хроники - па40 (05.2006 - 03.2011)

pa4080 · Post by **pa4080** » Sun Jan 23, 2011 14:50

Аз това с подскока не мога да го докарам, максималното е да се повдигна на пръсти. Важно е лоста да се движи вертикално на горе, колкото се може по-близо до тялото, дори да се плъзне по него него. Когато успея да го накарам да направи точно това движение усещам просто как тежестта се е озовала горе без никакво усилие.

Има доста клипчета с обяснения

pa4080 · Post by **pa4080** » Wed Jan 26, 2011 20:51

Днес тренировка:
набиране 7,6,6,5,4,4
обръщане пред гърди 5x5@20кг (за техника); 5х5@60кг през 90 секунди, две от сериите с пуш преса

КПП 3х5@60кг
гимнастика 10 минути
- 45 минути

храната днес:
нещо като 6 яйца + 40 масло + 100 сирене + 500 свинско + 3-4 кисели краставички
грубо : ~2500kk M75% / Б22% / В3%

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Fri Feb 18, 2011 19:39

тренировка днес:
ротации на ставите
набиране 7,7,6,5,4,4,4
военна преса 3@60кг - не е зле при условие, че не съм вдигал не помня от кога

мъртва тяга, констант стамина 5,4,3,2,2,2,2,2@120кг беше хубава
две упражнения за мобилност в раменете
- общото време го пропуснах предполагам 45 минути.

pa4080 · Post by **pa4080** » Sat Feb 19, 2011 20:33

тренировка днес:
ротации на ставите
военна преса, констант стамина 5,4,3,2,2,1,1,1@55кг - идеално - дясната ръка си пролича, че е по-слаба
клек, констант стамина 5,4,3,2,2,1,1,1@100кг - тук 95кг щеше да е по-добре, беше
5 набирания + 2@100кг вертикален скрипец
- 50 минути

pa4080 · Post by **pa4080** » Thu Feb 24, 2011 20:33

За протокола - вчера вечерта изядох: 600 грама свинска кайма с 5 яйца, масло и сирене.

тренировка днес:
ротации на ставите
мъртва тяга, констант стамина @125кг
набиране 7,7,6,5,4,4 - малко поизморени след тягата
малко гимнастика и упражнения за рамене
- 55 минути.

Joss Stone · Post by **Joss Stone** » Thu Feb 24, 2011 22:38

леле, ти знаеш ли какво прави този холестерол на артериите ти?!

pa4080 · Post by **pa4080** » Fri Feb 25, 2011 07:22

Изгражда ги

ivan · Post by **ivan** » Fri Feb 25, 2011 09:19

Mоят протокол вчера беше 1кг свинска кайма с една глава лук + 6 яйца. Радвам се на съмишленици

SinCor · Post by **SinCor** » Fri Feb 25, 2011 09:29

1.3 kg домашен пилешки пастет (800 гр дроб + 8 яйца)

Joss Stone · Post by **Joss Stone** » Fri Feb 25, 2011 11:09

pa4080 wrote:Изгражда ги

you don't say

pa4080 · Post by **pa4080** » Sun Feb 27, 2011 18:34

тренировка вчера:
ротации на ставите
клек 6х5@40,50,60,70,80,90кг
клек, констант стамина @100кг
наклони в страни 3х5@40кг
станична преса с 3х5@16кг + суингове и други -10минути
малко гимнастика, набирания през тренировката
-60 минути

pa4080 · Post by **pa4080** » Wed Mar 02, 2011 21:03

тренировка днес:
ротации на ставите
набиране 8,7,7,5,4,4
снач 5x5@37,37,37,47,47кг + няколко клека над глава
няколко странични преси с 23 и 27кг
обръщсне 3х5@60,70,60кг + два опита с 80
мъртва тяга 5х1@60,100,130,140,150кг
гимнастика + упражнение за мобилност в раменете
- 50минути

daniel.panev · Post by **daniel.panev** » Wed Mar 02, 2011 21:40

Бате как го направи тоя снач с 47 кг...

Това с пудовка, нали?

pa4080 · Post by **pa4080** » Wed Mar 02, 2011 23:05

не лост, мислех да го отбележа, обаче съм пропуснал

pa4080 · Post by **pa4080** » Mon Mar 07, 2011 20:43

Тренировка в петък:
ротации на ставите
странична преса, констант стамина @27.5кг
напади, констант стамина @60кг

няколко набирания + гимнастика + упражнение за мобилност в раменете
- 55 минути

Тренировка днес:
ротации на ставите
клек, констант стамина @105кг
няколко набирания с по 20 и 30 кг
гребане с лост 5х5@@75кг
гимнастика + упражнение за мобилност в раменете
- 55 минути