хроники - па40 (05.2006 - 03.2011)

[pa4080]

14.08.2006

Тренировка:

загряване - разтягане - крака - клек: 60х8, 95х10, 90х10, 90х10
ренегадско гребане с 30 кг 3 серии по 10 повторения
странична преса 20х7, 22х6 - 2 минути
Преси за рамо с лост, отпред: 70х7, 75х7, 75х6+40х8-прав
- 50 минути

Храна - днес изядох 700 свинско, май се поусвиних

М63%, Б30%-177гр, В7%

[pa4080]

15.08.2006

Тренировка:

загряване - разтягане - крака - напади: 65х10, 65х10, 60х10
набирания: 6+5х1234 = 56
лежанка тесен хват - трицепс: 60х6, 80х5, 80х5, 80х7
Супер серии повдигане лост за задно рамо 50-60кг по 8 повторения/коремни преси с 5 кг диск по 30бр - по три серии всяко
- 50 минути

Храна:

~2550 kk M61%,Б33%-211гр,В6% +6 ескимо-3

[pa4080]

16.08.2006

Тренировка:

загряване
гребане с щанга: 50х6, 90х6, 90х6, 90х6+70х5
наклонена лежанка: 50х4+70х4, 4х 80х4
вертикален скрипец: 90х6, 90х6, 90х6
пет бързи интервала и пет бавни - 6 минути
- 40-45 минути общо

Храна:

~2460 kk M55%,Б38%-236гр,В7% +6 ескимо-3

[pa4080]

17.08.2006

Тренировка:

загряване - разтягане - крака - мъртва тяга: 70х6, 120х4, 155х4, 160х4, 3х 150х4 - това със 160 беше грешка, после ми беше много тежко, другата седмица ще наблегна на 155
супер-серии:
- разтваряне дъмбели, рамо 12х10, 12х10, 10х10 / в почивките въртеливи движения в кръста от седеж с 10кг, като на филмчето, което Галя пусна , одеве
- разтваряне, дъмбели задно рамо три серии по 10 / тръстери с 10кг дъмбели, помислих си така и така са ми в ръцете;) – три серии по 8

- 40 минути общо, след това така се бях изпотил, че успях да се сапунисам от главата до петите без да се мокря допълнително:twisted:

Храна:

~2600 kk M57%,Б31%-202гр,В12% +6 ескимо-3, малко повече въглехидрати, бях страшно гладен и реших, че е по-добре да хапна един дюнер (питка, месо, салата) отколкото да съм гладен .....

[pa4080]

19.08.2006

Вчера, не съм смятал храни и т.н. пих няколко бири (не казвам колко;)). А като станах тази сутрин не ми беше много добре, малко (много) ниско кръвно, ниско настроение, страхотна мускулна треска от 4-к и т.н. ......... предполагам от бирите ... закусих 50-60 масло с три разбити яйца, явно нямаше нищо друго ... мислех си днес май не е добра идея да подмятам щанги?!? ... порових в интернет ... позамислих се малко ... малко поскачах из нас - реших че е прекалено тясно, напълних торбичката с една-две тениски и шише вода ... в залата имаше само трима души и аз, много яко, пробвах 2-3 неща и след това направих една, тренировка – между другото съм уцелил смяната на упражненията и днес останах много, много учуден и доволен ...


Тренировка:

загряване + няколко набирания и лицеви ....
лежанка: 50х10, 90х5, 100х4, 100х4, 100х3.5, 100х3.5, 95х4.5 - тези половинките със съвсем малко помощ, но и без тях е много добре - 25 минути
супер серии (15-20минути-в почивките подавах един 40 и няколко си килограмов дъмбел на високо - ужас, добре че няма по тежки:))):
трицепс-френско-30кг / бицепс-прав-17кг-дъмбели
8/8, 8/8, 7/8, 7/8
трицепс-разтваряне над глава с дъмбел (12/11кг) / сгъване с дъмбел на скотова пейка (12кг)
8/10, 7/10, 7/10
таба-тръстери: 4 серии с дъмбели по 11 кг и 5 серии с 7.5 кг - засичах сам и не бяха точно спазени времената и прочие, за това направих +1 серия, обърках им малко бройките по едно време - 5 минути - ако имаше дъмбели по 9кг примерно може с тях да изкарам до края, акъл да си бях сглобил .........

Ами това е - сега няма проблеми нито с кръвно, нито с настроени, нито с мускулна треска, впрочем изчезнаха още преди да изляза

бележка: защо не станах писател?!?

[Tsefey]

бележка: защо не станах писател?!?

Не е късно да се пробваш

[pa4080]

Да но мисля, че съм хвърлил доста труд и усилия в това което уча/работя, а на всичкото отгоре съм добър и там, поне така казват (всички), вече 9 години учене, не трябва да отиват на празно ...... всъщност съм един „прост” машинен инженер:))
Иначе смятам, че имам известен потенциал - това, може би е най-доброто, според мен, от публикуваните ми умотворения;)

[pa4080]

20.08.2006

Преди две седмици забелязах, че близо до нас (на няма и 5 минути) са направили перфектните лостове и успоредки:) Та днес реших да ги пробвам ........
Вдъхновен от Work Capacity 101, само че без медицинската топка ...... оказа се трудна работа а и аз с всичкия си акъл отидох в най-голямата жега ....... в крайна сметка се получиха четири завъртания:
Pull-ups x 5
Burpees x 12
Jumping Jacks x 15
- 9 минути и повече не издържах, другия път 5 завъртания ........

