коремните мускули

[Yosser Hughes]

Знам че много приказки са се изприказвали по тази тема, но аз да си питам: Каква e разликата в големината и формата на коремните мускули на трениращ и нетрениращ човек тази група? В смисъл единствено стопяването на подкожните мазнини ли е факторът "плочки", или има и хипертрофия? Какъв е "правилният" принцип при трениране на коремни мускули - брой повторения (малко, много) и въобще необходимо ли е изобщо да се тренират самостоятелно (защото те се напрягат достатъчно и в други "странични" упражнения)?

[Галина Толкингтън (galya)]

И при корема има хипертрофия като при всичко останало, дали е с 8-12 повторения и 1 минута почивка, дали е с 5 тежки повторения или с изометрия. За пример да дадем Милко, който една коремна не е направил, но пък от изометрия само като стабилизатори и ректус абдоминис и страничните са му хипертрофирали (той ще каже с колко см, аз забравям). Иначе наличието и дълбчината на разделенията на ректус абдоминис са и природно обусловени, има хора с по-дълбоки или по-плитки, по-тесни и по-широки разделения. Тренировките много зависят от целите, но ако не е за издържливост големите повторения са малко излишни. Не случайно търкаляне на шанга вместо ролер или странично дърпане на скрипец или драконовия флаг са по-тежки от обикновените коремни. Разнообразието за мен е ключовият фактор ако ще тренирате специфично корем, другото си го знаем, мазнините трябва доста да паднат за да се насладим на труда.

[Милко Георгиев]

За пример да дадем Милко, който една коремна не е направил, но пък от изометрия само като стабилизатори и ректус абдоминис и страничните са му хипертрофирали (той ще каже с колко см, аз забравям).

От лятото на 2002 г. до сега обиколката на талията ми е пораснала с 6 см. Това се дължи предимно на повишения тонус на rectus abdominis и на external abdominal oblique. Те се опъват и обиколката на талията нараства. Разбира се също така хипертрофират. Но при мен основно е от опъването (смятам).