Дневникът на nixn4o

nixn4o · Post by **nixn4o** » Sat Jul 21, 2007 16:24

=> 14.06.2007 /четвъртък/:
1. Набирания - 3х5 + 1х4 /всички със собствено тегло/
2. SQ - 3х5/77.5кг. + 1х5/71кг.
3. DP - 1x6/10кг. + 2х5/10кг. + 1х4/7.5кг.
4. CА прес - 1х5/12.5кг. + 1х4/12.5кг.
5. Lung - 1х5/40кг.
6. SB - 3х5/32кг. + 1х5/27кг.
7. Дървар - долен:1х5/20кг. + горен:1х5/20кг. + долен:1х5/20кг. (по 5 за всяка ръка)
8. 'Колело' коремни преси 1х5бр. ('търкаляне по пода'

)
9. Гребане - 10 мин.
END.
Общо: 26 серии (отново миш-маш тренировка + доза прекаляване)

nixn4o · Post by **nixn4o** » Sat Jul 21, 2007 16:32

=> 16.06.2007 /събота/:
0. PU(скрипец) - 1х5/85кг. (за загрявка

)
1. Набирания - 3х5 /всички със собствено тегло/ (редувам със следващото)
2. DL - 4х5/80кг.
3. CPP - 4х5/60кг.
4. Български клек - 1х5/15кг. + 1х5/7.5кг. + 1х5/без тежест
5. DP - 1х8 + 1х7 /всички със собствено тегло/
END.
Общо: 17 серии
Явно натрупаната умора е вече доста. Споделих това с Галя и тя ме посъветва следното:
1) Или минавам на тренировки 2 пъти в седмицата и същите килограми които вдигам до момента като запазвам сериите на всяко упражнение на 4 броя; или
2) Запазвам 3 пъти седмично тренировките, пак със същите тежести, но намалявам броя на сериите от 4 на 3.
Избрах си второто и реших да го изпробвам следващата тренировка.

nixn4o · Post by **nixn4o** » Sat Jul 21, 2007 16:51

=> 19.06.2007 /вторник/: (писал съм - СУПЕР УМОРЕН)
1. Набирания - 3х5 /всички със собствено тегло/
2. SQ - 1х5/65кг. + 2х5/55кг.
3. RR - 3х5/17.5кг. (по 5 за всяка ръка)
4. Мост - 4х10/без тежест (редувам със следващото)
5. Български клек - 2х5/без тежест (по 5 за всеки крак)
6. Коремни преси - 1х30сек. + 4х30сек./5кг. (на земята краката натискат ластици, а ръцете държат тежест докато корема е стегнат и раменете махимално нагоре) - това упражнение Милко го прилагаше на друг трениращ и на мен ми хареса!
7. DP - 1x6/7.5кг. + 2х5/10кг.
8. SB - 2х5/27кг. + 1х5/22кг.
END.
Общо: 26 серии но повечето 'женски'

(тук вече съм супер уморен и тренировката се е получила пак миш-маш, но поне се опитвам да следвам съвета на Галя да запазя броя тренировки в седмицата и да правя по-малко серии, вместо 4 - 3)

nixn4o · Post by **nixn4o** » Sat Jul 21, 2007 17:07

=> 21.06.2007 /четвъртък/:
1. Набирания - 4х5 /всички със собствено тегло/
2. DL - 4х5/85кг.
3. FCT - 4х5/22.5кг.
4. DP - 2х8 + 1х5 + 1x6 /всички със собствено тегло/
5. Коремни преси с ластици - 2х30сек./12.5кг.
6. Дървар - 2х5/25кг. (по 5 за всяка ръка, но горни или долни? не пише)
7. CA прес - 1х5/12.5кг. + 1х3/12.5кг.
END.
Общо: 22 серии (Все пак дойде някакъв прилив на сила и въпреки умората реших да не продължавам с по 3 серии на упражнение ... дано не прегоря нервната система ... така де скоро излизам в отпуск 2 седици - тогава ще почивам )

nixn4o · Post by **nixn4o** » Sat Jul 21, 2007 17:14

=> 23.06.2007 /събота/:
1. Набирания - 4х5 /всички със собствено тегло/ (редувам със следващото)
2. SQ - 4х5/80кг.
3. RR - 4х5/22.5кг. (по 5 за всяка ръка) (редувам със следващото)
4. Lung - 4х5/50кг. (по 5 за всеки крак)
5. SB - 1х5/35кг. + 1х5/30кг. + 1х5/32.5кг. + 1х5/30кг. (по 5 наклона на всяка страна)
END.
Общо: 20 серии (ей това беше ненатруфена и хубава тренировка

