Нов дневник - нов късмет :)

rubus_idaeus · Post by **rubus_idaeus** » Mon Jan 26, 2015 22:07

Ще опитам, благодаря, Сашо. В такъв случай ще ходя на сауна в сряда и в събота, 2 пъти седмично след тежките тренировки.

Днес храна:
11 яйца, 500 гр пилешко

Тренировка:
странични преси 20 * 5 кг, 12 * 7.5 кг, 12 * 10 кг, 10 * 12.5 кг, 6 * 15 кг, 6 * 15 кг, 10 * 12.5 кг, 12 * 7.5 кг
задно рамо с дъмбели 3 * 12 * 7.5 кг
раменни преси на смит машина 20 без тежест веднага 6 с 10 кг, 6 с 20 кг, 6 с 30 кг; почивка и после серии 3 * 10 * 40 кг, 10 * 50 кг
теглене на въже за рамо (не мога да го обясня това упражнение) 3 серии по 12 бр с 90 lbs
30 клека с лостта с/с prayer с въжето за корем 30 бр - 3 пъти без почивка
100 jack knife

progress picture:

теглото ми намалява съвсем по график, но проблема е че не виждам някакъв прогрес друг... сутринта бях 67.9 кг, вечерта 69.1

rubus_idaeus · Post by **rubus_idaeus** » Wed Jan 28, 2015 21:26

вчера се освиних яко и може би е по-добре да не пиша детайлно какво изядох, но в общи линии може би около 10 яйца, 400-500 гр свинско, 100 гр сьомга и 2 протеинови вафли...

днес храна:
10 яйца, 200 гр конско, 300 гр пилешко

тренировка:
теглене на въжето за трицепс 20 * 70 lbs, 12 * 90 lbs, 3 * 12 * 100 lbs
кофи 10
кофи 12 с/с натискане на лостове надолу на машина (за трицепс) 100 lbs
кофи 8 с/с натискане на лостове надолу на машина (за трицепс) 100 lbs
кръгова повдигане на дъмбел 20 кг зад глава за трицепс, кикбек с гири 6 кг, бутане на машина за трицепс с 35 кг - всяко по 10 бр, 4 серии
обратни кофи на две лежанки (на едната са краката) - 10, 12, 15 с/с с пускане на тежест 10 кг зад главата за трицепс 10,12,15
кръгово: бицепсово сгъване с лостта 10 бр, сгъване до хоризонта с гири 6 кг 10 бр, теглене на въжето за бицепс 10 бр - 5 пъти

сауна след тренировката
напоследък не пия никакви добавки, понеже нямам холин
днес пих обаче магнезий - 3 табл.

rubus_idaeus · Post by **rubus_idaeus** » Fri Jan 30, 2015 09:34

вчера храна:
10 яйца, 100 гр сирене
400 гр пиле, 200 гр телешко

без тренировка

pa4080 · Post by **pa4080** » Fri Jan 30, 2015 22:13

rubus_idaeus wrote:теглото ми намалява съвсем по график, но проблема е че не виждам някакъв прогрес друг...

Мира, изглеждаш като от корица на списание

В какво направление гониш прогрес?

rubus_idaeus · Post by **rubus_idaeus** » Sat Jan 31, 2015 09:44

корица корица... ама без нито един фибър

))
искам още малко да поизчистя, Пачо. А ти защо си изостави дневника?

вчера храна:
10 яйца, 100 гр сирене, 100 гр телешко, 300 гр пилешко

тренировка:
лежанка 20 * 20 кг, 12 * 40 кг, 12 * 50 кг, 8 * 60 кг, 3 * 70 кг, 10 * 60 кг
бутане от лег на смит машина с/с флайс на машина с 39 кг: 20 без тежест, 12 с 20 кг , 3*12 с 40 кг
кофички 12, 8, 8 с/с крос овър * 12 бр незнам на каква тежест
кръгово: кик бек с дъмбели 5 кг, теглене на въжето зад главата за трицепс, трицепсово разгъване зад главата от седеж с 5 кг - 3 пъти
кръгово: тегелене широк подхват за трицепс 10 бр, бутане за трицепс 10 бр, 30 бр jack knife - 3 пъти
2 * 10 мин кардио

тегло сутрин: 67.5
тегло вечер: 69.3 (!) две кила разлика от сутрин до вечер...

