Ще послушам съвета ти днесstareca uan wrote: Alfa пробвай го ,запълва времето когато ти е мъчно за планинските преходи...Поздрави
Аз го правя с диск 15 или 20 кг. и го държа пред гърди. С 25 досега не съм. Поздрави.Успоредка и Лост
Moderators: Милко Георгиев, pa4080
-
stareca uan
- Ст. асистент
- Posts: 201
- Joined: Sun Mar 11, 2007 13:01
Чистачка е по-логично наименование от часовник. Тия от филмчето са ба'си феновете Брадите им ме кефят, но не бих си пуснал такава ... Това са лостаджии - терористи [ss_surprised_2] ...
- Дядо Мраз, дядо Мраз, защо ти е толкова черна брадата?
- Алах акбар - отговорил дядо Мраз и извадил калашника от чувала с подаръците
В Приморско горичката си е там, но уредите ги няма. Няма такива и в двора на единственото училище - било имало, но и тях ги хванала липсата. Съответно си намерих една катерушка, представляваща кръг, с триъгълна стълбичка върху него и си кова кофички на дъгата от кръга и набирания с успоредни хватове на стълбата. И други неща правя на пейките и пързалките около нея, даже се събра групичка дечурлига около мен.
На море през юни е яко
Брадите им ме кефят, но не бих си пуснал такава ... Това са лостаджии - терористи [ss_surprised_2] ...- Дядо Мраз, дядо Мраз, защо ти е толкова черна брадата?
- Алах акбар - отговорил дядо Мраз и извадил калашника от чувала с подаръците
В Приморско горичката си е там, но уредите ги няма. Няма такива и в двора на единственото училище - било имало, но и тях ги хванала липсата. Съответно си намерих една катерушка, представляваща кръг, с триъгълна стълбичка върху него и си кова кофички на дъгата от кръга и набирания с успоредни хватове на стълбата. И други неща правя на пейките и пързалките около нея, даже се събра групичка дечурлига около мен.
На море през юни е яко
пичове, ето нещо ново - http://www.gofish.com/player.gfp?gfid=30-1168013
Свърши почивката. Почивка от работа, а не от спорт - от 10-те дена 7 тренирах на едни интересни катерушки. Друго ми направи впечатление. От хората на плажа, чат-пат се виждаше някой мъж, на който му личеше че спортува или поне че се опитва да го прави. Жените обаче, дори и слабите, бяха безформени и отпуснати. Това е така, защото повечето мъже се опитват да изглеждат добре със спорт, а повечето жени се опитват само с диета.
Днес пробвах да пазя равновесие на ръце. Е не успях за дълго, но съм доволен от първите си опити за това. Това което разбрах е, че трябва да разсъждавам за дланта, заедно с пръстите й, като за стъпало на крак - не мога да пазя стабилно равновесие само на пети.
Също така установих, че мога да се набера с дясна ръка за лоста, а лявата върху дясното рамо. Просто пробвах и установих че се вдигам до горе - трудно, бавно, но се вдигам. Никога не съм се набирал на китка. Интересно, колко ли помага ръката върху рамото. Мисля да вкарвам по някое такова набиране на всяка тренировка. С лявата ръка, на същия принцип, не можах да се вдигна до горе и то заради болка от мазоли по средните фаланги на пръстите - на морето тренирах без ръкавици и си направих доста такива.
Vance G, ако можеш, дай тук и другия линк на пича с очилата, ако го пазиш, че аз съм забранил лога на скайпа и го затрих след като ми го прати.
Също така установих, че мога да се набера с дясна ръка за лоста, а лявата върху дясното рамо. Просто пробвах и установих че се вдигам до горе - трудно, бавно, но се вдигам. Никога не съм се набирал на китка. Интересно, колко ли помага ръката върху рамото. Мисля да вкарвам по някое такова набиране на всяка тренировка. С лявата ръка, на същия принцип, не можах да се вдигна до горе и то заради болка от мазоли по средните фаланги на пръстите - на морето тренирах без ръкавици и си направих доста такива.
Vance G, ако можеш, дай тук и другия линк на пича с очилата, ако го пазиш, че аз съм забранил лога на скайпа и го затрих след като ми го прати.
