Храната е вашето лекарство, а лекарството - вашата храна

breackk · Post by **breackk** » Sat Oct 03, 2015 16:10

Ден - 6

Преден клек 5*87 5*87 5*87
Набиране успореден хват 5*50 5*50 4*50
Военна преса 5*62 4*62 4*62
Кофи 5*52 5*52 5*52

breackk · Post by **breackk** » Sat Oct 03, 2015 19:00

Днес бях яйляк и направих втора тренировка:

Тренировка - 7

Набиране тесен подхват 8*20 8*20 8*20 7*20 7*20
Изправяне на ръце 5 5 5 5 5
Хоризонтален кросоувър на халки, с вдигнати крака 12 12 11 11 11
Суинг със зеленият дебеланко 6*50 6*50 5*50 5*50 5*50
Тяга с дъмбели 7х1 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124

Набиране и изправяне в суперсерии.
Кросоувър и суинг също.

Общо за днес имам вдигнати 12 555 кг. На упражнения като набиране и кофи смятам само добавената тежест, без моето тегло, а на тези само със собствено тегло - смятам него.

breackk · Post by **breackk** » Mon Oct 05, 2015 07:41

Вчерашната -

Тренировка - 1

Преден клек 18*75 11*75 10*75
Гребане с щанга 8*75 7*75 7*75 7*75 7*75
Ренегатско с вдигнати крака 4*32 4*32 3*32 3*32 3*32

На предния клек ако не бяха толкова уморени раменете от вчера, щях да направя 20/15/10. . .нищо

другия път.
Иначе всичко върви по план ! Въпреки, че стабилно похапвам, визуално се развивам доста добре, както и силово.

breackk · Post by **breackk** » Tue Oct 06, 2015 17:58

Тренировка - 2

Набиране успореден хват 5*45 5*45 5*45 5*45 4*45

Кофи 8*45 8*45 7*45 6*45 6*45

Шръгове 15*100 15*100 10*100 10*100 10*100
Предна везна 10 9 9 8 8

Шръговете и везната в суперсерии.

breackk · Post by **breackk** » Wed Oct 07, 2015 16:43

Тренировка - 3

Преден клек 5*85 5*85 5*85 5*85 5*85
Военна 8*52 8*52 8*52 6*52 6*52
Ренегатско с вдигнати крака 4*32 4*32 4*32 3*32 3*32
Суинг с диск 9*50

Довечера може да направя втора, но не е сигурно

breackk · Post by **breackk** » Thu Oct 08, 2015 16:45

Тренировка - 4

Кофи 5*50 5*50 5*50 5*50 5*50
Набиране тесен подхват 8*20 8*20 8*20 8*20 8*20
Обръщане от вис 8*55 8*55 8*55 7*55 7*55

Вчера се отказах да правя втора, защото с по 2 такива тренировки на ден само се изсилвам. . .после ям като обезумял, имам мускулна и цялата тренировъчна схема се разваля

breackk · Post by **breackk** » Fri Oct 09, 2015 17:19

Тренировка - 5

Военна 5*60 5*60 5*60 5*60 5*60
Преден клек 20*70
Тясна тяга 10*1 1*165 1*165 1*165 1*165 1*165 1*165 1*165 1*165 1*165 1*165

Военната и тягата абсолютни рекорди на толкова ниско лично тегло
Тягата само надхват и хвата не мърда

breackk · Post by **breackk** » Thu Oct 15, 2015 18:13

Тренировка - 6 11 окт

Преден клек 5*90 5*90 5*90
Набиране успореден хват 5*50 5*50 5*50
Военна преса 5*62 5*62 5*62
Кофи 5*55 5*55 5*55

Повече от доволен съм

Тренировка - 7 12 окт
Набиране тесен подхват 8*20 8*20 8*20 8*20 8*20
Изправяне на ръце 5 5 5 5 5
Хоризонтален кросоувър на халки, с вдигнати крака 12 12 12 12 12
Суинг със зеленият дебеланко 6*50 6*50 6*50 6*50 6*50
Тяга с дъмбели 15*1 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124

На тягата миналия път бяха 7*1, като нямах сила за повече. . .днес 15*1.
Иии май съм качил 2-3кг няколко човека вече ми казват, че съм наедрял. . . иначе на кантар не съм се качвал :p

Тренировка - 1 14 окт

Преден клек 7x1 1x90 1x90 1x90 1x90 1x90 1x90 1x90—- 5x1 1x90 1x90 1x90 1x90 1x90—- 5x1 1x90 1x90 1x90 1x90 1x90
Гребане с щанга 8*75 8*75 8*75 7*75 7*75
Ренегатско с вдигнати крака 4*32 4*32 4*32 3*32 3*32

На клека единиците са през максимум 5 секунди - оставям лоста, поемам въздух и взимам. По-голяма почивка 2-3 мин има между сериите.
Махам високите повторения, понеже ми е досадно.
Също така суинга изчезва - болят ме коленете от него

Малки промени, но цялостната схема си остава!