Trip · Post by **Trip** » Sat Jan 31, 2015 10:11

Имай предвид, че усилените тренировки причиняват системно възпаление непосредствено след това. (Наистина усилените, а и начесто, като твоите.) 2-3-4 дни без тренировки би трябвало да ти дадат най-точна представа за тялото ти.

rubus_idaeus · Post by **rubus_idaeus** » Sat Jan 31, 2015 19:53

Не съм сигурна, че разбирам какво имаш предвид, Трип? Как възпаление?

Днес храна:
9 яйца, 200 гр гауда, 100 гр кашу, 300 гр пиле

Тренировка:
набирания 10, 8,7,6,7 бр с/с флайс с 9 кг
крос овър с 50 lbs - 12 бр с/с бутане за трицепс - 4 серии
кръгова: странично рамо 12 бр с 9 кг, 20 бр повдигане на краката от вис, 15 напада на крак - 4 пъти

Сауна 15 мин на 97 градуса, и 5 на 87
добавки: магнезий

мерки:

талия: 69
бедро: 51
прасец: 36
бицепс: 35 стегнат, 30 отпуснат
гърди: 100 като меря над бюста: 92
ханш: 91

Trip · Post by **Trip** » Sun Feb 01, 2015 10:32

Ето една хубава статия, която споменава това между другото (темата е друга иначе). Търси вътре в статията "systemic inflammatory response". Излизат и няколко научни публикации по темата, когато потърсиш в гугъл, но те са по-езотерични и зле написани

Иначе предвид обема на тренировките ти, поне на пръв поглед ми се струват като такива, които биха могли да предизвикат подобна възпалителна реакция в някакви граници. Естествено, няма как да се знае това ли е, ако човек не си направи изследвания на C-реактивния протеин/свръхчувствителния C-реактивен протеин. Или в доста по-простия и лесен за тестване случай - не си спре тренировките за 3-4 дни.

rubus_idaeus · Post by **rubus_idaeus** » Sun Feb 01, 2015 10:48

It is well known that both physical inactivity and abdominal adiposity are associated with persistent systemic low-grade inflammation. Models of lipodystrophy suggest that if the subcutaneous fat becomes inflamed and adipocytes undergo apoptosis/necrosis, the fat storing capacity is impaired and fat will, as a consequence, be deposited as ectopic fat. One obvious explanation to the differential outcome of accumulating fat subcutaneously or as ectopic fat could be that when fat is stored in “the wrong places,” it will stimulate an inflammatory response.

Не зная точно какво е, но според статиите които открих, симптомите са ясно изразени - нисък имунитет, учестен пулс, трудно душане - слава Богу нямам нито едно от тях. А статията за кето-то - да, аз се храня с 0 въглехидрати в момента, но много се старая да не влизам в кетоза - ще видиш че на всеки 4-5 дни вкарвам някакъв въглехидрат, протеинови вафли или голямо количество кашу. Кетозата се усеща по един специфичен сладък вкус в устата. А и в статията се говори за кардио дейности - от типа на маратонско тичане, колоездене на дълги растояния... това не ми е силата, треньорите на които вярвам (Винс Жиронда и МГ) смятат че кардиото е ненужно, затова и не го правя.

Trip · Post by **Trip** » Sun Feb 01, 2015 10:59

Всеки 26 часа на по-малко от 100-ина грама въглехидрати вече предизвикват кетоза

Бих казал, че вече си кето-адаптирана и кетоните ти са консистентно около 0.4-0.5 mmol/l, поне. (Следя ти дневника и горе-долу мога да преценя

) Следователно не би усещала сладкия вкус, който се случва само у тела, които още не са свикнали да използват този енергиен източник.

А аз нямах предвид persistent low-grade inflammation, a transient medium-grade, ако мога да си позволя да дам вариация на номенклатурата. Също така не го споменавам като нещо, което би могло да ти застраши някак здравето, а просто като нещо, което потенциално ти влияе на теглото. Даже бих казал, че е вероятно, не просто възможно.

rubus_idaeus · Post by **rubus_idaeus** » Sun Feb 01, 2015 18:39

аха. Защото системно възпаление ми прозвуча опасно.

