Форум SPIDER SPORT

Привет

За вчера: кондиции отново, това ми е на душата в момента

3 кръга:
10 Тръстър с 20 кг
5 лицеви
10 Тяга на един крак на всеки крак с 16 кг пудовка
10 хоризонтални набирания

По-късно през деня:

3 кръга: с 12 кг и 16 кг пудовки

15 Гоблет клек
10 Vertical Swing Burpee
10 на крак Hip Thrust
10 вертолет
10 на крак БГ клек
10 Пуш преса на ръка
10 пламк лакти-планк длани

това е
Хубав ден

Добро утро

Тренировката днес:

Кросфит комплекс Tiger : в рамките на 20 мин. възможно най-много рундове от:

5 тяга
5 обръщане ( Hang Power Clean )
5 Преден клек
5 Пуш преси
5 Заден клек

всичко с 20 кг лост , без да се пуска лоста, докато не се завърши поредния рунд. Избрах тази тежест заради пресите и обръщането най-вече.

Направих 9 рунда, но реално можех поне още 2-3 , но си попочивах между тях. Раменете ми гръмнаха.
Харесвам комплексите и това е. Ще се съсредоточа върху тях.

Хубав ден

За днес

Тренировка

1. Клек - 5x10 @ 40 kg
2. Едностранно гребане с 16 кг пудовка - 5x10 на ръка

после
4 кръга:

ренегатско - 4x8@2x10 kg на ръка
напади - 4x10@12 kg пудовка на всеки крак
планк длани-планк лакти - 4x10
SDHP - 4x10@16 KB

Полудявам вече....

хубава вечер от мен

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

12 кг и 16 кг пудовка
Раменна преса left hand
Раменна преса right hand
Клек
Гребане left hand
Гребане right hand
SDHP
V-ups


по-късно след обяд:

5 кръга:
10 кофички
8 лицеви опору
10 на крак БГ клек
10 на ръка ренегатско гребане
20 sit ups

Хубав ден

Днес тренировка с пудовките и таймера

Triplet 1

Kettlebell Single-Leg Deadlift (left) - 12, 12, 12
Kettlebell Single-Leg Deadlift (right) 12, 12, 12
Jump Lunges - 15, 15, 15

Weighted Squat Hold x 1 min – 12 kg

Triplet 2

Single-Arm Row (left) - 10, 10, 10
Single-Arm Row (right) - 10, 10 , 10
Elevated Plank Climber - 15, 15, 15



Diagonal Knee Tucks x 1 min - 60

Triplet 3

Wide Stance Goblet Squat - 15, 15, 15
Single-Leg Hip Thrust (left) - 10, 10, 10
Single-Leg Hip Thrust (right) - 10, 10, 10

Side Plank Raises (right and left) x 1 minute each side - 25 - left; 27 left

Triplet 4 – 20:40 сек с Gymboss timer

Stand-Kneel-Stand (left) - 10, 10
Stand-Kneel-Stand (right) - 13, 10
KB Swings (any variety) - тук вече бях мн скапана и просто забравих да броя

Хубав ден

Зa днес

15-12-9-12-15

Тръстъри с 20 кг
Суинг с пудовкa
Сумо тягa хaй пул с 16 кг пудовкa

Независимостта по отношение на света който те заобикаля не се изразява само в самостоятелността на решенията ти, на финансовите ти възможности или на убежденията ти, а и в независимостта на твоето чувство на щастие. Ако си независим от външни подтици в усещането си за щастие, то тогава ти си напълно свободен, защото най-важния мотив за човешките действия, убеждения и решения е желанието да се чувстват щастливи. Само че докато гониш едно изпълнено с фалш външно задвижено щастие, ти изгубен си забравил, че вече си щастлив...И знаеш ли защо? Просто е... Защото Щастието е изначално, то е заложено в клетките ти, то е субстанцията от която си изграден, а всичко друго е едно пътуване към Щастието…



А пътуванията свършват, когато разбреш, че си пристигнал още преди потеглянето...



Жени Тодорова

Из „Насаме със Аз"