хроники - па40 (05.2006 - 03.2011)
Moderators: Милко Георгиев, pa4080
Да тренирането е хубава работа от другия месец пак почвам, вече имам план или поне за сега така си мисля ....... първо целта е да се върна благополучно от глупавия панаир ......
А тези дни (без днес) ям, ям, ама наистина, даже съм се изучил и напоследък си подлагам ядки (орехи/слънчоглед/кашу) с мед. Знаех си аз, че докато имам мед няма да мирясам, а той тъкмо да свърши и баба ми се намеси с нов буркан;) Въпреки всичкото ядене и намаленото трениране, колана ми като вече е една дупка в минус?!?
Вчера имам пак едно ходене до залата, не че ми се тренираше - бях малко изморен и изнервен, направих малка терапия. Сериите бяха от по 1-2 повторения, тяга рамена, набирания, бицепс, трицепс и разни такива, като си заслужава да се отбележи мъртва тяга 160 - две серии от по едно повторение, без връзки:) и една серия бицепс с 50х5 + 40х4 в една серия .........
Днес на път, цял ден и огромна дупка в хранителния режим - над 8 часа - ужас - шефа е психопат - аз получих сърцебиене, което се опитвам да лекувам с алтернативна медицина и много храна, но май трябва да се наспя като начало .........
и така:)
Диди,
от два дни се чудя, коя разлика да изчиствам - мислих: Правилно, Постепенно, Постоянно! - и накрая загрях
Кремкарамел,
14 лицеви е едно добро начало ....... като в последствие може да се стигне до увеличаване количеството на пържолите;)
А тези дни (без днес) ям, ям, ама наистина, даже съм се изучил и напоследък си подлагам ядки (орехи/слънчоглед/кашу) с мед. Знаех си аз, че докато имам мед няма да мирясам, а той тъкмо да свърши и баба ми се намеси с нов буркан;) Въпреки всичкото ядене и намаленото трениране, колана ми като вече е една дупка в минус?!?
Вчера имам пак едно ходене до залата, не че ми се тренираше - бях малко изморен и изнервен, направих малка терапия. Сериите бяха от по 1-2 повторения, тяга рамена, набирания, бицепс, трицепс и разни такива, като си заслужава да се отбележи мъртва тяга 160 - две серии от по едно повторение, без връзки:) и една серия бицепс с 50х5 + 40х4 в една серия .........
Днес на път, цял ден и огромна дупка в хранителния режим - над 8 часа - ужас - шефа е психопат - аз получих сърцебиене, което се опитвам да лекувам с алтернативна медицина и много храна, но май трябва да се наспя като начало .........
и така:)
Диди,
от два дни се чудя, коя разлика да изчиствам - мислих: Правилно, Постепенно, Постоянно! - и накрая загрях
Кремкарамел,
14 лицеви е едно добро начало ....... като в последствие може да се стигне до увеличаване количеството на пържолите;)
малко бавно включвано, обаче .......Днес малко се поомазах явно:) както и в последните дни по принцип
Но днес наистина, та реших да го запиша:закуска: 100 пилешко + 250 извара + 50 масло + 2 яйца
обяд: 200 свинско + 100 кашкавал + 50 лютеница + лук
вечеря 1: 200 свинско + 100 кашкавал + 50 лютеница - това ми е любимо
вечеря 2: 100 ядки (слънчоглед и фъстъци) + 50 мед - май съм пристрастен, трябва по бързо да се отърва от него
вечеря 3: краставици + 200 извара + 1 яйце
съвсем грубо: ~3550 kk М62%,Б29%-260гр,В9%
02.10.2006
Днес ходих до залата - последно посещение преди 20 дни. Като не броя някой странични дейности през това време, а също така и кратки домашни тренировки, на лицеви до отказ или по 5 лицеви на една ръка и после нормални до отказ + напади на един крак, за техника ........ та значи:
Загряване - малко мързеливо
Лежанка: 70х4, 100х3, 110х2 (с малко помощ, нещо движението ...), 100х6, 100х5+90х2
Набирания: 4 серии по 6 повторения + 1х25кг не се сетих да го направя в началото
Мъртва тяга - единици: 140, 150, 160, 170(опит), 160
Напади на един крак - по 20
Странична преса една серия с 20 кг, по 7 повторения + 1х военна преса с 50 кг
Бицепс: 50х8, 50х6, 45х8, дъмбели по 12 кг от полулег 9 повторения
L-седеж или това дето Милко му казва планк: 40 секунди, обаче на високо - т.е. не по регламент:) + Планк по 30 секунди на крак
- цялата работа отне един час, малко попрекалих - утре ще си платя, но ми се седеше още
Иначе последните десетина дни една командировка до Пловдив, много работа и "културни мероприятия", които изискват и съответната храна:
общо взето по над 4000 кк на ден НВХ Може би нещо от сорта на 65-60/30-35/10 като не броя това, че в половината дни имам по няколко бири вечер (служебни задължения) - поне гледах да замезвам с тях в тези дни стават към 5000 кк и малко повече въглехидрати .....