На всеки 3-4 месеца гледам да си пускам изследвания (макар че сега не съм от половин година) и слава Богу всичко е наред. Кетони досега не са ми засичали. А сладкия вкус го усещам да ти кажа.... две седмици ако ям на нула и после постоянно го усещам.

Днес тренировка:
набиране широк успореден хват - 8,7,7
тяга: 10 * 60 кг, 10 * 70 кг, 10 * 80 кг, 6 * 90 кг, 3 * 100, 3 * 100, 3 * 100
теглене (или гребане) на машина 100 lbs - 12 бр, 120 Lbs - 12 бр, 140 lbs - 6 бр
скрипец зад врат - 4 серии по 10 бр със 100 lbs
гребане с дъмбел 30 кг - 8 бр на ръка
кръгова: 12 бр сгъване на мапина за крака 32 кг, 39 кг, 45 кг, повдигане на пръсти за прасец 15 бр на крак, янда преси 30 бр
повдигане на краката от вис - 2 серии по 30 бр

храна:
12 яйца

Trip · Post by **Trip** » Sun Feb 01, 2015 18:45

Аз и не знам има ли как да ти пуснат такова изследване (за кетони)

А сладкият вкус би го усетила още първите дни, ако беше от чиста кетоадаптация. Тъй или иначе, ако не-кетозата ти е важна част от програмата, може да се поразтърсиш къде се предлагат лентички или просто изследвания предполагам. (Макар че еднократно засичане едва ли ще ти е от особена полза.)

rubus_idaeus · Post by **rubus_idaeus** » Tue Feb 03, 2015 10:00

Изледването за кетони е изследване на урина. Дай снимка да те видя, Трип.

Вчера храна:
14 яйца, 30 гр (една шепа) лешници, 500 гр зелен боб, 100 гр сирене, 100 гр телешко

тренировка:
средно рамо с 4 кг 20 бр, със 7.5 кг 12 бр, с 10 кг - 100 бр с макс една минута почивка при отказ
военна преса само с лоста (20 кг) - 100 бр с макс 1 мин почивка при отказ
задно рамо на машина 100 бр с 39 кг в серии по 10 с 1 мин почивка
клекове с лост - 3 * 30 бр
повдигане за прасец 3 * 15 бр с 15 кг
повдигане на краката от вис 3 * 30
странични наведи 100 бр

Trip · Post by **Trip** » Tue Feb 03, 2015 10:08

След няколко седмици на кетоадаптация кетоните в урината намаляват, защото тялото се научава да ги използва пълноценно (най-вече за сърцето и мозъка). Затова и намаляват в дъха и потта. Мускулите пък си служат най-вече със свободни мастни киселини.

Хаха, а защо ти е моя снимка? Що за странна смяна на темата?

rubus_idaeus · Post by **rubus_idaeus** » Tue Feb 03, 2015 21:16

Прегледах ти мненията и ми направи впечатление, че предимно даваш съвети. Интересно ми е да видя как ги прилагаш на практика.

Днес храна:
11 яйца, 450 гр пиле (ядох в едно кюмбе плейс, много автентично селско местенце край летището, където пекат пържолки на жар), 1 печен лук

Тренировка:
Клекове 20 с лоста, 12 с 30 кг, 12 с 40 кг, 12 с 50 кг, 12 с 60 кг
Подигане на краката на машина за квадрицепс - без спиране 12 с 4 плочки, 12 с 5 плочки, 12 с 6 плочки, 6 със 7 плочки, 6 със 8 плочки, 6 със 9 плочки (9-тата плочка е на 59 кг, предните незнам) - 3 пъти с 5 мин почивка
повдигане на пръсти на хакен шмид за прасец - 30 сек повдигане 20 сек почивка - 4 пъти
бедрено сгъване или както там се казва на машина от седеж с 20 кила - 15 сек сгъване, 15 сек почивка - 6 пъти
сгъване на машина от лег - 12 с 4 плочки, 12 с 5 пл, 12 с 6 пл - незнам колко кила са плочките
ритане - 3 * 30 бр без спиране

сауна