Форум SPIDER SPORT

Явно не само мен ме учудва малкото храна.

Честно казано и мен ме учудва

В интерес на истината съм имал периоди в живота си, когато буквално съм изяждал това количество на едно хранене. Преди малко повече от година реших се въведа в приличен вид, като премахна пояса от сланина а също и сланината по гърдите. До 26 годишна възраст бях леко казано с наднормено тегло и все още имам белези от това. За целта реших да си променя навиците си и да превърна храната във второстепенен приоритет, горе долу се получи към момента.

В момента тежа около 82 килограма изглеждам и ми стават дрехи като за 78-79 килограма - последното съдя по дупките на колана. Обиколките ми са приблизително следните:
гръден кош: 115 cm
бицепс: 39 cm
предмишница: 31 cm
врат: 40 cm
бедро: 64,5 cm
прасец: 41 cm

При оптимални стойности за ръст 173 сантиметра, китка 16 сантиметра и глезен 23,5 сантиметра:
Chest: 117 cm
Biceps: 41 cm
Forearms: 33 cm
Neck: 40 cm
Thighs: 64 cm
Calves: 43 cm

Общо взето, почти съм ги покрил, така че не ми трябва много много храна

Така сега ако някой вземе да сметне ще види, че това, което ям заедно с глупостите покрай него, като някоя друга бира, от време на време по нещо сладки или руска салата, която е главно картофи, средно на ден се получават около 2100 кило калории. С оглед на това че в момента имам изключително заседнало ежедневие, дори с тези 4-5 тренировки на седмица мисля че коефициента за активност е 1.375, при което за моите 32 години и моя ръст имам дневен разход на енергия равен на 2350 кило калории. Тоест поддържам една съвсем нормална рестрикция. Мисля, че с това темпо за следващата една година ще постигна целите, които съм си поставил в това отношение миналата година.

Да общо взето храната ми стига, имам моменти когато съм гладен, но смятам че това е нормалното, по-скоро да съм сит непрекъснато го намирам за ненормално.

Тренировката днес беше съкратена версия, много късно отидох в залата, тъкмо раменете ще си починат малко:
загряване и ротации
клек, constant stamina 5,4,3,2,2,2,1,1@130кг
ренегатско гребане 5,5,5@34kg
- 40 минути

Храната днес:
закуска: 50 грама кашкавал
обяд около 14 часа: 170 грама свински врат, за яйцата нямах апетит
вечеря: 170 грама свински врат, 3 яйца на очи 60 грама кашкавал, 1 бира

Поздрави!

Относно големите и малки количества храна,други потребители следващи режима от години забелязват намаляне на порциите с времето,дано наистина да е така,че ...направо не смогвам вече
Браво pa4080,че си сложил храната на 2-ри план,поне от моя гледна точка това си е една трудно спечелена битка,имаш моите адмирации

Тренировка днес, малко съм настинал и не бях в кондиция:
загряване и ротации
странична преса, constant stamina 5,5,4,3,3,2,2@26кг - дугия път ще пробвам 5х5
мъртва тяга, constant stamina 5,4,3,2,2,2,2,2@140kg
- 55 минути

Храната днес:
закуска: 2 яйца
обед: 5 яйца с масло разбъркани с една опаковка съдърма
вечеря: 200 грама свинска наденица + 50 грама сирене + 3 яйца на очи

Поздрави!

pa4080 wrote: ...
клек, constant stamina 5,4,3,2,2,2,1,1@130кг
...

Леле, аз докато блея, вие със Сашо сте станали нечовеци!
5@130 клек като първа серия на Constant Stamina, при 80 кг собствено тегло е супер.

P.S. Браво за храната, аз и аз почвам да се ограничавам, за да разкарам упоритите мазнини над долната част на абдомена, които не съм махал от години.

Благодаря!

Тренировка днес:
загряване и ротации
curl and Arnold press, constant stamina 5,4,3,2,2,2,2,2@2x24kg - за разлика от страничната преса, това движение много ми се получава
lunge, constant stamina 5,4,3,2,2,2,2,1@100kg
- 50 минути

Храната днес:
закуска: 2 яйца
обед: 180 грама свинска наденица + 50 грама сирене + 2 яйца на очи
вечеря: 180 грама свински врат + 50 грама сирене + 3 яйца на очи

Поздрави!

Трнировка вчера:
загряване и ротации
набиране, constant stamina 5@21,25kg + 4,3,3,2,2,2,2@20kg
ФКТ, constant stamina 5,4,3,2,2,2,1,[email protected]+9kg - ужас
- 50 минути

Тренировка днес, от 20-21 часа, горе долу като всеки ден:
загряване и ротации
клек, constant stamina 5,4,3,3,2,2,2,2@130kg
КПП, constant stamina 5,4,3,3,3,3,2,2@70kg
- 50 минути

Храната ме мързи да я записвам, като изключим 2 ябълки днес и 50 грама каши вчера всичко е както обикновено.

Поздрави!

Тренировка днес, малко съм настинал и не бях в кондиция:
загряване и ротации
обръщане 4х1@65,75,85,90kg + [email protected]
военна шреса, constant stamina 5,4,3,2,2,2,2,2@65kg
мъртва тяга, constant stamina 5,4,3,2,2,2,2,2@145kg - първите две серии с надхват
- 60 минути

Храната днес:
обед: 1 скумрия на скара, около 180 грама + 1 шкембе чорба + 1 айрян
вечеря: 150 свински врат + 50 грама сирене + 3 яйца на очи + 1 бира

Поздрави!

Тренировка днес:
загряване и ротации
curl and Arnold press, constant stamina 3@26кг допълнени с 3@24кг + 4,3,2,2,2,2,2@24kg
lunge, 5,5@105kg - през 8 минути - първата серия в последната дълга почивка на стамината, а втората накрая
- 50 минути

Храната днес:
обед: 160 грама свински врат + 3 яйца на очи
вечеря: 180 грама свински врат + 50 грама сирене + 3 яйца на очи + 1 бира

Поздрави!

Вчера пропуснах тренировката и днешната беше в следната комбинация:
загряване и ротации
набиране, constant stamina 5,4,3,3,2,2,2,2@21,25kg - последните две серии до гръкляна
клек, constant stamina 5,4,3,3,2,1,1,[email protected] - това си беше трудно, стори ми се много по тежко от 130
- 50 минути

Храната днес:
обед: около 180 грама свинско с лук + 1 бача + 1 филийка хляб, изведнъж ми се дояде:oops:
след тренировка около 21 часа: 125 грама моцарела
вечера, почти три часа по-късно: 150 свински бут + 50 грама сирене + 3 яйца на очи + половин бира

Поздрави!

pa4080,че ядеш малко това вече е коментирано,но ми се иска да те попитам в началото на режима така ли беше?

Ето виж как започва този дневник

ще прочета с интерес

Петък, събота и неделя имах ваканция и злоупотребих с количеството храна. В резултат вчера и днес ядох крайно малко и като следствие тренировката днес беше много измъчена. От утре влизам в релси.

Тренировка днес:
загряване и ротации
странична преса, constant stamina 5,4,3,3,2,2,2,2@26kg
мъртва тяга, constant stamina 3@150кг допълнени с 2@145кг + 4,3,2,2,2,2,2@145kg - хвата хич го нямаше от първата до последната серия
- 55 минути

Поздрави!

pa4080 wrote:Ето виж как започва този дневник

определено разликата в количествата храна е огромна,но до колкото разбирам си се "насилвал" на тези количества с цел "гоненене" на калории