Рамо-сила?

[viki]

Винаги ме е привличала силата.Това е една от причините да се влюбя така силно в железата.Бих искала да съм адски силна в рамете,да вдигам тонове (ммммм нещо не се виждам като шангистка;),но те определно са ми слабото местенце( и като сила и като визия )..До този момент не съм открила правилната методика как да ги тренирам така,че да съм доволна от резултатите и много ще се радвам,ако ми помогнете да си реша проблема:)

[Галина Толкингтън (galya)]

Viki, аз имам проблеми с раменете от дете (ревматизъм и т.н.).
Винаги ги тренирам сами, правя следното
5*5 милитари преса от стоеж с олимпийски лост
4*6 странично повдигане от 45 градуса с една ръка
повдигане от хоризонтално положение (легнал) с голяма амплитуда (около 3 серии по 8 терапевтично, за обем ан движение)
Не е лоша комбинация, можеш да опиташ, в темата за проблемите с рамото на аxl съм сложила линк към чудесна терапевтична/превантивна програма