Spider Stamina Report

[Милко Георгиев]

Направих си клипче как изпълнявам клек с щанга. Ще се радвам, да коментирате техниката ми и на това движение.
http://www.youtube.com/watch?v=H_6fUNumoYM

Събираш краката - отлепяш външния кант на стъпалото; отиваш на пръсти - отлепяш петата.

1. Сложи краката леко по-раздалечени. Така, че да ти е удобно.
2. Стъпалата 30 градуса навън. Като клякаш бедрата стоят над стъпалата и също сочат на 30 градуса навън.
През цялото време усещай цялото стъпало да носи тежестта, опората. Стъпалото е активно, леко стегнато. Не си нито към петите, нито към пръстите.

[Любо]

23.03.2009
1. Военна преса: 2 @ 75, 75, 70, 65, 65, 65, 65, 65, 60, 60. Забелязвам, че стамините с по-малко повторения са ми по-лесно от стамините с повече повторения. Това белег ли е на липсата на силова издръжливост?
2. Мъртва тяга: 5 х 5 @ 110. Започвам леко да вдигам тежестта, старая се да поддържам добра техника.
По-здрави!

[Любо]

25.03.2009
1. Набирания: 2 @ +20, +17.5, +15, +12.5, +10, +7.5, +7.5, +5, +5, +5. Забелязвам, че когато хвата е по-широк ми е по-трудно да се набирам до гърди.
2. Клек с щанга: 3 х 5 @ 110кг. Започвам да работя по подобряването на тегниката.
По-здрави!

[Noodle]

Забелязвам, че стамините с по-малко повторения са ми по-лесно от стамините с повече повторения. Това белег ли е на липсата на силова издръжливост?

И аз съм така. Силовата ми издръжливост доста изостава спрямо абсолютната сила.

[Милко Георгиев]

Забелязвам, че стамините с по-малко повторения са ми по-лесно от стамините с повече повторения. Това белег ли е на липсата на силова издръжливост?

Да. Направи известно време 5-ци стамини.

[Любо]

27.03.2009
Нямах време и направих само военна преса: 2 @ 75, 75, 70, 65, 65, 65, 65, 65, 60, 60.
По-здрави!

[Любо]

28.03.2009
1. Лежанка: 5 @ 60, 80, 1 @ 100, 120, 130, 135, 5 @ 100. Техниката ми е чиста до единичката на 120 кг. Тази тежест ще използвам за да изчисля стамина за лег.
2. Набирания в надхват: 1 @ +10, +15, +20, +25, +30кг. Това е мой личен рекорд на движението. Много съм довоелн, сега ще тренирам набиранията с още по-голям кеф.
3. Мъртва тяга: 1 @ 60, 100, 120, 140, 160, 140. Техниката ми започва да се стабилизира при по-големите тежести.
По-здрави!

[Любо]

31.03.2009
1. Лежанка: 5 @ 105, 100, 95, 90, 90, 90, 90, 90, 85, 85.
2. Мъртва тяга: 5 @ 120, 120, 110, 110, 110, 105, 100, 100, 100, 100.
Започвам да правя Стамини петици. Мъртвата тяга ми взе здравето но успях да направя тренировката, въпреки запъхтяването. Като времетраене тренировката ми се вписа в 1 час.
По-здрави!

[Милко Георгиев]

Радостни резултати! Браво!

[Любо]

01.04.2009
1. Набирания: 5 @ +10, +10, +5, +5, +5, след което направих 5 х 5 без допълнителна тежест.
2. Клек с щанга: 5 @ 115, 110, 105, 100, 100. Бях изморен и не успях да направя цялата стамина.
Бях запланувал да увелича тренировките от 3 на 4 в седмицата и да ходя вторник, сряда, петък и събота. Така като гледам май ще продължа да тренирам 3 пъти, защото след 2 поредни дни се чувствам изморен. Освен това на тази тренировка не се бях възстановил достатъчно. Ще си дам 2 дни почивка и продължавам със стамините.
По-здрави!

[Любо]

04.04.2009
1. Военна преса: 5 @ 65, 65, 60, 60, 60, 55, 55, 55, 55, 55.
2. Мъртва тяга: 5 @ 120, 120, 110, 110, 110, 105, 100, 100, 100, 100.
Страхотна тренировка, почивката от 2 дни явно ми се бе отразила добре, защото тренировката мина като по вода. Малко я разтеглих като времетраене - близо час и половина, но се чувствах сигурен на всяка една от сериите.
По-здрави!

[Любо]

07.04.2009
1. Мъртва тяга : 1 @ 60, 100, 140, 160, 170. 5@120, 120, 110, 110, 110, 105, 100, 100, 100, 100. Този път техниката ми не беше особено добра, защото след тренировката усещам повишено напрежение в кръста. Има още какво да подобрявам, трябва да съм търпелив. В първите серии бях много свеж, защото започнах тренировката с упражнението, но после постепенно станах невнимателен към техниката и резултата е налице.
2. Лежанка: 1 @ 60, 100, 110, 120, 130. 5 @ 105, 100, 95, 90, 90, 90, 90, 90, 85, 85. Този път изместих упражнението след тягата, сравнително комфортно направих стамината.
По-здрави!

[Любо]

14.04.2009.
1. Мъртва тяга: 1 @ 100, 140, 150, 160, 170. След това направих 5 @ 120, 120, 110, 110, 110, 105, 100, 100, 100, 100. Като стана топло взех да тренирам с къси гащета и започнаха да ми се появяват натъртвания и охлузвания по краката от тягата. Купих си т.нар. "ръкави за крака" които се слагат от глезена до коляното и съм доста доволен от ефекта. За съжаление още от първата тренировка започнаха да се протъркват. Откакто започнах да следя по-строго техниката си и да плъзгам щангата плътно по краката съм скъсал поне 3 анцуга за 1 месец .
2. Лежанка: 1 @ 60, 100, 110, 120, 130. След това направих 5 @ 105, 100, 95, 90, 90, 90, 90, 90, 85, 85.
По-здрави!

[Rennie]

И аз го имам този проблем, но не е толкова голям. За сега страдам само от синини по краката, но с моите 65 кила тяга няма как да късам ХанцуНзи (А те перат ХанцуНзи в лиХени! ). Сега като стана топло няма да е красива гледка като се пусна по къси гащи, до сега единствения проблем беше приятелят ми, който ме питаше подозрително винаги, когато видеше синините по коленете: "Ти на фитнес ли беше или при някой мъж?"

[Любо]

17.04.2009.
1. Набирания: 5 @ +10, +10, +5, +5, +5, след това направих 5 х 5 без допълнителна тежест.
2. Клек с щанга: 1 @ 60, 100, 110, 125, 135. След което клякак както следва: 5 @ 115, 110, 105, 100, 100, 95, 95, 95, 90, 90.
3. Военна преса: 5 @ 65, 65, 60, 60, 60.
Тъй като покрай великден ще съм зает с ядене на яйца реших да компилирам 2 тренировки в 1. В началото започнах стандартно с набирания последвани от клек. Всичко си вървеше по план до момента в който реших да правя супер серии клек/военна преса. След петата серия клек си почивах колкото да махна няколко диска от щангата и веднага след това правих военна преса. Отдавна не съм правил това движение и имам чувството, че съм качил сила на бутането. По обективни причини нямах възможността да се убедя в това, поради 2-те стамини които завършвах. Каква е поуката - ако изядеш 2 баници (стамини) и си още гладен, то ако изядеш 3 баници (стамини) със сигурност ще преядеш .
По-здрави!