Респектstareca uan wrote:http://images25.snimka.bg/005601543-big.jpg
Вчера докато тренирах се опитах да се снимам ,не стана добре трябваше да поприклекна..Поздрави
Успоредка и Лост
Moderators: Милко Георгиев, pa4080
-
cremcaramel
- Ст. асистент
- Posts: 239
- Joined: Sun Jan 29, 2006 22:17
- Location: Brisbane
-
stareca uan
- Ст. асистент
- Posts: 201
- Joined: Sun Mar 11, 2007 13:01
днес правих кръгове;
20 L набирания широк надхват-40 кофи на ъгъл-10 пистолета на крак-това без почивка първи кръг
20 набирания зад врат-15 L кофи 10 пистолета-втори кръг
20J набирания среден подхват-30 кофи нормални доста на широко-8пистолета-трети кръг
18-L-набирания прониран тесен хват-40 лицеви опори-8 пистолета-четвърти кръг
повъртях часовници и въртене на краката от набрано пол.без да се пускам в комбинация ех как се казваше туй дето с едно колелце с дръжки движиш до изпънато тяло с лице към земята и връщаш,ебати тъпака съм ,но комбинацията е добра
набиране със задържане пред гърди
кофи забавени
набиране със задържане зад врат
спринтиране до колата
20 L набирания широк надхват-40 кофи на ъгъл-10 пистолета на крак-това без почивка първи кръг
20 набирания зад врат-15 L кофи 10 пистолета-втори кръг
20J набирания среден подхват-30 кофи нормални доста на широко-8пистолета-трети кръг
18-L-набирания прониран тесен хват-40 лицеви опори-8 пистолета-четвърти кръг
повъртях часовници и въртене на краката от набрано пол.без да се пускам в комбинация ех как се казваше туй дето с едно колелце с дръжки движиш до изпънато тяло с лице към земята и връщаш,ебати тъпака съм ,но комбинацията е добра
набиране със задържане пред гърди
кофи забавени
набиране със задържане зад врат
спринтиране до колата
много яко! евала!stareca uan wrote:http://images25.snimka.bg/005601543-big.jpg
Вчера докато тренирах се опитах да се снимам ,не стана добре трябваше да поприклекна
Stareca, страхотна форма!
Пиша, не пиша, аз си спортувам – това е неизменно.
Като споменахте краката, искам да споделя едно мое съждение, по отношение тренирането им. Аз правя клекове на един крак, като в днешната тренировка бяха 20 повторения в серия на крак. Ще споделя моите прости сметки за тежестта на натоварването:
Тялото тежи някаква стойност - Х. Частта на единият крак, която не участва в натоварването при клека, защото подпира, тежи друга стойност - У. Клякайки на един крак, кракът избутва 1Х + 1У. Другото У подпира.
Ако клякам с двата крака и тежест с моите килограми, ще избутвам 2 Х + 2 У, като ще подпират другите 2 У. На всеки крак пак се пада 1 Х + 1 У.
Реално, тежейки 86-90 килограма, аз днес съм направил клекове, абсолютно равнозначни за краката, с клекове с 86-90 килограма щанга. Направил съм 20 повторения в една, непрекъсвана серия! Мисля, че това е доста прилична форма на краката. Разбира се, има разлика, но тя не е в натоварването за краката, а в натоварването на кръста, защото тежестта при мен не е върху раменете.
Ако някой смята че не съм прав - да смята и да ме поправи. Аз съм зле с математиката.
Иначе, типична пролет - по лостовете наизлязоха спортуващи, омотаха ги с лейкопласт и домъкнаха камъни под тях, за да ги достигат по-лесно. Стадионите започнаха да се пълнят с тичащи, а улиците с велосипедисти. Въобще, от всеки 3-ма, единият ще започва да спортува, вторият ще си купува колело, а третият мисли за диета. Е, ми, така е напролет – няма лошо, стига да не остане само намерение. Аз съм си там, три пъти в седмицата, както до сега.
Пиша, не пиша, аз си спортувам – това е неизменно.