)

nixn4o · Post by **nixn4o** » Sat Jul 21, 2007 17:26

=> 25.06.2007 /понеделник/:
1. Набирания - 3х5(надхв.) + 1х5 (неутр.хв.) /всички със собствено тегло/
2. RR - 4х5/22.5кг.
3. CPP - 1х5/60кг. + 1х5/58кг. (ей тук яко се уморих - няма ли да идва отпуската

)
4. FCT - 1x5/10кг.
5. SB - 1х5/25кг.
6. DP - 1х7/собствено тегло
7. Коремни преси с ластици - 4х30сек./15кг.
8. Дървар - 1х5/30кг. (по 5 за всяка ръка, ама горен? или долен?)
END.
Общо: 18 серии (отново миш-маш 'женска' тренировка + чувство на умора)

nixn4o · Post by **nixn4o** » Sat Jul 21, 2007 17:41

=> 27.06.2007 /сряда/:
1. Набирания - 4х5 /всички със собствено тегло/ (редувам със следващото)
2. SQ - 1х5/85кг. + 3х5/80кг.
3. RR - 4х5/22.5кг. (по 5 за всяка ръка)
4. Милко bench - 2х4/20кг. (по 4 за всяка ръка)
5. Дървар - 1х5/30кг. (ама долен ли? горен ли?)
6. Български клек - 1х5/12.5кг. (по 5 на всеки крак)
7. Коремни преси с ластици - 3х30сек./12.5кг.
8. FCT - 2х5/20кг.
9. DP - 1х10 + 1х12 /всички със собствено тегло/ (редувам със следващото)
10. Усукващи коремни преси - 1х5/5кг. (тялото под 45 градуса на стойката за кор.преси - двете ръце успоредни на земята, хванали гирите се движат до полукръг и обратно). не ми хареса!
END.
Общо: 24 серии (пак женска тренировка тип 'миш-маш' или 'боза'. Явно вече нервната система се е настроила за отпуска)

nixn4o · Post by **nixn4o** » Sat Jul 21, 2007 17:52

=> 29.06.2007 /петък/: Наспан, починал - последна тренировка вече по време на отпуска!
1. Набирания - 4х5 /всички със собствено тегло/ (редувам със следващото)
2. DL - 4х5/85кг.
3. RR - 2х5/25кг. + 1х5/22.5кг. + 1х3/22.5кг. (по 5 за всяка ръка)
4. DP - 1х5/10кг. + 2х5/15кг. + 1x6/собствено тегло
5. SB - 4х5/32.5кг. (редувам със следващото)
6. SW - 1х4/16кг. + 2х5/16кг. (по 4 или 5 поворения за всяка ръка)
7. CA прес - 1х5/12.5кг. + 1х3/12.5кг.
END.
Общо: 23 серии (друго си е човек добре да се е наспал и починал! следват 2 седмици почивка и екскурзия в Италия

)

nixn4o · Post by **nixn4o** » Sat Jul 21, 2007 18:35

=> 14.07.2007 /събота/ Тегло: около 83 кг. Първа тренировка след отпуск без много зор, да не ме гепи мускулна треска:
1. Набирания - 1х5(надхв.) + 1х4(надхв.) + 1х3 (неутр.хв.)/всички със собствено тегло/
2. CPP - 1х5/60кг. + 1х5/58кг. + 1х5/53кг. (по 5 за всяка ръка)
3. SQ - 3х5/70кг.
4. RR - 3х5/22.5кг.
5. SW - 1x10/24кг. + 2х15/24кг. пудовка (повторения с 2 ръце заедно)
6. DP - 2х5/10кг. + 1х6/10кг.
END.
Общо: 18 серии (по 3 серии на упражнение въвеждаща тренировка след 2 седмици почивка)
В Италия беше супер (снимки тук - http://community.webshots.com/user/nixn4o

). Иначе, горещина, пек и много ходене пеша. След като привърших сушеницата

понаруших 'малко' НВД, хапнах 1-2 пици, 2-3 сладоледа и незнам колко животоспасяващи от жегата студени бири ...

