И днес тренирах. Успявам да правя по две тренировки в зала седмично, което е добре.
1.Пет кръга в три повторения,без почивка между кръговете:
1.1.Заден клек 110
1.2.Набиране с тежест +20
1.3.Военна преса 65.След втората врътка свалих на 60 кг.
2.Четири кръга в три повторения,без почивка между кръговете:
2.1. Мъртва тяга 160
2.2. Кофи с тежест+30
2.3.Борческо обръщане 65.
Почнах да пия креатин, за да възстановявам по-бързо.
Дневникът на metalex
Moderators: Милко Георгиев, pa4080
Здравейте, приятели!
Тренирам си, макар и не толкова често, както ми се искаше, и естествено съм се занемарил. В камиона не мога да нося тежести през зимата, и тренирам само в почивните дни.
Ето тренировката ми за 12.02:
1. Заден клек 110-3,3,3 + военна преса 65-2,1;60-3 + борческо въртене с дъмбели 2х18 - 6,6,6 /на ръка/
2. Мъртва тяга 160-3,3,3 + борческо обръщане 70-3,3,3, + кофи с тежест +30-4,3,3
3. Набиране +20-2,2,2 + други допълнителни упражнения, на които не им знам имената...
Като се върна от път,ще тренирам пак. Това е за сега.
П.П. Много от тренировките не ги пиша, щото не ми харесва нивото, на което съм.
Да впиша и днешната неделна тренировка. Трисети:
1.1. Заден клек 120-3,3,2
1.2. Военна преса 60-5,4,3
1.3. Борческо въртене с дъмбели 2х20- 5,5,4 /на ръка/.
2.1. Мъртва тяга 170- 2,1 ;150-3
2.2. Борческо обръщане 70- 2,3,3
2.3. Кофи +40 - 2,2,2.
3.1. Набиране с тежест +20-4,3,2
3.2. Гребане с дъмбел 50-5,5,4 / на ръка/.
Тренирам си, макар и не толкова често, както ми се искаше, и естествено съм се занемарил. В камиона не мога да нося тежести през зимата, и тренирам само в почивните дни.
Ето тренировката ми за 12.02:
1. Заден клек 110-3,3,3 + военна преса 65-2,1;60-3 + борческо въртене с дъмбели 2х18 - 6,6,6 /на ръка/
2. Мъртва тяга 160-3,3,3 + борческо обръщане 70-3,3,3, + кофи с тежест +30-4,3,3
3. Набиране +20-2,2,2 + други допълнителни упражнения, на които не им знам имената...
Като се върна от път,ще тренирам пак. Това е за сега.
П.П. Много от тренировките не ги пиша, щото не ми харесва нивото, на което съм.
Да впиша и днешната неделна тренировка. Трисети:
1.1. Заден клек 120-3,3,2
1.2. Военна преса 60-5,4,3
1.3. Борческо въртене с дъмбели 2х20- 5,5,4 /на ръка/.
2.1. Мъртва тяга 170- 2,1 ;150-3
2.2. Борческо обръщане 70- 2,3,3
2.3. Кофи +40 - 2,2,2.
3.1. Набиране с тежест +20-4,3,2
3.2. Гребане с дъмбел 50-5,5,4 / на ръка/.
Вашите мускули вече могат да вдигнат автомобил.Те просто още не знаят това.
Павел Цацулин
Павел Цацулин
Стъпка по стъпка, лека и полека, напредвам. Днешната ми тренировка:
1.1.Заден клек 120-3,3,3
1.2. Военна преса 65-2,2,2
1.3. Борческо въртене с дъмбели 2х22,5-4,4,4 / на ръка/.
2.1. Мъртва тяга 170- 2,2,1
2.2. Борческо обръщане 75-0; 70-3,2.
2.3. Кофи +40-2,2,2.
3.1. Тесен лег 80-4,4,4
3.2. Набиране +20-3,2,2
3.3. Гребане с дъмбел 50-5,4,4/ на ръка/.