ами ето направо целия профил на тоя пич http://www.gofish.com/videoSearch.gfp?k ... bodyweight
има доста упражнения, наистина са добри - получих мускулна треска от някои
има доста упражнения, наистина са добри - получих мускулна треска от някои
Това, спортист с очила ... ба'си породатаVance G wrote:ами ето направо целия профил на тоя пич http://www.gofish.com/videoSearch.gfp?k ... bodyweight
има доста упражнения, наистина са добри - получих мускулна треска от някои
Хахахаха, как ни нахраниDymag wrote:Това, спортист с очила ... ба'си породатаVance G wrote:ами ето направо целия профил на тоя пич http://www.gofish.com/videoSearch.gfp?k ... bodyweight
има доста упражнения, наистина са добри - получих мускулна треска от някои
Ако искаш да знаеш, с очилцата ставам звяр... на тенис на маса...
Еми не зарастват бързо, мило, ма нали искаше разнообразие! Сега кво да го правя скапания бич, като съм загубил касовата?
-
stareca uan
- Ст. асистент
- Posts: 201
- Joined: Sun Mar 11, 2007 13:01
Еха една седмица риболов ,къпане в реката, вечер скара и ледена бира ..
и много дивотия ,,живота е готин
почнах да млатя една гума с лост около 7-8 кила,комбинирано с катерене на върлина и лицеви с пляскане ,правя и повдигане на тялото на лост до хоризонтално положение,бавно и чисто ,считам че доста добре товари цялата преса , комбимирам набирания пред и зад врат с кофи с лице и гръб към ъгъла с оттрупване и после с натрупване -примерно почвам15 наб.;15 кофи и така слизам до една и веднага трупам пак до 15 ..накрая пада яко ритане и гърчене по добно на глист ..Поздрави..
и много дивотия ,,живота е готин
почнах да млатя една гума с лост около 7-8 кила,комбинирано с катерене на върлина и лицеви с пляскане ,правя и повдигане на тялото на лост до хоризонтално положение,бавно и чисто ,считам че доста добре товари цялата преса , комбимирам набирания пред и зад врат с кофи с лице и гръб към ъгъла с оттрупване
и после с натрупване -примерно почвам15 наб.;15 кофи и така слизам до една и веднага трупам пак до 15 ..накрая пада яко ритане и гърчене по добно на глист ..Поздрави..Ей, как ми се ходи на риба! Не съм ходил от една година, че и повече 
Аз си тренирам, но почти не сядам на компютъра. Скайпа пък от кога не съм го пускал ...
Я да видим сега, какво съм запомнил!
В петъчната тренировка почти не спортувах, а правих единични набирания на една ръка с другата върху рамото и др. по-леки варианти на прехвърляне на тежестта към една ръка. И с дясна и с лява ръка се вдигам по този начин – с ръка върху рамото. Вкарах и малко преса с пружини, часовници и повдигания на торса, но като цяло обема на тренировката ми беше много малък и почти нямах бутания. В предвид това, че спортувах почти всеки ден две седмици, така реших.
Понеделник, обикалях равнините на дърпане в една серия, която редувах с различни кофи. Редувах серия от 4 вида набирания - 5 обратни кофи, 5 J, 5 L и 5 набиране зад врат, клъстерирани, със следните бутания:
20 Кофа на една тръба зад тяло
20 Новите кофи
20 Задни кофи с мах
20 Бутане на шведската
После правих набиране с тесен подхват с трицепсово бутане на ниска тръба на 15-ки и на 10-ки.
На края 5 часовник с повдигане на торса до свещ на успоредката.
Задните кофи след новите влизат много добре – хареса ми как се допълват.
Срядата, на другата спортна площадка в 36-то, правихме скокове с набирания (3х10) и пистолети с набирания (10 на крак, след скоковете), които редувахме с хоризонтално бутане с опора на краката на самоделни халки – движението е подобно на флайс, опората на краката беше на височината на халките и над нея. Уреда не е мой. Много ми хареса. Друго, вкарахме и въртене на L от задържане в набрано положение (20 в посока), раменни върху пън (2 по колкото направим) и хоризонтални дърпания с опора на краката. И тях редувахме с чуждия уред, който не се знае кога пак ще бъде там заедно с нас, защото собственика му не тренира с нашата група. Ще си направя такъв.
