Тренировъчен дневник

Noodle · Post by **Noodle** » Wed Dec 24, 2008 19:40

набиране с тежест 5,5,5,4,3@32 6@22
тяга 4,4@125, 5,5@115 5@110 ужас, хвата съвсем отказа и то още на втората серия
ФКТ 4@20 5,5@15

Noodle · Post by **Noodle** » Fri Dec 26, 2008 19:16

А1 клек 5х6@80
А2 ренегатско гребане 4@30 5,5,5,4@25
Б1 военна преса 5,4,4,4@50
Б2 Л-набирания 8,7,7,7

Noodle · Post by **Noodle** » Mon Dec 29, 2008 23:50

А1 напади 6х5@60
А2 Cabel push-pull 3х5@54 3х5@50

Noodle · Post by **Noodle** » Tue Jan 13, 2009 21:14

Ехеее от кога не съм писал....
Полследните два-три месеца ми бяха доста неприятни в някои отношения, но миналите две седмици бяха направо ужасни. И желанието ми за тренировки съвсем изчезна.

Днес почнах с една домашна тренировчица
А1 набирания 15,15
А2 стойка на ръце до стена 30,25сек
А3 40, 40 суинга с една ръка с 16кг пудовка(смяна на ръцете на 10 повторения)

До една - две седмици почвам със стамини.

Милко Георгиев · Tue Jan 13, 2009 21:48

Пожелавам ти да влезеш в ритъм скоро!

Ира · Post by **Ира** » Wed Jan 14, 2009 18:57

Noodle wrote:Ехеее от кога не съм писал....
Полследните два-три месеца ми бяха доста неприятни в някои отношения, но миналите две седмици бяха направо ужасни. И желанието ми за тренировки съвсем изчезна.

Нали знаеш, че след всеки дъжд изгрява слънце..

Noodle · Post by **Noodle** » Thu Jan 15, 2009 09:50

Да знам

Noodle · Post by **Noodle** » Fri Jan 16, 2009 20:49

14 Л-набирания
стойка на ръце до стена 30сек
40 суинга с една ръка с 16кг пудовка(смяна на ръцете на 10 повторения)
12 Л-набирания
стойка на ръце до стена 30сек
40 clean&press с 16кг пудовка(смяна на ръцете на 10 повторения)
10 Л-набирания
стойка на ръце до стена 20сек
30 суинга с една ръка с 16кг пудовка(смяна на ръцете на 15 повторения)

Noodle · Post by **Noodle** » Sun Jan 18, 2009 22:51

СРР 3х5@54 2х5@50
клек 8,8,7,6,5,@70
ренегатско гребане 4@30 2х5@25

Noodle · Post by **Noodle** » Wed Jan 21, 2009 22:48

набирание с тежест 5,5,5,4@32 7,6@20
напади 5,5,5,5,5,4@60
ФКТ 5,5,4@20

Noodle · Post by **Noodle** » Thu Jan 22, 2009 21:26

военна преса 5х5@50
клек 6х6@80
повдигане на краката от вис 3х10
малко бой по боксовата круша и сауна

Noodle · Post by **Noodle** » Sun Jan 25, 2009 18:49

Днес:
стойка на ръце до стената 40тина сек
суинг 50,50@16

Следващата седмица почвам стандартни стамини. Мисля да ги комбинирам както е предложил Милко в сайта:
тренировка 1 военна преса и клек
тренировка 2 набирания с тежест и ФКТ
тренировка 3 СРР и напади

Ще включа и една тренировка седмично с пудовка(16кг) - основно суингове, евентуално clean&press и snatch.

Noodle · Post by **Noodle** » Mon Jan 26, 2009 22:34

Днес
военна преса - стандартна стамина при теоритичен макс 62,5кг. От 6та до 10 серия успях да направя само 4ки.
клек - станфартна стамина при теоритичен макс 95кг. Тука се подцених. Да внимавам повече като смятам тежестите

ренегатско гребане 5@25 4,4@30

Noodle · Post by **Noodle** » Wed Jan 28, 2009 22:26

набирания с тежест(до гръкляна) - стандартна стамина при теоритичен макс 37,5 - последните 4 серии бяха тройки. Отдавна не съм правил такъв обем
ФКТ - стандартна стамина при теоритичен макс 25кг - едвам завърших

и то с увеличени почивки

Noodle · Post by **Noodle** » Fri Jan 30, 2009 22:45

КПП - стандартна стамина при теоритичен макс 70
напади - стандартна стамина при теоритичен макс 90 - само 8 серии, и то с малко по-големи почивки. Може би качването на диван до 9тия етаж 30тина минути преди тренировка оказва влияние