1.1.Заден клек 120-3,3,3
1.2. Военна преса 65-2,2,2
1.3. Борческо въртене с дъмбели 2х22,5-4,4,4 / на ръка/.
2.1. Мъртва тяга 170- 2,2,1
2.2. Борческо обръщане 75-0; 70-3,2.
2.3. Кофи +40-2,2,2.
3.1. Тесен лег 80-4,4,4
3.2. Набиране +20-3,2,2
3.3. Гребане с дъмбел 50-5,4,4/ на ръка/.
Вашите мускули вече могат да вдигнат автомобил.Те просто още не знаят това.
Павел Цацулин
Павел Цацулин
След двудневен риболов уж би трябвало да съм отпочинал, а съм уморен. Опитвам се и да свалям килограми с калориен дефицит, и може би затова днес имах отстъпи на някои движения...
1.1. Заден клек 120-3,3,2
1.2. Военна преса 65-2,2,1
1.3. Борческо въртене с дъмбели 2х22.5 -4,3,3/на ръка/.
2.1. Мъртва тяга 170-2,2,2
2.2. Борческо обръщане 70-4 бр. високо изтегляне;65-6 бр. вис.изт., и накрая успях да направя 4 измъчени обръщания
2.3. Кофи+40.2,2,2.
3.1. Тесен лег 90-2,1,2
3.2. Набиране+20-3,2,2
3.3. Гребане с дъмбел 50-5,5,5/на ръка/.
1.1. Заден клек 120-3,3,2
1.2. Военна преса 65-2,2,1
1.3. Борческо въртене с дъмбели 2х22.5 -4,3,3/на ръка/.
2.1. Мъртва тяга 170-2,2,2
2.2. Борческо обръщане 70-4 бр. високо изтегляне;65-6 бр. вис.изт., и накрая успях да направя 4 измъчени обръщания
2.3. Кофи+40.2,2,2.
3.1. Тесен лег 90-2,1,2
3.2. Набиране+20-3,2,2
3.3. Гребане с дъмбел 50-5,5,5/на ръка/.
Вашите мускули вече могат да вдигнат автомобил.Те просто още не знаят това.
Павел Цацулин
Павел Цацулин
Малко ми се накъсаха пътуванията, та реших да направя една тренировка.
1. Заден клек константна стамина 110-5,4,3,2,2,1,1,1
2. Мъртва тяга константна стамина 150-5,4,3,2,2,1,1,1
3. Бицепсово сгъване с дъмбели 2х17.5 - 8;2х22.5 - 5,5,5 /на ръка/. Че ей го де е лятото...
1. Заден клек константна стамина 110-5,4,3,2,2,1,1,1
2. Мъртва тяга константна стамина 150-5,4,3,2,2,1,1,1
3. Бицепсово сгъване с дъмбели 2х17.5 - 8;2х22.5 - 5,5,5 /на ръка/. Че ей го де е лятото...
Вашите мускули вече могат да вдигнат автомобил.Те просто още не знаят това.
Павел Цацулин
Павел Цацулин
Да се отчета и тази седмица. В неделя опитах да направя тренировка, но явно тялото ми не се беше възстановило от стамините, и всичко ми тежеше:
1.1. Заден клек 120-2,3,3
1.2. Военна преса 60-3,3,3
1.3. Борческо въртене с дъмбели 2х22,5-3 ; 2х20-4,4
2.1. Мъртва тяга 170-1
И тук се отказах. Тягата я измъкнах с голям зор, и реших да не вдигам на инат, че да не стане някой сакатлък.
Тренировката днес беше на ниво,тялото си я искаше.
1.1. Заден клек 130-2,2,1
1.2. Военна преса 60-5,4,4 Тук по-кротко, че до вчера имах болки в раменете.
1.3. Борч.въртене с дъмбели 2х22.5-3 ; 2х20-4,5 (на ръка)
2.1. Мъртва тяга 170-2,2,2
2.2. Борч.обръщане 70-3,3,3
2.3. Кофи+40 - 2,2,2.
