Moderators: Милко Георгиев, pa4080
Стамина петици и дори шестици (калкулатора ги смята). И през ден с жена ти по стъпалата максове. Кога е "състезанието"?Ivaylo wrote:Прощавайте, че връщам стара тема, ама имам един сравнително странен въпрос.
Искам да си вдигна издържливостта на краката.
Всичко започна, че една приятелка се хвалеше с бившето си гадже, културист, колко бил издържлив. За пример даде, че той е я носил на гръб по стълбите - 200 стъпала.
Аз и казах, че и аз мога да го направя, като идеята е да и докажа, че мога да съм издържлив и без да взимам какво ли не, като културистите.
Чудя се и питам, дали само Констант Стамина ще ми свърши работа? За крака правя стамини на мъртва тяга и напади.
Рекорда ми в носенето досега е снощи - качих на гръб жена ми 5 етажа. Тя е 65-66 килограма, стъпалата бяха 75. Така че имам доста работа до достигането на 200 стъпала.
Моля обяснете, как се става БУЦАJaho wrote:
Бих казал - тренирай за максимална сила на сумо или обикновена тяга.
Прави 2-3 серии по 2-3 повторения, 1-2 пъти седмично. Постепенно вдигай тежестта вяска седмица, докато стигнеш нов рекорд...
Упражнението ще ти даде атлетизъм, без да ставаш буца
Незнам, какво точно се има прдвид под буца ... предполагам сатва дума за хора с големи бицепси, които изкарват малко точки тук.Моля обяснете, как се става БУЦА
Хипертрофията бива хранителна и силова ... 4-5 повторения с оптимална тежест клони към силова хипертрофия ... прекланено големите мускули пречат на свободните движения, тежат излишно и изсикват много големи количества "храна" за поддържането им.- ако тренираш с оптимална интензивнос в серии от 4-5 , повторения в серии 5-8. Така тренирайки работиш за хипертрофия!
Щангистите са атлети!!!!!! Няколко дефиниции.- ако тренираш малки серии 2-3 по 2-3 повторения в серия работиш за сила или като казва тук Jaho работиш за АТЛЕТИЧНОСТ!
В такъв случай щангистите би трябвало да са и атлети те тренират така много тежко в малки серии по малко повторения!
Целият сайт, обяснява това, как да си изградим двигателна (и хранителна) култура! Имай търпение, продължавай да четеш и да задаваш смислени въпроси! Скоро ще започне да ти се изяснява, общата картина.Та Jaho,обясни как да тренираме за да не станем буци, тази схема, която предлагаш ти 5x5 или 3x3, ако вече сте го коментирали някъде или още не съм стигнала до там или не съм го разбрала правилно!
Любопитна хроника:Толкова ли е лоша Хипертрофията или ако имаш мускулен растеж, задължително ли трябва да изглеждаш като буца!
Dezzi, от всичко, което пишеш в този форум, трудно ми е да разбера какви са целите ти свързани със спорта, храненето и здравето. От това ми е трудно и да разбирам въпросите ти, които в повечето случаи са енциклопедични.Dezzi wrote:Мерси за изчерпателния отговор
Естествено е толкова инфо да ме обърка...а аз не съм някоя, която тепърва да прохожда в залата! Имам спортна култура от както се помня и професионално и лчбителски
Фитнес спорта(ако мога така да се изразя) е сравнително нова дисциплина, тук нещата се променят много често на принципа проба-грешка, още помня как преди 10 год. се възприемаше едно нещо за правилно , а друго се отричаше, сега обратното!
За какво работим при схема 5x5, аз не коментирам храната, защото там нещата са ясни, баница и боза съм яла последно в детската градина т.е. няма риск да натрупам мускулна маса!
Кои са предимствата на тази схема спрямо 3x3
Koe е по важното силата, издържливостта или хипертрофията!
П.П. Пачо извиниме, ама щангистите може да са спортисти, но не са атлети в смисъла, който аз разбирам не съм срещала още щангист, който да объркам с Аполон
Весел ден и поздрави с http://www.youtube.com/watch?v=bq5MekUgWuM&feature=fvst
Dezzi wrote: Въпросите ми са енциклопедични, защото много съм чела, но и имам много практика по залите.
1) Силата е в основата на всяко друго умение, вкл. експлозивността и бързината. За сила се използва интензивност над 85%. Така успяваш на съзнантелно ниво да наподобяваш мускулна контракция с по-малка тежест при кратко време.Dezzi wrote:Здрасти Милко,
Много неща са ми ясни и много неща не са ми ясни.
Въпросите ми са енциклопедични, защото много съм чела, но и имам много практика по залите.
Целите са ми прости и ясни Хармонично и Атлетично тяло, като си давам сметка, че моите критерии за красиво тяло може да са различни например от твоите! И това е нормално
Ще се опитам пак да си задам въпросите и се надявам да ми отговориш
1/ Ако тренираш само за сила, тя няма ли дан ти ограничи бързината и експлозивността! Тринировка с много тежко в малко серии и повторения и с големи почивки няма ли да те направи тромав, толкова тромав, че да ти намали експлозивността на краката, да ти ограничи скока, да ти убие скоростта и бързината на спринтовете...т.н
За сила често се използва модела 3x3 така ли е?
2/ Тренировка за релеф, от това което знам, релефа се получава като чистиш подкожни мазнини, затова тренировката ти трябва да е значително по интензивна т.е. повече серии и повторения с по-малко почивки между сериите! Тук може би е удачно да се използва нещо като 3x10 или 4x8 така ли е?
А имали тренировка 3 в 1, където да ти развива, едновремено силата, бързина, експлозивност, подвижност и гъвкавост и въобще възможна ли е такава всеобхватна тренировка? Или трябва да тренираш един ден за сила, в отделен ден за релеф, в трети за бързина и издържливост...и т.н
