Трениране с тежести (щанги, гири, дъмбели, пудовки), ластици, свободно тегло с цел подобряване на физическата подготовка и представянето в различни видове спорт.
Любо wrote:Здравейте.
Мисля да изпробвам програма, която се състои само от една тренировка и се прави от понеделник до петък.
В нея мисля да включа набирания, кофички, мъртва тяга, милитъри преса.
Тези упражнения достатъчно добре ли покриват цялото тяло или има дисбаланс?
Друг вариант който обмислям е два тренировъчни дни: първи ден - кофички, преден клек ; втори ден - набирания, мъртва тяга. Тези дни се въртят и се тренира пак 5-6 пъти в седмицата.
Кой от двата варианта е по-добър?
Набирания и тяга в една тренировка може да те лимитира с изморен хват.
Аз бих включил и напади.
Милко Георгиев wrote:
Набирания и тяга в една тренировка може да те лимитира с изморен хват.
Аз бих включил и напади.
Нападите май са новият клек
А иначе вторият вариант по- ми харесва, Любо. Щото упражненията за горна част на тялото от един момент нататък си искат обемна тренировка, за да качваш сила. А това всеки ден не може да стане.
Аз също бих ти препоръчал втория вариант. Jaho е прав че от един момент нататък си трябва по-обемна тренировка и при първия вариант има вероятност последните 1-2 движвния да ги правиш колкото да се каже че си ги правил.
Моята тренировка в момента е почти същата - единият ден клек и лежанка, другият - милитари преса, набиране с тежест и power clean.
Милко Георгиев wrote:
Набирания и тяга в една тренировка може да те лимитира с изморен хват.
Аз бих включил и напади.
Нападите май са новият клек
А иначе вторият вариант по- ми харесва, Любо. Щото упражненията за горна част на тялото от един момент нататък си искат обемна тренировка, за да качваш сила. А това всеки ден не може да стане.
Как така искат обем? Т.е. като изчерпаш адаптацията за сила - смъкваш килата и увеличаваш обема за определен период, за да страсираш различно тялото - да предизвикаш миофибрална хипертрофия (т.нар. хиперплазия), което да ти даде по-добра силова основа за качване на сила .. след което отново да преминеш на силов цикъл, но с увелечен брой фибри, които от своя страна ще могат да оползотворятват по-пълноценно нервните сигнали и да генерирата по-голяма сила?
сам ли си отговорих?
Thai wrote:... да предизвикаш миофибрална хипертрофия (т.нар. хиперплазия)...
Hyperplasia е увеличаване броя на фибрите, което е наблюдавано при животни и се предполага, че евентуално е възможно и при човека. EVIDENCE FOR HYPERPLASIA
Scientists have come up with all sorts of methods to study muscle growth in laboratory animals. You might wonder what relevance this has to humans. Keep in mind that some of the procedures which scientists perform on animals simply cannot be done on humans due to ethical and logistical reasons. So the more convincing data supporting hyperplasia emerges from animal studies. Some human studies have also suggested the occurence of muscle fiber hyperplasia. I'll address those studies later.
Миофибриларна хипертрофия (Myofibrillar hypertrophy)
Нарастване броя на миофибрилите в мускулните фибри. Миофибрилите са в основата на мускулната контракция и по този начин нараства потенциалната сила на даден мускул.
Любо wrote:То кога е всъщност времето да се добавя тежест на кофичките и набиранията (на колко повторения без тежест)? Аз все още се "запознавам" с предния клек и ще правя от 3 до 5 серии по 5 повторения.
Аз добавям тежест когато са възможни (n+1) серии, където n е броя серии в тренировката.
А дали е по-добре да си правя пак стандартен клек и да включа милитъри преса? Защото ми се иска да правя милитъри преса, но с този преден клек май няма начин това да стане като хората.