кво да се прави, нямаше как... поне се върнах със същите килограми.
Извод след тренировка: сила имам да вдигна последните си тежести но ми се губи издръжливост.

nixn4o · Post by **nixn4o** » Sat Jul 21, 2007 18:49

=> 16.07.2007 /понеделник/ И все пак ме гепи леко мускулната треска!
1. Набирания - 2х5(надхв.) + 2х4(неутр.хв.)/всички със собствено тегло/ (редувам със CA прес)
2. DP - 1х5/10кг. (това беше измеждудругото)
3. CA прес - 4х5/15кг. (по 5 за всяка ръка)
4. DL - 2х5/90кг. + 2х5/80кг.
5. FCT - 2х5/22.5кг. + 2х5/21.25кг.
6. Lung - 2x5/54кг. + 1х4/50кг. + 1х5/45кг.
7. SB - 1х5/30кг. + 3х5/35кг.
END.
Общо: 25 серии (добра тренировка

)

nixn4o · Post by **nixn4o** » Sat Jul 21, 2007 19:03

=> 18.07.2007 /сряда/ От предишната тренировка ме гепи яко мускулна треска в краката! Днес никви крака:
1. Набирания - 1х5(надхв.) + 1х4(надхв.) + 1х3(надхв.) + 2х4(неутр.хв.) /всички със собствено тегло/ (редувам със следващото)
2. RR - 4х5/25кг.
3. CA прес - 4х5/15кг. (по 5 за всяка ръка)
4. DP - 2х5/14кг. + 2х5/10кг.
5. SB - 4х5/30кг. (с по широко разтворени крака за да е по-гадно)
6. SP - 1x4/20кг. + 1х5/17.4кг. + 2х5/15кг. (по 4 или 5 за всяка ръка)
7. Янда коремни преси "с ластици" - 4х30сек./15кг.
END.
Общо: 25 серии (отново добра тренировка

)

Милко спомена за 2 формули пръкнали се от натрупания му опит:
1) Клек х 0.9 = Скрипец (съотношение Долна/Горна част)
2) (Кофи - 4 кг.) х 0.8 = Набиране

Сметнахме и излезе че крака и набиране изостават

nixn4o · Post by **nixn4o** » Sat Jul 21, 2007 19:22

=> 20.07.2007 /петък/:
1. Набирания - 2х5(надхв.) + 1х4(надхв.) + 1х5(неутр.хв.) /всички със собствено тегло/ (редувам със следващото)
2. SP - 2x5/20кг. + 1х5/17.5кг. + 1х6/15кг. (по 5 или 6 за всяка ръка)
3. RR - 1х5/25кг. + 2х5/22.5кг. 1х5/20кг. (редувам със следващото)
4. SQ - 1х5/80кг. + 2х5/70кг.
5. SW - 2х10/24кг. пудовка (по 10 за всяка ръка)
5. Мост - 2х5/без тежест (с 15сек. задържане горе)
6. DP - 1x5/собствено тегло.
END.
Общо: 20 серии (нещо бях недоял май и силите не стигнаха за много)

На 20.07.2007 бе третото мерене на мазнините:
Тегло: 83 кг. %мазнини = 13.6
Разлика от предишното мерене = -0.2 % Излезе че съм свалил 2 кг от които 0.400кг мазнини и останалото мускули

. Във всички измервания имаше много малки подобрения само на паласките уреда показа по-значително. Разочарован съм, но ще ми е за урок. Така е като си почиваш дълго време и блъскаш пици, сладолед и бири

аз съм си виновен! Станалото - станало! Продължаваме напред!
Извод: 1 месец блъскане + половин месец почивка с нарушено НВД = изходно положение. Мислете му!
Следва отново почивка до 2 август - ремонт в залата. Май ще ходя да поплувам за разнообразие следващата седмица и половина.

nixn4o · Post by **nixn4o** » Mon Jul 30, 2007 18:59

=> 24.07.2007 /вторник/:

Плуване: 110 дължини х 23 метра = 2530 метра / около 1 час
(редуване: 1 дължина бруст и 1 дължина кроул)
=> 25.07.2007 /вторник/:

Плуване: 100 дължини х 23 метра = 2300 метра / около 1 час
(редуване: 1 дължина бруст и 1 дължина кроул)
=> 27.07.2007 /вторник/:

Плуване: 100 дължини х 23 метра = 2300 метра / около 1 час
(редуване: 1 дължина бруст и 1 дължина кроул)

И плувния басейн затваря за 2 седмици - лятна почивка.
Трябва да потърся по-голям, този ми идва май късичък.

denny · Post by **denny** » Mon Jul 30, 2007 20:34

Дианабад,закрит,50м
там съм август

nixn4o · Post by **nixn4o** » Wed Aug 01, 2007 16:39

Мерси denny за инфото. Незнаех че има вече закрит басейн на Дианабад. Не съм ходил там от има-няма 4 години.