marsn

marsn · Post by **marsn** » Fri Jan 23, 2015 22:32

22 януари
пилешки гърди, сирене халуми, зехтин
ребра

23 януари
пилешки гърди, краве сирене, масло
гауда, 5 вурстчета, 2 чаши вино

marsn · Post by **marsn** » Sat Jan 24, 2015 14:04

24 януари
пиле, масло, кисели краставички
свински бут, краве сирене

тренировка
клек 3x5x50; 2x5x47,5
скрипец 2х5х45; 3x5x42
летящо ренегадско 5х5х8,5
напади 5х37; 2х5х35; 2х5х32,5
странична преса 2х5х14; 3х5х12,5

marsn · Post by **marsn** » Mon Jan 26, 2015 18:13

25 януари
пиле, сметана
ребра
салата, зехтин, малко сухи мезета (които не знам как да сметна)

26 януари
пилешки гърди, люти чушки
пиле, сметана, айсберг, зехтин, люти чушки

marsn · Post by **marsn** » Wed Jan 28, 2015 20:23

27 януари
омлет от 4 яйца, гаши пастет, чедар, масло
пилешка супа
пиле гърди, пармезан
чаша вино

28 януари
телешки бифтек с масло
пилешко бук със сметана, салата тревички

тренировка
тяга 4х5х60
скрипец 5х45; 5х42; 2х5х40
арнолд преса 4х5х8,5
напади 4х5х37,5
кофички с ластик 4х5

взех си vibram five fingers. много съм впечатлена колко добре се правят напади с тях. адско сцепление, крака не шава, супер стабилно.

marsn · Post by **marsn** » Sat Jan 31, 2015 16:23

29 януари
пилешко бут, краве сирене, масло
свински врат, чедар

30 януари
телешки бифтек с масло
малко скариди, пилешко месо бут, зехтин, чедар, вино

31 януари
пастет от гъши дроб, чедар
пилешко гърди, зелена салата, люти чушки, малко тиквички по гръцки да отпразнуваме

тренировка
клек 4х5х55
скрипец 5х45; 2х5х42; 5х40
военна преса 5х22,5; 3х5х17,5
летящо ренегадско 4х5х8,5

и месечно мерене: - 1 кг; -2% мазнини (64/15,5%)
движа се съвсем по план

gug40 · Post by **gug40** » Sun Feb 01, 2015 11:02

Здравей!
Следя ти дневника и много се радвам, че този път пишеш и храната. Искам да те питам към колко ккал се придържаш дневно, в какво съотношение на грамове м/б/в и дали пиеш някакви добавки/витамини?

marsn · Post by **marsn** » Sun Feb 01, 2015 11:22

привет,

трябва да ям 1290 ккал (за да свалям) в съотношение 60% мазнини, 35% белтъчини, 5% въглехидрати. гледам да държа белтъчините ~100-115гр дневно.

витамините са ми:
ultra omega-3
vitamin a
vitamin d
vitamin e

marsn · Post by **marsn** » Mon Feb 02, 2015 19:25

1 февруари
пуешко гърди, масло, гауда
пилешко гърди, масло, краве сирене, 2 яйца

2 февруари
телешки бифтек, масло
пилешко месо от бут, масло, заквасена сметана, малко свински бут, супа от броколи

тренировка
тяга 4х5х60
скрипец 5х45; 5х42; 2х5х40
напади 4х5х40
седянката на милко 4х5х12,5
кофички с ластик 3х5
странични наклони 3х5х16

marsn · Post by **marsn** » Tue Feb 03, 2015 20:18

3 февруари
телешки бифтек, масло
пиле бут, пуешко гърди, заквасена сметана, маринован джинджифил[/b]

marsn · Post by **marsn** » Wed Feb 04, 2015 19:31

4 февруари
ребра, люти чушки, малко лютеница
пиле, гауда, туршия

тренировка
клек 5х60; 5х57,5; 2х5х52;
скрипец 5х45; 3х5х42
кофички с ластик 4х5
добро утро 4х5х40
суинг 2х7 и ми изпусна хвата
летящо ренегадско 4х5х8,5

marsn · Post by **marsn** » Fri Feb 06, 2015 15:08

5 февруари
малко вински бут с кашкавал
телешки бифтек с масло, да живее скарабар до офиса

пиле бут, масло, карфиол

6 февруари
пилешко бут, чедар
4 яйца със сметана
телешко, масло, чедар

2 дни ям по 3 пъти на ден и целодневно ми е тежко, бльо

marsn · Post by **marsn** » Sat Feb 07, 2015 13:34

7 февруари
2 яйца с гауда и сметана
пиле от дюнер, гауда, кисели краставички
4 яйца, пиле, бекон

тренировка
тяга 3х5х65; 2х5х60
скрипец 5х45; 5х42; 3х5х40 голяма мъка този скрипец
клек 2х5х60; 3х5х55
седянката на милко 3х5х14; 2х5х12,5
летящо ренегадско 3х5х8,5

marsn · Post by **marsn** » Mon Feb 09, 2015 19:24

8 февруари
телешко филе, бекон, 2 яйца
пилешко бут, краве сирене
пилешко бут, козе сирене, зехтин, морков, пиперки, целина, вино... супер много зеленчук изядох

9 февруари
2 яйца, 20 гр. масло (купихме си яйцеварка в офиса оле

)
телешки бифтек, масло
пилешко бут, бекон, краве сирене

тренировка
срр 3х5х37; 2х5х30
клек 2х5х60; 5х57,5; 5х55; 2х5х50
скрипец 5х45; 2х5х42; 5х40
фул контакт на 1 крак 3х5х5
летящо ренегадско 2х5х10; 2х5х8,5

marsn · Post by **marsn** » Tue Feb 10, 2015 16:56

10 февруари
4 яйца с бекон и сирене
4 яйца с бекон, масло, бекон, чушка, домат
пиле бут, гауда

ходих на витоша, прахосах тонове енергия (и пих чай с ром) в опит да не замръзна

. не разбирам зимните хора.

marsn · Post by **marsn** » Wed Feb 11, 2015 19:04

11 февруари
телешки бифтек с масло
пилешко бут дюнер, кисели краставички, гауда, масло

тренировка
напад 2х5х45; 3х5х40
скрипец 2х5х45; 3х5х42
кофички 4х2 с един ластик 4х3 с два ластика

клек 5х60; 5х57,5; 2х5х55
летящо ренегадско 5х10; 3х5х8,5