3.1. Тесен лег 90-1,3,2
3.2. Набиране+20 - 3,3,2
3.3. Гребане с дъмбел 50-5,5,5 (на ръка)
3.4. Биц. сгъване с крива щанга 45-4,4,3.
1.1. Заден клек 120-2,3,3
1.2. Военна преса 60-3,3,3
1.3. Борческо въртене с дъмбели 2х22,5-3 ; 2х20-4,4
2.1. Мъртва тяга 170-1
И тук се отказах. Тягата я измъкнах с голям зор, и реших да не вдигам на инат, че да не стане някой сакатлък.
Тренировката днес беше на ниво,тялото си я искаше.
1.1. Заден клек 130-2,2,1
1.2. Военна преса 60-5,4,4 Тук по-кротко, че до вчера имах болки в раменете.
1.3. Борч.въртене с дъмбели 2х22.5-3 ; 2х20-4,5 (на ръка)
2.1. Мъртва тяга 170-2,2,2
2.2. Борч.обръщане 70-3,3,3
2.3. Кофи+40 - 2,2,2.
3.1. Тесен лег 90-1,3,2
3.2. Набиране+20 - 3,3,2
3.3. Гребане с дъмбел 50-5,5,5 (на ръка)
3.4. Биц. сгъване с крива щанга 45-4,4,3.
Вашите мускули вече могат да вдигнат автомобил.Те просто още не знаят това.
Павел Цацулин
Павел Цацулин
1.1. Заден клек 130-2,2,2
1.2. Военна преса 65-3,2,2
1.3. Борч. въртене с 2х20- 5,5,5 / на ръка/
2.1. Мъртва тяга 170-3,3,3. Спокойни тройки,другият път ще вдигна на 180.
2.2. Борч. обръщане 70-3,3,3
2.3. Кофи+40-3,3,2.
3.1. Тесен лег90-3,2,2
3.2. Набиране+20-3,2,3
3.3. Гребане с дъмбел50-5,5,5/на ръка/
3.4. Биц. сгъване с крива щанга 45-4,4,4.
1.2. Военна преса 65-3,2,2
1.3. Борч. въртене с 2х20- 5,5,5 / на ръка/
2.1. Мъртва тяга 170-3,3,3. Спокойни тройки,другият път ще вдигна на 180.
2.2. Борч. обръщане 70-3,3,3
2.3. Кофи+40-3,3,2.
3.1. Тесен лег90-3,2,2
3.2. Набиране+20-3,2,3
3.3. Гребане с дъмбел50-5,5,5/на ръка/
3.4. Биц. сгъване с крива щанга 45-4,4,4.
Вашите мускули вече могат да вдигнат автомобил.Те просто още не знаят това.
Павел Цацулин
Павел Цацулин
Тренировката ми днес:
1. Пет кръга в 3 повторения, без почивка:
Заден клек 110
Военна преса с дъмбели 2х27.5
Набиране+15.
2. Борч. обръщане 60 - две серии по 10 повт.
3.1. Кофи+30-6,6
3.2. Ренегатско с дъмбели 2х30 - 5,5 на ръка.
Бях замислил още една кръгова след първата, с мъртва тяга, но ме възпря една болка в слабините под пъпа. От няколко седмици се появи, и не знам херния ли е или разтягане на някакъв малък коремен мускул. Засега ще се въздържам от тежка тяга...
1. Пет кръга в 3 повторения, без почивка:
Заден клек 110
Военна преса с дъмбели 2х27.5
Набиране+15.
2. Борч. обръщане 60 - две серии по 10 повт.
3.1. Кофи+30-6,6
3.2. Ренегатско с дъмбели 2х30 - 5,5 на ръка.
Бях замислил още една кръгова след първата, с мъртва тяга, но ме възпря една болка в слабините под пъпа. От няколко седмици се появи, и не знам херния ли е или разтягане на някакъв малък коремен мускул. Засега ще се въздържам от тежка тяга...
Вашите мускули вече могат да вдигнат автомобил.Те просто още не знаят това.
Павел Цацулин
Павел Цацулин