми омръзна от овесени ядки с извара или кафяв ориз с пиле! Искам разнообразие, яде ми се по- мазничко! Пък и виждам, че всички, трениращи и вписващи резултатите си тук, са уникални и красиви и ВЪВ ПРЕКРАСНА ФОРМА! Тренирам от 3 години, с прекъсвания и никога с кой знае какви резултати! След поредното прекъсване това лято реших най-накрая да се хвана абсолютно сериозно и да направя нещо хубаво за себе си! Започнах отново да тренирам края на август тази година и смятам така да си остана занапред! Надявам се да приемете и мен сред вас! Благодаря!

Храната ми за днес:
11:30 3 малки яйца домашни, 20 гр масло
ТРЕНИРОВКА
15:30 150 гр пилешко месо, 10 бр. маслини Мамут, салата домати
19:30 голяма салата зеле, моркови, зехтин, 160 гр болярско кюфте с малко кашкавал вътре, 1 яйце
22:00 100 гр извара

ТРЕНИРОВКАТА
1. 15 мин интервално кардио кростренажор
2. 5 кръга от следното:
* 8 чукчета @ 15 кг
* 8 вертолет @ 15 кг
* 8 военна преса @ 15 кг
* 8 добро утро @ 15 кг
* 8 напади на всеки крак @ 20 кг лост
* 8 клек @ 20 кг
* 8 тяга с прави крака @ 20 кг
Като цяло усещам , че мога още да вдигна тежестта на всяко упражнение, но това ще е другият път и когато съм сигурна в себе си!

Благодаря много! Лека вечер! Бъдете супер щастливи тази вечер!

Rennie · Post by **Rennie** » Wed Oct 12, 2011 10:06

Адашке, добре дошла! И успех!

Reni Nikolova · Post by **Reni Nikolova** » Wed Oct 12, 2011 10:37

Благодаря! И аз се надявам на успех, даже вярвам в него!

закуска за днес към 10:00 3 яйца, 20 гр масло
Ще допивам останалото...

Но искам само да споделя, че след тази закуска умирам от глад, най-вероятно е нормално, имайки предвид адаптационния период! Ще продължавам, да видим какво ще стане!

Прекрасен ден!

daniel.panev · Post by **daniel.panev** » Wed Oct 12, 2011 10:39

Reni Nikolova wrote: закуска за днес към 10:00 3 яйца, 20 гр масло
Ще допивам останалото...

Айде поне изчакай до към 18:00, преди да почнеш с твърдия алкохол. Бирата може и след 12:00

Reni Nikolova · Post by **Reni Nikolova** » Wed Oct 12, 2011 11:53

Хахаххаха, еми така е, когато аз не дочитам какво пиша!

Разсмя ме

Благодаря

Reni Nikolova · Post by **Reni Nikolova** » Wed Oct 12, 2011 17:56

И така какво се случи днес

Храна:
10:00 3 яйца, 20 гр масло
13:00 150 гр пилешко месо, 15 гр масло, зеле
16:30 2 яйца, 4 маслини Мамут
18:30 100 гр свинска вратна пържола + 100 гр свинско шишче, салата айсберг и морков
След тази храна цял ден си бях гладна и ме болеше глава, надявам се, че всичко ще отмине след време, когато организмът ми привикне към този начин на хранене.

ТРЕНИРОВКА:
- 3 x 10 burpee
1. Арнолд преси - 4 x 10 @ 7 кг
2. Отвеждане на ръце напред - 4 x 10 @ 7 кг
3. Отвеждане на ръце встрани - 4 x 10 @ 4 кг
4. Сгъване на лост за бицепс - 4 x 10 @ 15 кг
5. Разгъване на дъмбел над глава за трицепс - 4 x 10 @ 7 кг
6. Плие - 4 x 10 @ 25 кг лост
7. Бедрено сгъване - 4 x 10 @ 20 кг

media_na · Post by **media_na** » Thu Oct 13, 2011 13:58

Първо добре дошла!
Много ти се радвам като те чета, защото ти си първата, която от изварата, пилето и кафевия ориз, се впуска право в маслото с яйцата (цели !

) и свинското.Някои от другите момичета беше необходимо да ги поправяме ен брой пъти!

Иначе за главоболието не се притеснявай - ще отмине.Ако все пак много те тормози - хапни парче плод , а пък за глада - по добре се нахрани , за да не те обсебва чувството и да не се нахвърлиш накрая на неподходящи храни.
Успех!

Reni Nikolova · Post by **Reni Nikolova** » Thu Oct 13, 2011 16:50

media_na, много благодаря за хубавите думи, накара ме да се усмихна наистина! Зарадвах се!

Ще послушам съвета ти, но днес съм много по-добре, нямам главоболие, а гладът намаля значително, което още повече ме радва!

Храна за 13.10.2011
9:30 3 яйца по-малки домашни, 15 гр масло
12:00 150 гр скумрия ( много обичам риба, ама наистина много), салата айсберг и моркови
15:00 80 гр извара, 20 гр бадем
ТРЕНИРОВКА
18:30 150 гр пилешко, салата айсберг и моркови, 15 гр масло

ТРЕНИРОВКАТА:
1. * 12 напади с 20 кг лост; * 10 лицеви на колене; * 12 напади ; * 30 коремни преси; * 12 напади ; * 10 лицеви на колене ; * 12 напади; * 10 лицеви на колене; * 30 коремни преси ; * 12 напади; * 10 лицеви на колене ; * 12 напади с 20 кг лост
2. тяга с прави крака - 4 x 12 10 10 10 @ 20 25 30 30 кг
3. преден клек - 4 x 10 @ 20, 20 20 , 25 кг
4. Плие - 3 x 10 @ 23 кг

В храната ми присъства пилешко, тъй като пилетата са домашни от стопанството на баба ми, както и яйцата и след време ще има и свинско!