Тренировка - 2 15 окт

Набиране успореден хват 5*45 5*45 5*45 5*45 5*45
Кофи 8*45 8*45 7*45 7*45 7*45

Шръгове 15*100 15*100 15*100 11*100 10*100
Предна везна 10 9 9 8 8

За завършек повдигане на лоста от към дебелата страна.

Иначе самата тренировка протече малко по-различно - за да спестя време

Вместо да правя едно по едно упражненията ги комбинирам, но не в суперсерии, а с по няколко секунди между тях.

breackk · Post by **breackk** » Fri Oct 16, 2015 15:38

Преди около месец при бицепсови лигощини ме заболя около лакътя и предмишницата. Не е нещо страшно и до момента си тренирах, но тъй като не минава, спирам всичко, при което усещам дискомфорт.
Което не значи, че намалям темпото на трениране

Днес - Първа тренировка 1

Преден клек - 5х87 5х87 5х87 5х87 5х87

Високо изтегляне - 5х70 5х70 5х70 5х70 5х70

Гребане с щанга - 5х80 5х80 5х80 5х80 5х80

breackk · Post by **breackk** » Sat Oct 17, 2015 15:23

Втора тренировка - 2

Тясна тяга 10х1 1х165 1х165 1х165 1х165 1х165 1х165 1х165 1х165 1х165 1х165
Военна преса 5х62 5х62 4х62 3х62 3х62
Нибиране надхват 5х40 5х40 5х40 5х40 5х40

Милко Георгиев · Fri Dec 04, 2015 01:39

Браво!

breackk · Post by **breackk** » Fri Dec 04, 2015 02:36

Милко Георгиев wrote:Браво!

Ехее, кой виждат очите ми

Добре дошъл, Милко. . .къде се губиш

Което ме подсеща да поотупам прахта на дневника малко

Тренирам, но просто все забравям да описвам тук.

Храна 30.11

Първо:
Кефир
Орехи
Слънчогледов тахан и мед
Райска ябълка
Домашно осолено месо
Чушлета
Сирене
2 филийки квасен хляб с домашна лютеница и кашкавал

Второ:
2 мандарини
Кайма с тиква и малко масло
2 филийки квасен хляб
Кефир

Трето:
Кайма с тиква и малко масло
1 филийка квасен хляб
Слънчогледов тахан и мед
Орехи
Сирене
Кашкавал
Чушлета
Кефир

Тренировката днес:

Преден клек 10*30 10*40 10*50 10*60 9*70 4*80

Предна везна 5 5 5 5 5

Часовник 5 5

Летящо дупе 10 - 10
L-sit до отказ - до отказ

....................................................

Храна 01.12

Първо:
Квасен хляб на фурна, с кашкавал, домашна лютеница и кайма. Отделно сирене и Кефир.

Второ:
Слънчогледов тахан и мед
Орехи
Кефир

Трето:
Заешки главички, които мога да допълня с нещо и ако трябва ще допиша

Допълвам:
ЖелирАното от главите
Сиренце
Филийка квасен хляб
Кефир

Като фен на ферментиралите неща се зачетох в правенето на Медовина, без затопляне естествено и сега експериментирам

Ще стане ли нещо. . .не се знае

Тренировката:

Баланси и изправяне на ръце

После стречинг

Да покажа едно отлично видео, което в последствие разбрах, че е направено от българин, но е едно от най-добре и подробно обяснените ! Може да помогне на някого

https://www.youtube.com/watch?v=O-tX8C5EWhU

....................................................

Храна 02.12

Първо:
Слънчогледов тахан и мед
Бульон от заешките глави
Сиренце
Квасен хляб
Кефир

Второ:
Заешки главички
Мед

Трето:
Заешки главички
Слънчогледов тахан с мед и тиква
Кефир

Тренировката днес:

Набиране надхват 10 10*10 8*20 4*32

Набиране успореден 8*15

Набиране подхват 8*10

Военна 10*30 10*40 8*50 5*55 3*60

Кофи 10 10*10 10*15 10*20 6*32 3*40

Храна 03.12

Първо:
Дроб, бъбреци и бял дроб с масло
Квасен хляб
Мед

Второ:
Малко кашкавал

Трето:
6 яйца
2 филийки квасен хляб
Тиква с мед и слънчогледов тахан
Кефир

Медовината започна да ферментираааа (nfun)

....................................................

Тренировките в момента са по-сиркоплазмено ориентирани, не съм тренирал много време така и реших да разнообразя.

Храната е сирене зряло над 90 дни, всякакви меса, карантийки, кефир, домашен квасен хляб ферментирал над 20 часа, яйца, масло, бульони от кости и още и още

но сега за тези неща се сещам. . .сладките са слънчогледов тахан с мед и тиква, от време на време орехи. Сусамения го спрях заради фитичната киселина. Не ям нищо опаковано и ката цяло почти нищо от магазин.