Тоя петък повдигахме торса с много широки хватове - на 6,5 и 4 ширина хоризонтална стълба, на 10-ки, след които веднага вкарвахме по 5 коремни, без почивка между тях.
Това го редувах с новите кофи, на 15-ки.
На 3-ката ширина въртях часовник - 10 в посока, след който правих 20-ка задни кофи, а на 2-ката ширина 20 набирания, след които правих 20-ка предни кофи с мах.
После имаше една серия коремни с катерене по шведската с опора на краката над височината на хвата.
Може и още нещо да е имало. Между другото Noodle описва тренировките на които е бил с нас в своя дневник, но се случва да замества с други, някои упражнения в тренировката или да прави различни бройки, което го отразява.
В събота, второ уроче по стоене на ръце на стадион Раковски. Учим се по метода на пробите, с екперименти и ми липсва някой с познания за това. Ходехме на ръце напред и назад, като си държахме краката отвесно, стояхме на една ръка, разбира се като друг придържа краката и др. подобни. Иначе и набирахме и бутахме - там има успоредки и хоризонтална стълба. Два часа висяхме там.
Аз си тренирам, но почти не сядам на компютъра. Скайпа пък от кога не съм го пускал ...Я да видим сега, какво съм запомнил!
В петъчната тренировка почти не спортувах, а правих единични набирания на една ръка с другата върху рамото и др. по-леки варианти на прехвърляне на тежестта към една ръка. И с дясна и с лява ръка се вдигам по този начин – с ръка върху рамото. Вкарах и малко преса с пружини, часовници и повдигания на торса, но като цяло обема на тренировката ми беше много малък и почти нямах бутания. В предвид това, че спортувах почти всеки ден две седмици, така реших.
Понеделник, обикалях равнините на дърпане в една серия, която редувах с различни кофи. Редувах серия от 4 вида набирания - 5 обратни кофи, 5 J, 5 L и 5 набиране зад врат, клъстерирани, със следните бутания:
20 Кофа на една тръба зад тяло
20 Новите кофи
20 Задни кофи с мах
20 Бутане на шведската
После правих набиране с тесен подхват с трицепсово бутане на ниска тръба на 15-ки и на 10-ки.
На края 5 часовник с повдигане на торса до свещ на успоредката.
Задните кофи след новите влизат много добре – хареса ми как се допълват.
Срядата, на другата спортна площадка в 36-то, правихме скокове с набирания (3х10) и пистолети с набирания (10 на крак, след скоковете), които редувахме с хоризонтално бутане с опора на краката на самоделни халки – движението е подобно на флайс, опората на краката беше на височината на халките и над нея. Уреда не е мой. Много ми хареса. Друго, вкарахме и въртене на L от задържане в набрано положение (20 в посока), раменни върху пън (2 по колкото направим) и хоризонтални дърпания с опора на краката. И тях редувахме с чуждия уред, който не се знае кога пак ще бъде там заедно с нас, защото собственика му не тренира с нашата група. Ще си направя такъв.
Тоя петък повдигахме торса с много широки хватове - на 6,5 и 4 ширина хоризонтална стълба, на 10-ки, след които веднага вкарвахме по 5 коремни, без почивка между тях.
Това го редувах с новите кофи, на 15-ки.
На 3-ката ширина въртях часовник - 10 в посока, след който правих 20-ка задни кофи, а на 2-ката ширина 20 набирания, след които правих 20-ка предни кофи с мах.
После имаше една серия коремни с катерене по шведската с опора на краката над височината на хвата.
Може и още нещо да е имало. Между другото Noodle описва тренировките на които е бил с нас в своя дневник, но се случва да замества с други, някои упражнения в тренировката или да прави различни бройки, което го отразява.