Като споменахте краката, искам да споделя едно мое съждение, по отношение тренирането им. Аз правя клекове на един крак, като в днешната тренировка бяха 20 повторения в серия на крак. Ще споделя моите прости сметки за тежестта на натоварването:
Тялото тежи някаква стойност - Х. Частта на единият крак, която не участва в натоварването при клека, защото подпира, тежи друга стойност - У. Клякайки на един крак, кракът избутва 1Х + 1У. Другото У подпира.
Ако клякам с двата крака и тежест с моите килограми, ще избутвам 2 Х + 2 У, като ще подпират другите 2 У. На всеки крак пак се пада 1 Х + 1 У.
Реално, тежейки 86-90 килограма, аз днес съм направил клекове, абсолютно равнозначни за краката, с клекове с 86-90 килограма щанга. Направил съм 20 повторения в една, непрекъсвана серия! Мисля, че това е доста прилична форма на краката. Разбира се, има разлика, но тя не е в натоварването за краката, а в натоварването на кръста, защото тежестта при мен не е върху раменете.
Ако някой смята че не съм прав - да смята и да ме поправи. Аз съм зле с математиката.
Иначе, типична пролет - по лостовете наизлязоха спортуващи, омотаха ги с лейкопласт и домъкнаха камъни под тях, за да ги достигат по-лесно. Стадионите започнаха да се пълнят с тичащи, а улиците с велосипедисти. Въобще, от всеки 3-ма, единият ще започва да спортува, вторият ще си купува колело, а третият мисли за диета. Е, ми, така е напролет – няма лошо, стига да не остане само намерение. Аз съм си там, три пъти в седмицата, както до сега.
Клековете на един крак трудно могат да се сравнят с клекове с тежест.
Аз си мислех нещо такова и даже съм пробвал максовете си - с дъмбел в ръцете, стремейки се максимално малко да си помагам с ръцете, съм правил клек на всеки от двата крака с +33, при тегло 66.
По това време максималната тежест, която съм правил чист клек беше 130 кг, което доста точно съответства на твоята сметка (2 * (66+33) = 198, 66+130 = 196)
Все пак мисля, че не може да се сравнява, от една страна при клековете на един крак ти трябва доста баланс, но и си помагаш с мускули, различни от тези на опорния си крак.
А с щанга на гърба равновесието играе по-малка роля и определено има много по-добър принос за работата на мускулите в синхрон и затова повече помага за мъртва тяга, обръщане, отскок.
Но със сигурност си свършил добра работа с 20 клека на един крак и със сигурност е много по-добре от почти всичко, което иначе можеш да си измислиш за краката около успоредките и лостовете
Аз си мислех нещо такова и даже съм пробвал максовете си - с дъмбел в ръцете, стремейки се максимално малко да си помагам с ръцете, съм правил клек на всеки от двата крака с +33, при тегло 66.
По това време максималната тежест, която съм правил чист клек беше 130 кг, което доста точно съответства на твоята сметка (2 * (66+33) = 198, 66+130 = 196)
Все пак мисля, че не може да се сравнява, от една страна при клековете на един крак ти трябва доста баланс, но и си помагаш с мускули, различни от тези на опорния си крак.
А с щанга на гърба равновесието играе по-малка роля и определено има много по-добър принос за работата на мускулите в синхрон и затова повече помага за мъртва тяга, обръщане, отскок.
Но със сигурност си свършил добра работа с 20 клека на един крак и със сигурност е много по-добре от почти всичко, което иначе можеш да си измислиш за краката около успоредките и лостовете
Еми не зарастват бързо, мило, ма нали искаше разнообразие! Сега кво да го правя скапания бич, като съм загубил касовата?
-
the_unique
- изгонен.
- Posts: 3
- Joined: Thu Feb 14, 2008 23:16
качвам некое дете на раменете се едно е яре
Имало един древогръцки атлет-Милон.Той вдигал едно теле на раменете си и го пренасял на 20м.Телето растяло и по този начин Милон постепенно увеличавал тежестта,с която тренирал и съответно силата си.Не е точно по темата,но все пак ми се струва интересен начин на трениране
.
Имало един древогръцки атлет-Милон.Той вдигал едно теле на раменете си и го пренасял на 20м.Телето растяло и по този начин Милон постепенно увеличавал тежестта,с която тренирал и съответно силата си.Не е точно по темата,но все пак ми се струва интересен начин на трениране
.