Ще гледам да описвам, ако не всеки ден, то поне да е по-честичко.

breackk · Post by **breackk** » Fri Dec 04, 2015 17:52

Храна 04.12

Първо:
Заешки главички, дроб и бульон от кости
Квасен хляб
Тиква с мед и орехи
Кефир

Второ:
Квасен хляб с лютеница
Сирене
Тиква с мед и слънчогледов тахан
Кефир

Трето:
7 яйца с масло
Квасен хляб
Сиренце
Чушлета
Кефир

Тренировката днес:

Преден клек 10*40 10*50 10*60 5*70 5*80 3*85

Предна везна 5 5
Часовник 5+l-sit 5+l-sit
Летящо дупе 9 9+l-sit
Предна везна 5 3 3
Часовник 3+l-sit 3+l-sit 3+l-sit
Летящо дупе 9+l-sit 9+l-sit

Преден клек 10*30 10*40 10*50 8*60

breackk · Post by **breackk** » Sat Dec 05, 2015 19:00

Храна 05.12

Първо:
Тиква с мед, орехи и слънчогледов тахан
Кефир

Второ:
Зайче от буркан
Квасен хляб
Сиренце
Лютеница
Кефир

Трето:
Тиква с мед, орехи и слънчогледов тахан - остатъка от закуската
3 мандарини

Четвърто:
6 яйца с масло
Сиренце
Лютеница
Кефир

Тренировка:

Изправяне и баланси на ръце.
Стречинг.

breackk · Post by **breackk** » Sat Dec 12, 2015 09:37

Храна 06.12

Първо:
6 яйца с масло
Литеница
Сирене
Кефир

Второ:
Тиква, тахан, мед и орехи
Квасен хляб със сиренце и масло
Кефир

Трето:
Шаран на фурна
Малко тахан и мед

-----------------------------------------
07.12

Тренировката днес:

Военна 10*40 7*50 10*30 10*30 8*30 Кофи 10*10 8*15 10 6 6

Тяга 3*80 3*80 3*80 Набиране надхват 10*5 7*5 6*5

Обръщане + тръстър 5*35 5*35 Набиране успореден хват 7 7

Тяга 3*80 3*80 Набиране подхват 7 7

Обръщане + тръстър 5*35

Храната - стандартна

-----------------------------------------

Храна 08.12

Първо:
3 мандарини
1 нар
Тиква с мед, орехи и тахан
Кефир

Второ:
Шаран
Супа

Трето
Смокини
6 яйца
Лютеница
Супа
Сиренце
Кефир

2-3 дни ми премръзват ръцете и ставата на показалеца ми е леко отекла(като при артрит). . . трудно и болезнено го свивам докрай. Преди години, когато си обувах обувките, вместо обувалка ползвах повече този пръст и постоянно го наранявах. След време ми светна, но сигурно сега оказва някакво влияние.

Днес май няма да тренирам

-----------------------------------------

Храна 09.12

Първо:
3 мандаринки
Тиква, мед и тахан
Кефир

Второ:
Зайче от буркан
Боб чорба - само водата
Чесън

Трето:
Смокини
6 яйца с масло
Боб чорба - само водата
Сиренце
3 ореха с мед

Измръзналия пръст се поду още по-гадно и направо ми лази по нервите. Надявам се да минава по-бързо. Вчера даже ръкавици си взех. . .ще се пазя вече.

Тренировката днес:

Преден клек 10*40 10*50 8*55 6*60 5*65 3*70 3*70

Предна везна 5 4
Часовник 3+Лсит 2+Лсит
Летящо дупе 7+Лсит 7+Лсит

Тонизиращо раздвижване

-----------------------------------------

Храна 10.12

Първо:
Джинджифил
Мандарини - 2
Нар - 1
Чай от Лайка
Тиква с мед, тахан и орехи
Кефир

Второ:
Дроб и бъбреци от заек
Чушлета
Чесън
1 Смокиня

Трето:
Няколко смокини
Зайче от буркан
3 ореха с мед
Кефир

Изправяне и баланси на ръце.
Лицеви.
Стречинг.

-----------------------------------------

Храна 11.12

Първо:
Чай от лайка
Джинджифил
Мед
Кефир
6 яйца с масло и сирене

Второ:
Кайма с масло, тиква, лютеница

Трето:
Няколко смокини
3 ореха с мед
Кайма с масло, тиква, лютеница
Кефир

Днес сигурно няма да тренирам, че работата е достатъчно товареща

-----------------------------------------

Храна 12.12

Първо:
Джинджифил
Чай от лайка
Тиква с мед и тахан
Патешко
Кефир

Второ:

Трето:
Патешко
Чушлета
Кефир

Днес пак ще има тежичка работа, но малко по-айляк от вчера и се надявам да потренирам

Тренировката днес:

Набиране надхват 10х10 8х20 3х32 1х50 1х50 1х50
Набиране успореден 5х10 3х20 2х32 2х32
Набиране подхват 10 7 7