Друго интересно е, правих ТЕС за 4-5 неща, като че навсякъде помогна
На база придобития опит, изготвям сложна стратегия за следващо участие в Спайдер геймс, като първа и най-важна точка е, ако отново четири красиви девойки ме поканят да пия с тях до 4 сутринта, ще ги помоля да го отложим за следващата вечер
Спирам да пиша, защото най-накрая трябва да се наспя .........
Днес ходих до залата - последно посещение преди 20 дни. Като не броя някой странични дейности през това време, а също така и кратки домашни тренировки, на лицеви до отказ или по 5 лицеви на една ръка и после нормални до отказ + напади на един крак, за техника ........ та значи:
Загряване - малко мързеливо
Лежанка: 70х4, 100х3, 110х2 (с малко помощ, нещо движението ...), 100х6, 100х5+90х2
Набирания: 4 серии по 6 повторения + 1х25кг не се сетих да го направя в началото
Мъртва тяга - единици: 140, 150, 160, 170(опит), 160
Напади на един крак - по 20
Странична преса една серия с 20 кг, по 7 повторения + 1х военна преса с 50 кг
Бицепс: 50х8, 50х6, 45х8, дъмбели по 12 кг от полулег 9 повторения
L-седеж или това дето Милко му казва планк: 40 секунди, обаче на високо - т.е. не по регламент:) + Планк по 30 секунди на крак
- цялата работа отне един час, малко попрекалих - утре ще си платя, но ми се седеше още
Иначе последните десетина дни една командировка до Пловдив, много работа и "културни мероприятия", които изискват и съответната храна:
общо взето по над 4000 кк на ден НВХ Може би нещо от сорта на 65-60/30-35/10 като не броя това, че в половината дни имам по няколко бири вечер (служебни задължения) - поне гледах да замезвам с тях в тези дни стават към 5000 кк
и малко повече въглехидрати .....Друго интересно е, правих ТЕС за 4-5 неща, като че навсякъде помогна
На база придобития опит, изготвям сложна стратегия за следващо участие в Спайдер геймс, като първа и най-важна точка е, ако отново четири красиви девойки ме поканят да пия с тях до 4 сутринта, ще ги помоля да го отложим за следващата вечер
Спирам да пиша, защото най-накрая трябва да се наспя .........
07.10.2006
Днес тренировка:
Загряване
Мъртва тяга: 140х2, 160х1, 165-опит-следва три минутен размисъл и настройване:): 165х1, 165х1, 160х1, 140х8, 140х6 - като цяло съм много доволен от тягата 165 без фитили си е личен рекорд
Гребане с дъмбели, с две ръце, беше много обсъждано в темата на Петко и реших да пробвам - много добре, 25 килограмови дъмбели по 6 повторения в 3 серии
После малко напади само с лост, опит за клек със 100 кг само един и се отказах, след тази тяга нещо ..... една серия напади със 60 кг - 10 повторения
full-contact twist, този път залата беше полу празна и реших, че ако го правя както трябва няма шанс да претрепя някой минувач, получи се много добре и плюс това няма нищо общо с половинките, които съм правил от всяка страна до сега - 5 серии от по 5 завъртания с 25кг на лоста
след тягата, между всички серии имам по няколко набирания с или без тежест - общо към 25-30 не ги броих + подскоци от клек
- цялата тренировка около 50 минути, бавно и лежерно, сега съм много изморен и мисля да дремна
Храната е добре, с малко повече въглехидрати, няма как с тези командировки, поне гледам да увеличавам и другите за да се получава НВХ. От една страна командировките са добре, защото получавам допълнителни пари , които мога да изям без угризения че изяждам над половината си заплата, която не е никак малка, от друга нямам време да тренирам и не само, но все пак тази седмица до тук два пъти, утре ако имам ток, ще ида пак за малко .....
