Тренировъчен дневник

Noodle · Post by **Noodle** » Thu May 31, 2007 20:38

jihad4o wrote:предния клек не е заден!

някои хора цитират цифри от 1:1,3 в полза на задния. демек - преден клек 80 е добре, при 90 лежанка. тва е щото предния келк е квадрицепсно-доминантен и глутеусите не участвали чак толкова.

Преден, заден - няма значение. Не мисля че е нормално. Ама работя по въпроса

Не може и на следващите Spider games да са ми толкова изостанали краката

jihad4o · Post by **jihad4o** » Fri Jun 01, 2007 06:23

виж сега...аз съм последния който ще ти каже че трябва да спреш да тренираш крака

заден клек клякаш ли?

и пробвай да смяташ лежанката да е горе-долу равна на 80% от тягата ти. като цифри е същото.

Noodle · Post by **Noodle** » Fri Jun 01, 2007 17:41

Значи ясно ми е че при преден клек ще са по-малки килата от задния. До сега наблягах на предния понеже не се налагаше да правя размствания из залата зада мога да клякам. Сега вече ще включа и повече заден клек, така и така местя разни пейки, лостове и тн.
Просто в последно време гледам постиженията си да ги отнасям към личното тегло. Мисля че е нормално клека и тягата да са около 2 пъти личното тегло(пък и отгоре

), пък лежанката около 1,5 и нагоре. А предния клек определено трябва да е повече от лежанката

Е поне такива са ми целите

Та ето и днешната тренировка:
тяга @120кг - 5,4,3,2,2,2,2,2
милитари преса@55кг - 5,4,3,2,2,2,2,2
около 35-40мин

Noodle · Post by **Noodle** » Tue Jun 05, 2007 17:43

Вчера:
преден клек@85кг - 5,4,3,2,2,2,2,2
набиране с тежест@42кг - 4,3,3,2,2,2,2,1
около 45-50мин

Трябва да сменя хвата на набиранията - до сега правех с подхват, вече трябва с надхват.Дано не забравя следващия път

Noodle · Post by **Noodle** » Tue Jun 05, 2007 17:45

Днес:
тяга@125 - 5,4,3,2,2,2,2,2
милитари преса@60кг - 4,3,3,2,2,2,1
около 45мин

Noodle · Post by **Noodle** » Wed Jun 06, 2007 16:20

Днес:
напади 5,4,3@50,60,60кг
swing 3x12-15@32кг пудовка
повдигане на крака от вис 2х10
30мин

Днес бях доста изморен от последните 2 тренировки, ама викам айде и днес да тренирам, че не знам кога пак ще стигна до залата

Noodle · Post by **Noodle** » Sun Jun 10, 2007 22:32

Днес:
тяга@130 - 5,4,3,2,2,2,2,2
набиране с тежест 1@37кг + 2,3,2,2,2@32кг
full contact twist 8,6,6@10,15,15kg
повдигане на краката от вис 2х10
1 час

Хвата на тягата почва да не издържа.Трябваше на двойките вече да ползвам смесен хват. А както не съм свикнал с тоя надхват на набиранията сега трябва да правя набирания сигурно всеки ден

full contact twist-а ще го преценявам утре по наличието или отсъствието на мускулна треска

jihad4o · Post by **jihad4o** » Mon Jun 11, 2007 13:41

ако не движиш краката е досто това!

дали краката са ти на една линия или единя е напред, дали ги въртиш или не и т.н. разлики оказват голямо влияние.

Noodle · Post by **Noodle** » Tue Jun 12, 2007 09:43

Георги Георгиев wrote:
Noodle wrote: full contact twist 8,6,6@10,15,15kg
това не ти ли е леко

Абе леко беше, ама изпробвах различните варианти. Най-добре беше като отлепям само едната пета. Другия път повече

Noodle · Post by **Noodle** » Thu Jun 14, 2007 19:01

вчера:
преден клек @90кг - 4,3,3,2,2,1,1,1
напади 2х3@60кг
full contact twist 2x4@20kg
45мин.

Последната седмица заради тоя гаден климатик в работата на два пъти настивам. И естествено се наложи да пропусна 2 тренировки.
Предния клек тоя път ми тежеше доста и прекъснах нападите, че иначе сигурно щях да се пречукам на следващата серия. full contact twist-а нещо не върви - техниката май не е наред и не го усещам добре това движение.

jihad4o · Post by **jihad4o** » Fri Jun 15, 2007 14:03

Noodle wrote:вчера:
преден клек @90кг - 4,3,3,2,2,1,1,1

сериозно е! аз оня ден се препотих с осмица на 77. трябва тия дни като почина(от басейна) да видя с 90 дали ще се смачкам.

Noodle · Post by **Noodle** » Sat Jun 16, 2007 11:14

Вчера:
надади 1х3@70
преден клек@90 5,4,3,2,2,2,2,2
millitary press 1х4@50,2х1@70,2х5@50
50мин.

Тръгнах да правя напади, ама нещо ми беше неудобно на тая стойка за клек - много уреди наоколо и ако се наложи да пусна лоста няма къде. Продължих с предния клек.
Трябва да правя повече напади и милитари преса

Noodle · Post by **Noodle** » Sun Jun 17, 2007 21:59

Днес:
тяга @135 - 5,4,3,2,2,1,1,1
набиране с тежест - 4,4,3,3,3,2,2@32кг
повдигане на краката от вис - 8,8,5
50мин

Noodle · Post by **Noodle** » Wed Jun 20, 2007 19:11

Днес:
милитари преса 5,5,5,2,3@60кг
напади 5х3@60кг
30мин