Добре де - малко по подробно. Първо загрей хубаво раменната става с ротации във всички посоки. Много е важно.
Първата част действително е като тягата, ама така или иначе в началото ще го правиш с крайно малка тежест, така че не е бавно и контролирано, а по скоро спокойно темпо.
2. Ъпрайт гребане или така нар. хеликоптер наподобява тва движение ама не съвсем. Значи цаката е едновременно да експлодираш с цялото тяло. Краката са в полуклек горе долу, таза е назад, лоста над коленете.
В този момент най лесно е да ти го обясня е, чее се опитваш да скочиш (ако видиш снимки на клийн или обръщане, ще видиш хора в тази фаза да са на 3-4 см от земята). Това ще ти даде много мощ от краката. също така естествено екплозивно дърпаш с ръцете и много важно с трапеца като при това движение, за което ти говориш. Същевременно обаче гърба ее извива назад дъговидно, това ти дава още мощ. Както казах мощта се генерира на три нива, а ако го правиш само като балистичнен хеликоптер, няма да вдигнш много.
Ето и снимки (това е power clean, което ще рече че го правиш не от земята, а от стоеж, ама приниципите са същите, просто не се навеждаш всеки път до земята)
таза назад...
дъга и скокче...