Лека вечер пожелавам на всички и много усмивки в дъжда!

Reni Nikolova · Post by **Reni Nikolova** » Thu Oct 13, 2011 16:50

media_na, много благодаря за хубавите думи, накара ме да се усмихна наистина! Зарадвах се!

Ще послушам съвета ти, но днес съм много по-добре, нямам главоболие, а гладът намаля значително, което още повече ме радва!

Храна за 13.10.2011
9:30 3 яйца по-малки домашни, 15 гр масло
12:00 150 гр скумрия ( много обичам риба, ама наистина много), салата айсберг и моркови
15:00 80 гр извара, 20 гр бадем
ТРЕНИРОВКА
18:30 150 гр пилешко, салата айсберг и моркови, 15 гр масло

ТРЕНИРОВКАТА:
1. * 12 напади с 20 кг лост; * 10 лицеви на колене; * 12 напади ; * 30 коремни преси; * 12 напади ; * 10 лицеви на колене ; * 12 напади; * 10 лицеви на колене; * 30 коремни преси ; * 12 напади; * 10 лицеви на колене ; * 12 напади с 20 кг лост
2. тяга с прави крака - 4 x 12 10 10 10 @ 20 25 30 30 кг
3. преден клек - 4 x 10 @ 20, 20 20 , 25 кг
4. Плие - 3 x 10 @ 23 кг

В храната ми присъства пилешко, тъй като пилетата са домашни от стопанството на баба ми, както и яйцата и след време ще има и свинско!

Лека вечер пожелавам на всички и много усмивки в дъжда!

Reni Nikolova · Post by **Reni Nikolova** » Fri Oct 14, 2011 17:27

Привет! Привет!

Храната:
9:30 3 яйца, 20 гр масло
13:30 200 гр свинско котлет, салата айцберг, моркови 5 бр маслини Мамут
16:30 2 яйца
20:00 150 гр свински котлет, салата зеле, 5 бр маслини Мамут

Имам един въпрос!

ОКБ ми е 1870 кал. , според вас 1500 кал. достатъчно ли са, за да съм в отрицателен калориен прием.
Благодаря!
Лека вечер и много фантастични емоции днес!

Straight · Post by **Straight** » Fri Oct 14, 2011 18:49

С тия "тренировки" чакай резултати още 3 години. "клек" 20 кг, "тяга" с 30

, естествено най-сериозно са застъпени коремните преси - 60бр

varadero · Post by **varadero** » Fri Oct 14, 2011 19:28

На мен ми се струва, че приемаш повечко протеини, а мазнините са ти недостатъчни. Не, че съм смятала ... Иначе, ако са ти верни сметките за калориите, 1500 дневно са добре, дори и 1600 можеш да си позволиш.
За тренировките - намали повторенията до 5 в серия и вдигни тежестите.

BiniBoeva · Post by **BiniBoeva** » Mon Oct 17, 2011 20:59

Привет и добре дошла!

Относно тренировките ти:

Много повторения, малка тежест. Щом можеш да правиш по 8-10 повторения, значи не ти тежи достатъчно. Стига да ти е правилна техниката, разбира се.

Увеличи тежестта, 3-4 серии по 5 повторения максимум.
Коремните преси не вършат особено работа. Ренегадско гребане, Милко бенч прес, фул контакт туист, кейбъл пуш пул, дървар, трион, все много добри и комплексни упражнения, които натоварват пресата. Можеш да пробваш и планк. Ако ти се правят коремни, прави янда преси или коремно разгъване.

Доста полезна информация за функционалното трениране можеш да намериш тук:

http://lichentrenior.com/osnovni-dvijen ... oto-tialo/
http://lichentrenior.com/category/uprajnenia/

Принципа е , че в една транировка се прави поне по едно упражнение, за всяко основно движение - дърпащо, бутащо, клякащо и усукващо. Някои упражнения съчетават по повече от едно движение, като кейбъл пуш пул например, което съчетава дърпане, бутане и усукване. Ренегадското пък има дърпане и усукване.

Кардио - в края на тренировката.

Това е в общи линии:)

Reni Nikolova · Post by **Reni Nikolova** » Fri Oct 21, 2011 10:40

Здравейте! Нямах много време за писане, но от днес ще се постаря да няма пропуск, тъй като от вашите мнения и критики зависи моя прогрес.

Благодаря на всички, които са коментирали дневника ми!

Ще взема под внимание всичко казано от вас.

Храна за днес:
9:00 3 яйца, 20 гр масло
13:00 150 гр свински котлет, 3 червени сурови чушки, 5 маслини
16:00 2 яйца, 20 гр масло, 1 чушка
19:30 150 гр свински котлет, салата айсберг, 5 маслини

ТРЕНИРОВКА:
1. Военна преса - 4 x 5 @ 20, 25 25 кг
2. Гребане с лост - 3 x 5 @ 25 30 35 кг
3. Напади - 3 x 5 @ 25 30 35 кг
4. Клек - 3 x 5 @ 25 30 35 кг

Бини, а може ли кардиото сутрин на гладно около 15-20 мин интервално, а силовата тренировка във втората част на деня?

BiniBoeva · Post by **BiniBoeva** » Fri Oct 21, 2011 10:49

Reni Nikolova wrote: Бини, а може ли кардиото сутрин на гладно около 15-20 мин интервално, а силовата тренировка във втората част на деня?

Може да, защо не. Просто ако правиш всичко в една тренировка е хубаво кардиото да е в края, за да имаш сили за тежестите.