Днес тренировка:
Загряване
Мъртва тяга: 140х2, 160х1, 165-опит-следва три минутен размисъл и настройване:): 165х1, 165х1, 160х1, 140х8, 140х6 - като цяло съм много доволен от тягата 165 без фитили си е личен рекорд
Гребане с дъмбели, с две ръце, беше много обсъждано в темата на Петко и реших да пробвам - много добре, 25 килограмови дъмбели по 6 повторения в 3 серии
После малко напади само с лост, опит за клек със 100 кг само един и се отказах, след тази тяга нещо ..... една серия напади със 60 кг - 10 повторения
full-contact twist, този път залата беше полу празна и реших, че ако го правя както трябва няма шанс да претрепя някой минувач, получи се много добре и плюс това няма нищо общо с половинките, които съм правил от всяка страна до сега - 5 серии от по 5 завъртания с 25кг на лоста
след тягата, между всички серии имам по няколко набирания с или без тежест - общо към 25-30 не ги броих + подскоци от клек
- цялата тренировка около 50 минути, бавно и лежерно, сега съм много изморен и мисля да дремна
Храната е добре, с малко повече въглехидрати, няма как с тези командировки, поне гледам да увеличавам и другите за да се получава НВХ. От една страна командировките са добре, защото получавам допълнителни пари , които мога да изям без угризения че изяждам над половината си заплата
, която не е никак малка, от друга нямам време да тренирам и не само, но все пак тази седмица до тук два пъти, утре ако имам ток, ще ида пак за малко .....09.10.2006
Тренировка - ходеше ми се и отидох:) Въпреки мускулната треска, от горния пост ............. :
Загряване +лицеви+лицеви на една ръка+ лицеви без ръце
Лежанка - тройки: 76, 100, 100, 105 (с малко помощ), 100, 100, 98, 95, 94, 92, 90 (с малко помощ)
Супер серии - по три серии:
френско 30х8/концентрирано 14х10
разгъване над глава 11х6/свободен хват 19х6
- 55 минути - накрая, Любо заяви да не му се разкарвам с тия мускули из залата и си тръгнах .........
Трицепсите са аут, бицепсите и гърдите просто не ги усещам и не знам
Започнах да ям по малко въглехидрати след тренировка, т.е. кисело мляко (400гр) и пшеничен зародиш (50-60гр) - тези дни ще сметна как се движа с храната, че му изгубих края, нещо Качил съм килограм за последния месец, а на обиколки не съм мръднал, надявам се е добре?
Тренировка - ходеше ми се и отидох:) Въпреки мускулната треска, от горния пост ............. :
Загряване +лицеви+лицеви на една ръка+ лицеви без ръце
Лежанка - тройки: 76, 100, 100, 105 (с малко помощ), 100, 100, 98, 95, 94, 92, 90 (с малко помощ)
Супер серии - по три серии:
френско 30х8/концентрирано 14х10
разгъване над глава 11х6/свободен хват 19х6
- 55 минути - накрая, Любо заяви да не му се разкарвам с тия мускули из залата и си тръгнах .........
Трицепсите са аут, бицепсите и гърдите просто не ги усещам и не знам
Започнах да ям по малко въглехидрати след тренировка, т.е. кисело мляко (400гр) и пшеничен зародиш (50-60гр) - тези дни ще сметна как се движа с храната, че му изгубих края, нещо
Качил съм килограм за последния месец, а на обиколки не съм мръднал, надявам се е добре?12.10.2006
Тренировка:
Загряване ....
