Тренировъчен дневник

Noodle · Post by **Noodle** » Tue May 27, 2008 22:05

клек: 8,8,8,4,5,5@60,80,100,110,100,100
А1 ренегадско гребане: 5,4,4@32кг пудовка
А2 clean&press: 3,2,2@32кг пудовка
повдигане на краката от вис: 12

Noodle · Post by **Noodle** » Wed May 28, 2008 23:24

тренировка с Dymag
10 скок + набиране
4 раменни опори на пън
10 скок + набиране
3 раменни опори на пън
7 пистолета(на крак) + набиране
14 или 17(забравих

)лицеви от обратен наклон с хват, при който лактите отиват на страни
20+14 дърпания под триъгълната стълба, с опора на краката и широк(тесен) хват
13 L-завъртания(на страна)

Май това беше. За пръв път да запомня(май) цялата тренировка

Noodle · Post by **Noodle** » Fri May 30, 2008 23:08

тренировка с Dymag
А1 коремни с натрупване от 1 до 6,6,9 и след всяка серия по 1 силово
А2 комбинирани кофи с натрупване от 1 до 6,6,
раменни преси на шведската стена с крака на тенисмасата - 1 и половина слизане/качване
9 J-набирания
новите кофи
кантар
обратен кантар
часовник

май тва беше

Dymag · Post by **Dymag** » Sat May 31, 2008 21:19

Имаш ли мускулна на преса, трапец, задно и предно рамо и в долната половина на гърба по цялата ширина? Междуребрие?

Noodle · Post by **Noodle** » Sat May 31, 2008 21:38

Имам на рамо,преса и на междуребрените мускули.

Днес правих:
напади 5,4,3,2,2,2,2@80
суингове 2х20@32кг пудовка
Янда преси 8,5

Noodle · Post by **Noodle** » Mon Jun 02, 2008 22:07

пак на лостовете с Dymag

обратни кофи 6-7,ама не бяха много чисти първите, докато схвана къде бъркам
набиране зад врат
обратни кофи 9 тоя път по-добре
кофи на една тръба зад тяло 12
набиране с подхват 10
кофи на една тръба пред тяло 15
натрупване на набирания с хват с различна ширина(от 2 до 6 и обратно, като последната серия на 4) натрупването от 1 до 7 беше ок, последните три серии бяха съответно 6,6,5 повторения
натрупване на кофи от 1 до 10
часовник 8

Noodle · Post by **Noodle** » Tue Jun 03, 2008 18:46

тяга 5@100, 3х3@130, 2х3@140
dragon flag 5,5,3

Noodle · Post by **Noodle** » Fri Jun 06, 2008 23:05

А1 клек 5@90, 5,4,3,3,3@110
А1 набирания с тежест 3,3,3,2,2@52
Б1 клек на 1 крак 17,12,11
Б2 странична преса 4,4,3@30
В1 повдигане на краката от вис 8,6
В2 Янда преси 5,5

Noodle · Post by **Noodle** » Mon Jun 09, 2008 21:54

Вчера нямаше много време затова:
А1 гребане на машина: 6,5,5@80
А2 лицеви с пляскане: 25,22,17
А3 напади: 2@90, 3,4@80
Б1 пистолети: 5,5
Б2 повдигане на краката от вис: 10,8
Нападите и пистолетите тоя ден ми бяха яко тегави, нз защо??

Днес с Dymag:
А1 натрупвахме кофи на ъгъл, с гръб към ъгъла и с повдигане на задника нагоре: от 1 до 8 (последната серия последните две без повдигане на задника

)
А2 набирания с широк хват пред гърди и зад врат (редувахме двата вида на всяка стъпка от натрупването)
Б1 кофи на ъгъл, с лице към ъгъла от 1 до 10
Б2 набирания с тесни под и над хватове от 1 до 10
кофи с ритане 10
часовник 10
кофи с ритане 6

Noodle · Post by **Noodle** » Wed Jun 11, 2008 21:23

клек 5,4,3,2,2,2,2,2@110
военна преса 2х3@60
клек на един крак: 21
ренегадско гребане 5,5@32

мислех да правя повече военна преса, ама нещо ме заболя дясното рамо след втората серия и реших да прекратя. Явно от кофите последния път съм по-уморен отколкото предполагах

Noodle · Post by **Noodle** » Sat Jun 14, 2008 23:24

А1 тяга 5@100, 3@130, 3х1@150, 3@130
А2 гребане на машина 4,4@90 5,4,4@80
Б1 странична преса 3х5@30
Б2 български клек 2х5@60
dragon flag 6,6

Не можах да направя третата серия на българския клек, защото хвата отказа. Не ми се беше случвало много отдавна.

Noodle · Post by **Noodle** » Mon Jun 16, 2008 21:06

15 комбинирани кофи
15 набирани с успореден хват на 5
13 задни кофи
13 набирани с успореден хват на 4
13 предни кофи
13 набирани с успореден хват на 3
15 кофи
12 набирани с успореден хват на 2
раменни преси на шведската стена с крака на тенисмасата - 1 и половина слизане/качване
3 коремни + 5 набирания
раменни преси на шведската стена с крака на тенисмасата - 10 на второ стъпало
10 набирания подхват
часовник 10, 6

Noodle · Post by **Noodle** » Wed Jun 18, 2008 20:42

А1 клек 5,4,3,2,2@115
А2 набирания с тежест 4,4,4,2,3@47
Б1 клек на един крак 20,20,10
Б2 лицеви с пляскане 25,25,20
В1 dragon flag 6,6
В2 повдигане на краката от вис 8,8

Noodle · Post by **Noodle** » Fri Jun 20, 2008 21:49

А1 коремни с натрупване от 1 до 7 + 7,7,6
А2 натрупване на предни/задни кофи от 1 до 10
повдигане на торса с J-набиране 7
раменни преси на шведската стена с крака на тенисмасата - 2 пъти слизане/качване
набиране с тесен подхват 15
трицепс 15
набиране с тесен подхват 12
раменни преси на шведската стена на най-долното стъпало 10
часовник 6

Noodle · Post by **Noodle** » Sun Jun 22, 2008 20:46

тяга 5@100,3@130, 1@150, 0@160, 2х3@130
преден клек 8@60, 2х6@70
dragon flag 5,5,3
повдигане на краката от вис 8