Храната е вашето лекарство, а лекарството - вашата храна

breackk · Post by **breackk** » Fri Sep 11, 2015 11:48

Дублиран пост.

breackk · Post by **breackk** » Fri Sep 11, 2015 12:12

Преден клек 5*77 5*77 5*77 5*77 5*77
Военна 8*50 7*50 6*50 6*50 6*50
Ренегатско с вдигнати крака 3*32 3*32 3*32 3*32 3*32

Добра тренировка. . .щом има в червено, значи има напредък, което е и целта !
Бавен и стабилен прогрес

Преди тренировка хапвам домашен шоколад или плодче някакво с малко кефир и кисело мляко :-р

Иначе не съм спирал да тренирам, като за да има напредък, следя стриктно тежестите.
Храната не е ВМД, но е максимално пълноценна.
Домашен квасен хляб ферментирал над 20 часа, сирене от сурово мляко, кисело мляко пак сурово, кефир отново суров. . .кашкавал, всякакви меса ( без колбаси и производните), яйца, зарзавати, масло, домашен шоколад както и плодчета (често филийки със слънчогледов тахан и мед)..
Около 74кг съм.

С квасения хляб пък излекувах проблем, който ме мъчеше периодично и то години наред - не особено приятните хемороиди, от които няма помен месеци наред (sun)

breackk · Post by **breackk** » Sat Sep 12, 2015 14:20

Кофи 5*45 5*45 5*45 5*45 5*45
Набиране тесен подхват 8*20 8*20 6*20 6*20 6*20
Обръщане от вис 8*50 8*50 8*50 8*50 8*50

breackk · Post by **breackk** » Sun Sep 13, 2015 18:46

Военна 5*55 5*55 5*55 5*55 5*55
Преден клек 15*67
Тясна тяга 15x1 1*135 1*135 1*135 1*135 1*135 1*135 1*135 1*135 1*135 1*135 1*135 1*135 1*135 1*135 1*135 през 10 сек

На тягата тежестта е същата, но повторенията са не през 20, а през 10 секунди.

breackk · Post by **breackk** » Mon Sep 14, 2015 19:00

Преден клек 5*80 5*80 5*80
Набиране успореден хват 5*50 3*50 3*50
Военна преса 5*60 3*60 3*60
Кофи 4*60 4*50 3*50

На кофите се надцених. . .необмислих, че военната ми източи силата. Другия път от 50 ги почвам.

breackk · Post by **breackk** » Wed Sep 16, 2015 12:45

Набиране тесен подхват 8*10 8*10 8*10 8*10 8*10
Изправяне на ръце 5 5 5 5 4
Хоризонтален кросоувър на халки, с вдигнати крака 10 10 10 10 10
Лицеви опори на халки, с вдигнати крака 13 13 13 10 10
Тяга с дъмбели 10*1 1*104 1*104 1*104 1*104 1*104 1*104 1*104 1*104 1*104 1*104 през 10-15 секунди

Добра тренировка

Утре ще ходя да зареждам фризерчето с протеин, понеже вдигането на оборотите в тренировките е пряко свързано с бързото изпразване на запасите :-Д

По-късно пък хляб ще меся. . .такива работи

breackk · Post by **breackk** » Fri Sep 18, 2015 16:35

Преден клек 20/15/10 повторения 20*70 15*70 10*70
Гребане с щанга 7*70 7*70 7*70 7*70 7*70
Ренегатско с вдигнати крака 3*32 3*32 3*32 3*32 2*32

breackk · Post by **breackk** » Sat Sep 19, 2015 14:40

Набиране успореден хват 5*40 5*40 5*40 5*40 5*40

Кофи 8*40 8*40 8*40 8*40 7*40

Шръгове 15*90 15*90 15*90 15*90 15*90
Предна везна 10 9 8 8 8

Шръговете и везната в суперсерии.

