Здравейте! Скоро се регистрирах във форума, но следя постингите на Галя и Милко още от форума в dir.bg. Висока съм 163, тежа 46 кг., на 26 г. съм. Минах НВД преди 3 месеца и съм много доволна. По принцип тренирам от доста време с леко прекъсване заради раждането на детето ми, но такива резултати не съм имала никога преди. Възприех начина на терниране и хранене на Милко и Галя, най-вече заради тяхната отлична информираност и аргументация, ентусиазъм и естествено резултати, което се вижда и на снимиките на сайта. Страхотни сте и двамата! Преди тренирах с много малки тежести - както обикновено се препоръчва на жена - имах резултати, но не ме задоволяваха изобщо, а много обичам да спортувам. Занимавала съм се с художествена гимнастика и волейбол, но по фитнеса се запалих преди 5 години. И определено мога да кажа, че за тези 3 месеца постигнах повече, отколкото за 5-те години преди това. Ето и как се храня и тренирам. Ям месо (най-често свинско, по-рядко пилешко, риба), кисело мляко, сирене, сметана, кашкавал, извара, яйца, ядки (сурови бадеми, лешници, орехи), зеленчуци (най-вече домати и краставици, зеле, спанак, броколи, понякога грах), плодове (портокали, лимони, ябълки и понякога банани). На ден приемам не повече от 1500 кал. Обаче пия доста бира, но засега като че ли не забелязвам да ми влияе зле. Пия рибено масло и витамин C
Тренирам основно с дъмбели, затова и ще пиша теглото на единия
лежанка - 9,5 кг
рамо - разгъване и изтласкване - 9,5 кг
бицепс - 10,5 кг
трицепс - с две ръце - 9,5 кг
странична преса - 9,5 кг.
клек - с двата общо 29 кг
напад - 9,5 кг
гръб - придърпване - 18 кг.
прасец (хич го няма) - двата общо 29 кг.
тренирам 5 пъти седмично
Тези килограми са далеч повече от предишните, които вдигах, примерно разгъване за рамо правех преди с по 2,5 кг. Страшно съм доволна, защото доста увеличих силата си, а и с този хранителен режим външният ми вид доста се подобри, поизчистих доста мазнини, останах малко по краката, но и тях ще премахна
И затова съм много благодарна на двамата!!! Не съм била в такава форма и се чуствам страхотно.