Клек: 80х10, 90х10, 95х10, 90х10, 85х10
Набирания, тройки +17кг – покрай горните серии – общо: 21
Военна преса: 50х5, 50х5, 45х5, 45х5, 40х5
Rotation Strength -10кг / странична преса -20кг : 3х 10/3
2х L-седеж - 20сек / повдигане 60 кг зад гръб
- около час
Сега просто ям
Тренировка:
Загряване ....
Клек: 80х10, 90х10, 95х10, 90х10, 85х10
Набирания, тройки +17кг – покрай горните серии – общо: 21
Военна преса: 50х5, 50х5, 45х5, 45х5, 40х5
Rotation Strength -10кг / странична преса -20кг : 3х 10/3
2х L-седеж - 20сек / повдигане 60 кг зад гръб
- около час
Сега просто ям
15.10.2006
Тренировка:
Загряване: Днес бях решил да направя малко мъртва тяга и фул контакт, но мускулната треска от миналата тренировка, която ме връхлетя вчера, ми беше в повече и реших че е добре да не се правя на много хитър Мислих дълго, дали да не взема и да си ходя, но се отказах така и така бях извървял целият път от 500 метра до залата.
Лежанка: петици: 90, 95, 100, 99, 97; четворки: 95, 92, 90, 89, 87, 85, 82, 80
Бицепс: няколко набирания подхват; скотова пейка EZ лост: 4х 30х10
- 40-45 минути, като не броя размислите в началото
Сега дояждам плика пшеничен зародиш с едно кисело и лягам, че довечера - концерт, танци - трябва да съм свеж
Тренировка:
Загряване: Днес бях решил да направя малко мъртва тяга и фул контакт, но мускулната треска от миналата тренировка, която ме връхлетя вчера, ми беше в повече и реших че е добре да не се правя на много хитър
Мислих дълго, дали да не взема и да си ходя, но се отказах така и така бях извървял целият път от 500 метра до залата.Лежанка: петици: 90, 95, 100, 99, 97; четворки: 95, 92, 90, 89, 87, 85, 82, 80
Бицепс: няколко набирания подхват; скотова пейка EZ лост: 4х 30х10
- 40-45 минути, като не броя размислите в началото
Сега дояждам плика пшеничен зародиш с едно кисело и лягам, че довечера - концерт, танци
- трябва да съм свеж21.10.2006
Нещо днес не бях в кондиция, щях да правя тяга: 120х5, 155х4, 150х1 за малко да се контузя и се отказах
след това малко ми се накриви шапката, направих едно гребане с дъмбели и две упражнения за рамо и си тръгнах - 40 минути
След това бях много изморен и спах цял следобед:)
Храна:
~4250kk M68%,Б22%-221гр,В10%
В последно време съм надебелял с една дупка на колана и съм качил 4-5 килограма
Нещо днес не бях в кондиция, щях да правя тяга: 120х5, 155х4, 150х1 за малко да се контузя и се отказах
след това малко ми се накриви шапката, направих едно гребане с дъмбели и две упражнения за рамо и си тръгнах - 40 минути
След това бях много изморен и спах цял следобед:)
Храна:
~4250kk M68%,Б22%-221гр,В10%
В последно време съм надебелял с една дупка на колана и съм качил 4-5 килограма
С четири.
Тренировка:
Загряване ....
Лежанка: 70х5, 100х2, 110х2 (първото с помощ), 115 (опит), 110х2+1само спускане, 100х5
Набирания с тежест: 17х3, 17х3, 14х3, 14х3
Супер серии, кое как дойде:
кофички х5 - 10 серии
набирания х3-4 - 10 серии
клекове на един крак х10 - 6 серии
- 55 мин, доста се поизпотих във втората част
Храната после ще я видя, но върви добре
Тренировка:
Загряване ....
Лежанка: 70х5, 100х2, 110х2 (първото с помощ), 115 (опит), 110х2+1само спускане
, 100х5 Набирания с тежест: 17х3, 17х3, 14х3, 14х3
Супер серии, кое как дойде:
кофички х5 - 10 серии
набирания х3-4 - 10 серии
клекове на един крак х10 - 6 серии
- 55 мин, доста се поизпотих във втората част
Храната после ще я видя, но върви добре