Много съм доволен! Особено на набиранията

breackk · Post by **breackk** » Sun Sep 20, 2015 13:26

Преден клек 5*80 5*80 5*80 5*80 5*80
Военна 8*50 7*50 7*50 7*50 7*50
Ренегатско с вдигнати крака 4*32 3*32 3*32 3*32 3*32

Като коментар към тренировките не знам какво да добавям. Храня се стандартно, всичко е окей

Замислил съм още 2 - 3 аксесоара към домашната зала, но към момента някак не ми се дават пари, понеже все още мога без тях.

breackk · Post by **breackk** » Mon Sep 21, 2015 12:10

Кофи 5*47 5*47 5*47 5*47 5*47
Набиране тесен подхват 8*20 8*20 7*20 7*20 6*20
Обръщане от вис 8*55 7*55 7*55 7*56 6*55

Ето една снимка от днес

Варирам между 73 и 74 кг. . .преди 1-2 месеца на същите килограми бях като концлагерист

Сега определено разликата е голяма!
Редовни и качествени тренировки, подплатени със здрава храна. . .

breackk · Post by **breackk** » Tue Sep 22, 2015 11:44

Военна 5*60 5*60 4*60 3*60 3*60
Преден клек 20*67
Тясна тяга 15x1 1*140 1*140 1*140 1*140 1*140 1*140 1*140 1*140 1*140 1*140 1*140 1*140 1*140 1*140 1*140 през 10-20 сек

Не издържах и поръчах още една добавка към тренировачния кът

Утре ако всичко е точно - ще се похваля !

breackk · Post by **breackk** » Fri Sep 25, 2015 12:42

Две от новите придобивки

Вчерашна тренировка -

Преден клек 5*85 5*85 5*85
Набиране успореден хват 5*50 4*50 4*50
Военна преса 5*60 5*60 5*60
Кофи 5*50 5*50 5*50

Днешна тренировка -

Набиране тесен подхват 8*15 8*15 8*15 8*15 8*15
Изправяне на ръце 5 5 5 5 5
Хоризонтален кросоувър на халки, с вдигнати крака 11 11 11 11 11
Суинг със зеленият дебеланко 5*50 5*50 5*50 5*50 5*50
Тяга с дъмбели 5х1 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124

Тренировката протече идеално

Много ми допада и пасва този подход. . .хем тренирам всеки ден, прогресирам, а в същото време не ме натоварва психически и за момента не съм прегорял. Е, след още няколко няколко седмици ще дам една ДЕЛОУД (няма да намалям тефестите, а само серийките).

breackk · Post by **breackk** » Sat Sep 26, 2015 17:40

Преден клек 20/15/10 повторения 20*72 15*72 10*72
Гребане с щанга 8*70 8*70 8*70 8*70 8*70
Ренегатско с вдигнати крака 3*32 3*32 3*32 3*32 3*32

Малко гръбче

Релакс и стегнат.

breackk · Post by **breackk** » Mon Sep 28, 2015 15:27

Вчера.

Ден - 2

Набиране успореден хват 5*42 5*42 5*42 5*42 4*42

Кофи 8*40 8*40 8*40 8*40 8*40

Шръгове 10*100 10*100 8*100 8*100 8*100
Предна везна 10 9 9 8 8

Шръговете и везната в суперсерии.

Днес.

Ден - 3

Преден клек 5*82 5*82 5*82 5*82 5*82
Военна 8*50 8*50 8*50 8*50 8*50
Ренегатско с вдигнати крака 4*32 4*32 3*32 3*32 3*32
Суинг с диск 7*50

breackk · Post by **breackk** » Thu Oct 01, 2015 11:18

Вчера

Ден - 4

Кофи 5*50 5*50 5*50 4*50 4*50
Набиране тесен подхват 8*20 8*20 8*20 7*20 7*20
Обръщане от вис 8*55 8*55 7*55 7*55 7*55

Днес

Ден - 5

Военна 5*60 5*60 4*60 4*60 4*60
Преден клек 17*70
Тясна тяга 7*1 1*165 1*165 1*165 1*165 1*165 1*165 1*165

На тягата трябваше да сложа 145кг по план. . .но кой да се сети да сметне лоста и съм наредил 165кг

Викам малеее, миналия път 140 не ги усетих, сега с 5кг повече, а ми тежи. . .иначе хвата е бетон!
Може да вмъкна някъде още 1 тяга седмучно, че сега докато не направя 15*1 на 165кг, няма да слагам по-тежко

Сега отивам да възстановявам гликогена с филийки с мед и сирене

а преди тренировката зареждам с домашен шоколад, орехи и кефир хаха[