Форум SPIDER SPORT

общо взето само свински гърди
намерих едно магазинче в Горубляне месото е доста свежо и на добра цена, то си личи де не спирам да ям само това

Браво, супер си

Храна днес
Закуска таратор и св гърди от вчера
Обяд мусака само от тиквички и кайма.доматче
Следобед яйце и таратор
Вечеря яйца с лук

[/code]

Закуска 180гр.кебапчета 100гр.печени тиквички
Обяд 240 гр. Пил.шишчета с бекон и сланина
Следобед 150 ml. Ванилов сладолед лято е
Вечеря сланини и свинско.доматче

Хайде лека че мача почна

Закуска 2яйца с сирене
Обяд 2яйца с масло
Вечеря винен кебап и домат

Храна послдните два дни
Св.гърди.домати и пъпеш
Хапват ми се плодове
Май трябва и аз да пия някакви витамини ?
Дайте акъл какви да купя и вие какво пиете моля

elenapetrova wrote:Май трябва и аз да пия някакви витамини ?
Дайте акъл какви да купя и вие какво пиете моля

Витамини A, D, K, E, C, Omega-3
Минерали Mg

Благодаря за бързия отговор.Витамини Центрум стават ли???
Намерих и някакви гири на тавана по 5 кила са ако не се лъжа.Те стават ли за трениране вместо да купувам дъмбели които като поразгледах са по 30лв. бройката...

Елена, от добавките по-добре да дадеш повече пари за свестни добавки (мисля че най-много се ползват на NOW).

Гири по 5 кила може да ти вършат някаква работа първия месец докато свикнеш с основните движения... Нищо не са като тежест и ако искаш да се захванеш сериозно със силово трениране няма да минеш без инвестиция в дъмбели, лост за щанга и тежести. Надникни в продавалник, аз оттам си купувах, че има по-евтини неща, големите магазини като спорт депо и подобните наистина могат да те отчаят с цените си.

Да Yav мисля в крайна сметка от тях да си взема.Гирите са временен вариант надявам се те наистина не се усещат да тежат поне за момента. А на нашия таван открих и един дъмбел та ще купя само един

Храната е все още гърди.яйца, масло ,но и по няколко плода на ден (около 150гр.)
Сега просто е изобилие от плодове и определено искам да не пропускам.

Днес към гърдите добавих 150 гр.ягоди с 100гр.заквасена сметана.
Не съм свалила ново кило ,но 5 за месец без глад си е резултат.
Естествено и по -малкото хапчета :clap
Лека на всички и успешен ден от мен

хранене последните два дни -свински гърди, пастет -мое производство и пъпеш
Купих си omega 3 на NOW, и витамини комбинирани на някаква фирма друга,сега забравих името но аптекарката ми ги похвали че са добри.
Съдържат вит.К,С,В,Д,Е магнезий,цинк,селен ...цената от 30лв.беше по приемлива от тези на NOW (59лв.)
Също така имам една позната която се занимава с продажбата на разни хербалайф шейкове,и измерва хората с някакъв скенер.Сетих се за нея че може да ме измери и то безплатно,и резултата е 109.кг.,46%мазнини,40%вода,55.7кг.Мускулна маса,1800калории дневен прием.
Естествено опита се да ме убеди че ще умра ако продължавам да се храня така и че е препоръчително да си купя от нейните протеинови шейкове за да намаля мазнините.
Въпросното скенерче е нещо като кантар но с някакви дръжки които държиш в ръце.Намаза ми стъпалата и дланите със спирт и машинката сканира.
Не знам дали и доколко е вярно но все пак е някакво измерване.
Как да изчисля колко ми е активното тегло???

Елена, поздравления, че продължаваш и имаш резултати!:)

Активното тегло е мускулната маса плюс костите. Тези 55,7 кг вероятно включват и костите. Ако искаш да се ориентираш колко са подкожните ти мазнини, можеш да прегледаш подобни картинки и да прецениш до кой вариант се доближаваш най-много.







Има и формули за изчисляване на подкожните мазнини, но не знам доколко са надеждни. Пиши в Гугъл и ще ти излязат най-разнообразни начини да ги сметнеш.
Определяйки процента, а чрез него и килограмите подкожни мазнини, и изваждайки ги от общото си тегло, можеш да разбереш колко е активното ти тегло.

Тези картинки не вършат много работа.
Визията се определя не само от общия % мазнини, а и от това къде са съсредоточени. Тая дама с 30 % на снимката изглежда не зле с пищния си бюст и задник, но 30 % съсредоточени около пояса (както бях аз) на визия го докарват като 45 % от картинката.

Дамата с 10-12 % на снимката най-вероятно е дехидратирана заради фотосесията, за да докара такъв плашещ повечето жени релеф. При нормална хидратация 10-12 изглеждат горе-долу като даденото за 15-17 на снимката, към което повечето жени биха се стремили (и биха се чудили защо на 17 % не изглеждат толкова добре).

Манипулативни снимки, които се опитват да докажат колко е грозно и нездравословно да си с 12 % и колко секси с 25 %, по-добре не гледайте. Ходете да ви измерят мазнините с калипер.

Хранене тези дни свински гърди,масло,яйца и домати.от време навреме плодове каквито ми харесат но не повече от 150гр.
Пия мултивитамини на natrol, omega 3 на NOW и деавит.
Имам малко питане относно цвета на урината
От два дни е ярко жълта...много ярко жълта

Някой имал ли е такива наблюдения?

Вероятно оцветителя в мултивитамините.
Прпоусни ги за 1-2 дни и виж какво ще стане.