Следващата седмица правя 5 тренировки и картата ми изтича, ще стане цял месец с по 5 тренировки в залата седмично, след това имам един изпит, та мисля малко да "почина" ........ а след почивката мисля да правя максимум три тренировки в зала и минимум три подобни на горната, ще измисля/намеря някакви комбинации ...... чак сега ми стана ясно защо не са необходими изолирани движения (бицепс/трицепс) ........ мисля че плана си го бива:)))

Храната тези дни като съотношени сеи е добре ~М60/Б30/В10, само че е по-малко, но и без това вчера и днес си мързелувам .......

п.п.
Днес нямах апетит, ама никакъв
250 пилешко
450 свински черен дроб
6 яйца
70-80 масло
500 домат
500 краставица
две чушки
1 лук
няколко маслини
150 сирене
30 мед
~2600кк М55%Б34-220грВ11%

[pa4080]

21.08.2006

Тренировка:

загряване - разтягане - крака - клек: 50х10, 3х 95х10 - 20 мин
ренегадско гребане: 3х 30х10 - 10 мин
военна преса: 50х5, 55х5, 50х5 - 10 мин
супер серии: странична преса х5, 20 кг/Burpees x 12/Jumping Jacks x 15 - три такива - 7 мин
повдига на краката от вис, до горе: 3х6 - 7 мин
- 50-55 минути общо и голям зор на края

Храна - отплеснах се с ядките:
~3000kk М63%Б28%-211грВ9%

[pa4080]

Последните дни пак командировка, един колега беше "на гости" за четири дни и ни пратиха до Ямбол, да си "починем", като на мен ми дадоха пари колкото половината ми заплата за хотел и ЯДЕНЕ
Като домакин, колегата ме остави аз да избирам храната ....... едната вечер той сподели, че в България е толкова вкусно, че за два месеца може да стане 100 килограма (на вид изглежда 60-65 кг).

Вчера 26.08.2006:

От към храна, доволно ....... По обед една дълга бавна, тежка и "мъчителна" тренировка, тренировка:

Заграване
хват: бавно набиране и след това бавно повдигане краката от вис - 2 серии по 6 повторения
мъртва тяга: 70х8, 120х6, 150х3.5 (на последното изпуснах, до тук бях с хвата), 150х4, 150х4, 150х4, 140х4
лежанка: 60х6, 90х5, 4х 100х4, 2х 90х5
Rotation Strength: 3 серии по 10 завъртания с 10 кг
~7.6 тона / ~65 минути

27.08.2006 – днес

Започнах деня с усмивкар 500 грама извара, две яйца и 50-60 грама масло:)))
после обяд 250-пилешко от пилето, та е мазноичко, 400домат, 250краставица
после закуска 300 извара с две яйца малко сирене и една краставица
после пак закуска пилешко 150 с 3 белтъка (бяха ми останали от друга задача) и домат
след това три яйца на очи в масло
150 свински черен дроб с една глава и половина лук, дроба предварително сварен и всичкото задушено в масло с малко сирене и то задушено и едно яйце + краставица
2-3 лъжици мед през целия ден - подариха ми един буркан, миналата седмица и докато не свърши няма да мирясам ...........

[pa4080]

28.08.2006
В последно време, ме мързи да смятам калории, а ми се струва, че се справям добре и без това, за момента нямам цел да намалявам още килограмите и със сметките ще премина на контролно ниво, 1-2 пъти седмично;) та така:
закуска: 100 свински черен дроб с малко лук и две яйца на очи в масло с малко сирене и 150 грама извара - приготвени от вчера ......
обяд: 200 свинско месо + 100 кашкавал и малко лютеница (много я обичам)
следобедна 120-150 пилешко + 40 масло
след тренировка: кисело 4.5% верея
вечеря: 400 извара + 2 яйца + 30 масло + краставица и чушка
втората вечеря: 120 св.ч.дроб + 1 лук + чушка краставица - всичките сурови ........ дроба сварен

[pa4080]

Вчера сутринта пробвах лицева опора с една ръка - 1бр, до вечерта ги докарах до 5 с лява ръка, добро упражнение, предполагам заради това днес малко по-слаба тренировка:

загряване - разтягане - крака - клек: 40х10, 3х 95х10, 40х10-преден клек, реших и аз да пробвам
ренегадско гребане: 3х 30х10
военна преса: 30х6, 50х6, 50х5, 50х4, 40х5
супер серии:
странична преса / повдигане на лост - задно рамо / повдигане на краката от вис, до горе
20х4 / 50х8 / 8
20х4 / 60х8 / 8
20х4+19х2/60х6+50х5/6+30 бързи коремни преси с малка амплитуда+15 секунди L-седеж+6 кофички
- 50 минути, разказах си играта и си тръгнах

[pa4080]

мерси:D
картата свършва тази седмица - супер:)

[pa4080]

Вчера - 29.08.2006
храната беше прилична, тренировката също:

загряване - разтягане - напади: 3х 65х10 - последователни на крак
набирания: 3х5+2х1234+12345=50 - последните 5 зад врат, че отпред нямаше ток:(
лежанка тесен хват - трицепс: 50х6, 3х 80х5 +10кофи, за всеки случай
"теглич" - 4-5 серии
- 50 минути този път много се изморих, изобщо последните тренировки много се изморявам и наистина добре че имам само две тренировки и спирам да си поема въздух:)