Bulgarian Squats

Ира · Post by **Ира** » Tue May 08, 2007 20:47

Аз много го уважавам това упражнение. Чувствам винаги натоварването.
Преди правех петици, но ми идват тежко и чувствах болка в мускулите на дупето. Сега вдигнах тежеста и правя тройки. Доволна съм, много.

locvs · Post by **locvs** » Wed May 09, 2007 14:16

shynebh wrote:Къде мога да видя как се прави този клек?

http://youtube.com/watch?v=n8d-Sn3Vc1w - има и още
http://spidersport.com/home-workout.php#3

edit: една статия за различните упражнения за крака, където тежеста пада на единия крак
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=473323

Боян Дичев · Post by **Боян Дичев** » Wed May 09, 2007 16:15

Едно от най-големите предимства на българския клек пред нападите е, че силно разтяга сгъвачите на таза, които при 90% от хората, които стоят на чин по цял ден са сдървени. Едновременно тренираш единия крак и разтягаш сгъвачите на таза. 2 в 1.

shynebh · Post by **shynebh** » Wed May 09, 2007 16:51

Това упражнение е добро, но май не може да се прави с много килограми

. Предпочитам нападите защото можеш да сложиш по 100-на кила

.

Галина Толкингтън (galya) · Wed May 16, 2007 21:34

Разтягането отзад значи, че има нужда да се разтегнеш там, не е лошо, че се случва. Дълбочината се определя от това таза да е една идея под коляното (гледайки в профил). Коляното на земята не е определящо за дълбочина.

Jani · Post by **Jani** » Fri Sep 28, 2007 22:02

Абе уж съм изчела сайта, а това клипче го видях за първи път днес и то защото Галя беше сложила линк във една тема: http://spidersport.com/bulgarian-deadlift.php

Onq · Post by **Onq** » Thu May 21, 2009 22:07

Аз го правя с 2 дъмбела по 40 кила, в серии по 4-5. Доста добре натоварва, но според мен трябва да се редува в дните с преден клек.

Милко Георгиев · Sat May 30, 2009 21:20

Soul_on_Fire wrote:Въпрос:
При изпълнението на упражнението има ли значение на каква височина трябва да е задният крак?

Не прекалено високо.