В събота, второ уроче по стоене на ръце на стадион Раковски. Учим се по метода на пробите, с екперименти и ми липсва някой с познания за това. Ходехме на ръце напред и назад, като си държахме краката отвесно, стояхме на една ръка, разбира се като друг придържа краката и др. подобни. Иначе и набирахме и бутахме - там има успоредки и хоризонтална стълба. Два часа висяхме там.
Я да напиша и аз, че отдавна не съм писал
Днес:
2х400 м. на стадион.
5х20 експлозивни лицеви опори
После в залата:
1а-Стоеж/1б-лиц. опора/1в-стойка бокс – 3х15
5х30 сек. punch out drills на чувал с 45 сек. почивка м/у рундовете.
Теглене на тежест с въже -
Напред - 75 кг., назад - 75 кг.
Neider press от стоеж експлозивно – 3х10х25 кг. с диск. Общо взето представлява това, което прави този тук - http://www.youtube.com/watch?v=4KTbCPZHQ64
Поздрави.
Днес:
2х400 м. на стадион.
5х20 експлозивни лицеви опори
После в залата:
1а-Стоеж/1б-лиц. опора/1в-стойка бокс – 3х15
5х30 сек. punch out drills на чувал с 45 сек. почивка м/у рундовете.
Теглене на тежест с въже -
Напред - 75 кг., назад - 75 кг.
Neider press от стоеж експлозивно – 3х10х25 кг. с диск. Общо взето представлява това, което прави този тук - http://www.youtube.com/watch?v=4KTbCPZHQ64
Поздрави.
В събота, на Раковски, видях един чичка, който правеше задни кофи с мах, но повдигаше тялото не до хоризонтално положение, а до вертикално – до стойка на ръце на успоредката. Не зная на колко години беше, но го прецених на над 50 годишен. Заговорих го и на няколко пъти спомена „гимнастиците това, гимнастиците онова” – явно се е занимавал с гимнастика. На въпросите ми за стойката на ръце каза, че добре се оправяме, така ставало и да продължаваме да опитваме, демек ме „отсвири” културно. Единствената информация която ми даде беше, че кръста и задника трябвало да са стегнати, а не отпуснати или извити в дъга.
В тренировката в понеделник решихме да засилим движенията на торса и равновесието, които участват в повечето упражнения. За целта правихме махове на успоредката (60 в посока), забавени изпълнения на кофа, при които се изпълняват махове през цялото време на забавеното пускане и вдигане, повдигания на задника от опора на успоредката (flying ass) от горно и долно положение и повдигания на торса от вис с няколко ширини на хвата. Правихме и бързи набирания, супер забавени набирания и кофи, обратни кофи, трицепсово бутане на ниска тръба, набирания с подхват и май нямаше друго.
От известно време разглеждам възможностите за активност на тялото като няколко групи.
Първата е ръцете – набирания, кофи, разни хоризонтални и вертикални равнини на бутане и дърпане. Това е относително разделение, а не буквално.
Втората ми е торса спрямо ръцете – повдигания към лицевата му част от вис, кантар и към гърба му от опора, flying ass, обратен кантар.
Третата е краката спрямо торса като L-а. Разгъване назад май нямам самостоятелно.
Последната група ми е бутане с краката.
Повечето упражнения които правя обединяват няколко групи, като маховете например. Правя и разлика между статично задържане и динамично натоварване. Фаворити са ми повдигане на торса с J набиране и новите кофи. При повдигане с J има динамична активност в цялата лицева част на тялото и ръцете – повдигане на краката, повдигане на торса към лицевата му част и дърпане с ръцете, а при новите кофи в задната му част – повдигане на торса към гърба, изпъване на краката назад и бутане, даже има и повдигане в L при предната мокра кофа, която участва в упражнението. Мокрите кофи също са си класика в това отношение и са лесно усвоими.
