Здравей Нина,nina wrote:Много сте сам ви благодарна,ако никой ми отговори и ми даде насока.
От една година тренирам доста усилено.не искам да свалям килограми-само да постигна релеф.
тренирам 1ден -гърди и рамене,корем
2ден- граб,бицепс ,трицепс,корем
3ден-крака,корем
Като жсеки месец си разменям мускулните групи.
как според вас е най-добре да продалжавам така или да правя крагова тренировка.И какво значи по то4но кръгова тренировка.
започни да тренираш с базови упражнения за цялото тяло. Те се наричат още многоставни, защото ангажират повече от една става за движението. При тях няма изолзация, която е противоестествена за човешкото тяло и моториката му.
Редувай упражненията в кръгова тренировка, по една серия от всяко и след това отначало. Прави 2-3 кръгчета от серии по 5 повторения за всяко упражнение. Тежестта да ти позволява 5 чисти повторения, 6-то нечисто или невъжможно.
Така всяко едно упражнение ще почива повече от 3 мин. и ще работиш за тонус/стягане и сила. Която сила ще води до още по-голямо стягане. С розови дъмбелчета нищо не се постига.
Успех!