маратон

[j'adorre]

Събитието ще се състои на 18 Март, което означава, че имам около 4 месеца, за да се подготвя. Отсечката е 15 километра. В момента бягам 8 километра за около 50 минути, след което съм вир вода и нямам сили за много повече. Имате ли предложения как да тренирам за да не съм последна на маратона? На този студ просто не ми се бяга на стадиона, а и много рано се стъмва.

[Милко Георгиев]

1. Маратонско тичане.
2. Тичане по стълби, 10-15 етажен блок е идеален, става и по-нисък.
3. Клек и напади с 85% интензивност, 5 повторения, 3-5 серии. Никога след бягане.

Идеята ми е тренировката с тежести да носи сила (power) и да интегрира тялото и частите му, както и движенията. Това е от значителна важност, особено при дамите. Да вдига тонуса на ставите и мускулите, които са под голям стрес при продължителното бягане.
Стълбите са на границата между силовото трениране и маратона. Те ще дават сила и издръжливост.
Маратонът е главното умение и средството за развиване на издръжливост в случая.
Така си представям решаването на поставената задача за 4 месеца ss_ss_pompous_2