Упражненията ми се развиват, но това няма как да стане, ако не засилвам съответните групи. Няма как да се изпълнява часовник, ако човек не може да повдига и задържа повдигнат торса от вис. Няма как да се изпълнява новата кофа, ако човек не може да прави мокри кофи и да повдига торса от опора (flying ass, обратен кантар). Да не говорим, че изобщо ръцете трябва да са в състояние да избутат или издърпат собственото тегло, понякога бавно, понякога бързо, а понякога и да задържат в някакво положение. Нещата са много свързани, но в същото време подценяването или избягването на нещо може да се отрази в невъзможност да се “сглоби” някое упражнение. Всичко голямо е лесно достъпно, ако не се пренебрегват малките неща. Само с нормални набирания и кофи, колкото и да се засилват, не може да се усвоят другите неща – няма как да стане. Това е пътят към фронт левел набиране, кофите, които правеше чичката на стадион Раковски и др. подобни. Не са измислени упражненията, а продължения на развиването на конкретните възможности, които споменах в групите. Те са логични за структурата и възможностите на тялото. Не случайно, в различни точки на света, хора които нямат никаква връзка помежду си, стигат до едни и същи движения и упражнения – това не са измислици. Измислици са само наименованията които ползваме за упражненията и с които свикваме, преди да разберем че има и други които ги наричат различно, според собствената си логика и асоциации, като часовника и чистачката, или раменно повдигане от опора и “летящо дупе”. Трябва да събера един речник.
В тренировката в понеделник решихме да засилим движенията на торса и равновесието, които участват в повечето упражнения. За целта правихме махове на успоредката (60 в посока), забавени изпълнения на кофа, при които се изпълняват махове през цялото време на забавеното пускане и вдигане, повдигания на задника от опора на успоредката (flying ass) от горно и долно положение и повдигания на торса от вис с няколко ширини на хвата. Правихме и бързи набирания, супер забавени набирания и кофи, обратни кофи, трицепсово бутане на ниска тръба, набирания с подхват и май нямаше друго.
От известно време разглеждам възможностите за активност на тялото като няколко групи.
Първата е ръцете – набирания, кофи, разни хоризонтални и вертикални равнини на бутане и дърпане. Това е относително разделение, а не буквално.
Втората ми е торса спрямо ръцете – повдигания към лицевата му част от вис, кантар и към гърба му от опора, flying ass, обратен кантар.
Третата е краката спрямо торса като L-а. Разгъване назад май нямам самостоятелно.
Последната група ми е бутане с краката.
Повечето упражнения които правя обединяват няколко групи, като маховете например. Правя и разлика между статично задържане и динамично натоварване. Фаворити са ми повдигане на торса с J набиране и новите кофи. При повдигане с J има динамична активност в цялата лицева част на тялото и ръцете – повдигане на краката, повдигане на торса към лицевата му част и дърпане с ръцете, а при новите кофи в задната му част – повдигане на торса към гърба, изпъване на краката назад и бутане, даже има и повдигане в L при предната мокра кофа, която участва в упражнението. Мокрите кофи също са си класика в това отношение и са лесно усвоими.
Упражненията ми се развиват, но това няма как да стане, ако не засилвам съответните групи. Няма как да се изпълнява часовник, ако човек не може да повдига и задържа повдигнат торса от вис. Няма как да се изпълнява новата кофа, ако човек не може да прави мокри кофи и да повдига торса от опора (flying ass, обратен кантар). Да не говорим, че изобщо ръцете трябва да са в състояние да избутат или издърпат собственото тегло, понякога бавно, понякога бързо, а понякога и да задържат в някакво положение. Нещата са много свързани, но в същото време подценяването или избягването на нещо може да се отрази в невъзможност да се “сглоби” някое упражнение. Всичко голямо е лесно достъпно, ако не се пренебрегват малките неща. Само с нормални набирания и кофи, колкото и да се засилват, не може да се усвоят другите неща – няма как да стане. Това е пътят към фронт левел набиране, кофите, които правеше чичката на стадион Раковски и др. подобни. Не са измислени упражненията, а продължения на развиването на конкретните възможности, които споменах в групите. Те са логични за структурата и възможностите на тялото. Не случайно, в различни точки на света, хора които нямат никаква връзка помежду си, стигат до едни и същи движения и упражнения – това не са измислици. Измислици са само наименованията които ползваме за упражненията и с които свикваме, преди да разберем че има и други които ги наричат различно, според собствената си логика и асоциации, като часовника и чистачката, или раменно повдигане от опора и “летящо дупе”. Трябва да събера един речник.