One

[pa4080]

Странното упражнение е вариант за начинаещи на burpees.

Моят съвет за тренировката е да разделиш упражненията в серии, по 5-15 повторения (в зависимост от движението) и да правиш кръгове. Така ще можеш да следиш прогреса и да си задаваш цели. Например на всяка следваща тренировка ще можеш да увеличаваш броя на повторенията в серия или броя на кръговете - т.е. да намаляш почивките, или да добавяш малко тежест (като бутилка с минерална вода) в някой от движенията - докато се опитваш да попадаш в рамките на половин час. Ужасно изречение . Имам предвид нещо такова. (Сещам се, че ако лицевите са ти трудни следващи серии можеш да правиш от колене)

Доколкото знам повечето зеленчуци алкализират средата в тялото и това е основния им положителен ефект. Относно темата с въглехидратите, Аddicted зададе подобни въпроси в тази и тази теми.

[One]

pa4080, благодаря отново.

Бърпис засега ми е любимото упражнение.

Тези дни първо си пооправих малко храненето. Започнах със закуската да ям около 150 гр зеленчуци. Тези, които включвам, са задушени броколи или спанак, зелена салата, краставици, домати, чушки, може и лук, когато готвя.
Ям ги само за закуска и обяд. Вечерята е чиста - обикновено е сърца/дроб/свински език с масло и 12 сурови пъдпъдъчи яйца. Въпреки това въглехидратите не са повече от 2-3%. Смятам да останат така.

Тренировките също претърпяха лека оптимизация. Реших да не разделям кардиото от упражненията. И без това не горя от ентусиазъм сутрин да ставам по-рано, за да тренирам, а и тогава нямам толкова енергия. Тренировките вечер - около 20-21 часа, са много по-динамични. Иска ми се да са по-интензивни и това е всъщност първата причина да спра да правя кардиото отделно.

Кръговата тренировка ми допада повече, защото не правя едно и също до втръсване.
Ето и как тренирах:

подскоци звезда - 1-2 мин
10 х бърпис
подскоци звезда - 10 сек
10 х коремни преси (със събиране на ръцете и краката в точка над корема)
подскоци звезда - 10 сек
10 х скок от място
подскоци звезда - 10 сек
10 х повдигане на крака от лег
подскоци звезда - 10 сек
20 х класически клек
подскоци звезда - 10 сек
5 х лицеви опори

Повторих това в два кръга. Накрая правих 10 мин интервално кардио. Всичко ми отне около 30 мин. На лицевите си почивах доста. Можех и трети кръг, но имам лека мускулна треска и не искам да се изсилвам. Другата седмица ще правя три кръга.
Забелязвам, че най-много ме затрудняват упражненията, в които повече участват ръцете - бърпис и лицевите опори. Почти нямам сила там.
Не знам дали е удачна идея да правя подскоците звезда между всяко упражнение, но с тях..някак не губя ритъм и дори не се налага да почивам.
А преди си мислех, че като карам колело по 60-90 мин тренирам "като животно"

Четох темата за витамините, а и други статии в интернет. Имам някои въпроси, но ще почета още малко и тогава ще питам. Засега пия само витамин C - по 1 гр всяка сутрин.
Свалила съм още 2 кг. Разликата обаче е като за повече - вече всички около мен забелязват, че още съм се променила. Може би е добре да започна всеки месец да се снимам, за да виждам прогреса.


Малко оффтопик

Обичам...не - обожавам израженията на хората, когато ме питат какво правя, за да изглеждам все по-добре, още преди да съм отговорила почват да ме съжаляват колко ли гладувам, а когато им кажа, че закусвам яйца с бекон и масло почват да си събират очите от пода
Колежките ми още умуват над математическа задача с повишена трудност: как те ядат по един банан на обяд и не могат една година да свалят 3 кг, а аз ям по пет варени яйца или свински пържоли и имам резултати. Стигнаха до извода, че сигурно, когато не съм на работа спортувам. Денонощно!:) Аз обаче не влизам в тези разговори - нито ми се спори, нито ми се обяснява. Предпочитам мълчаливо да се забавлявам:))

[One]

Тренировката днес:

подскоци звезда - 1-2 мин
10 х бърпис
подскоци звезда - 10 сек
10 х коремни преси (със събиране на ръцете и краката в точка над корема)
подскоци звезда - 10 сек
10 х скок от място
подскоци звезда - 10 сек
10 х повдигане на крака от лег
подскоци звезда - 10 сек
20 х класически клек
подскоци звезда - 10 сек
7 х лицеви опори

Повторих упражненията в два кръга, точно за 15 мин., почти без почивки. Всеки път се справям все по-добре. От понеделник започвам три кръга.
След упражненията правих 10 мин. кардио. Първите 5 бяха интервално 1/1 мин. После повъртях на максимално съпротивление, но бързо. Целта беше повече натоварване на бедрените и седалищни мускули.

Доволна съм от тренировката. Успокоих се, че не съм чак толкова зле - просто трябва време, постоянство и постепенно надграждане. Бях се отчаяла, че като не мога да направя поне 20 лицеви от раз ще ми трябват години, за да вляза във форма. А още на четвъртата тренировка имам значително подобрение и си правя нещата доста сносно. Първата беше пълна скръб.
На етапи ще увеличавам интензивността. След месец-два ще включа и тежести.

Храната засега остава със зелените зеленчуци сутрин, малко и на обяд. Увеличих яйцата за сметка на месото - като е горещо не ми се ядат пържоли.

[One]

Изчислих грамовете мазнини и протеини, които приемам с храненията. Оказа се, че мазнините са по-малко, отколкото мислех. Хранила съм се 50/60% Б на 50/40% М. Поправих това. Първо набавях мазнините от масло, но така млечните ставаха твърде много. После намерих сланина с кожа, само леко осолена и с трайност по-малко от месец - тоест, няма консерванти.

Вчера и днес се храня така:

З: 25 гр сланина, 50 гр свинско месо (без никаква мазнина по него), 3 яйца, 1 стрък лук, 1 люта чушка, 1 малък домат

641 кк, 58 гр мазнини, 29 гр белтъчини

О: 150 гр много мазни свински гърди, половин стрък лук, 1 малък домат

621 кк, 60 гр мазнини, 21 гр белтъчини

В: 350 гр свински черен дроб, 10 гр сланина

560 кк, 24 гр мазнини, 74 гр белтъчини

Не съм добавила калориите от зеленчуци. Суров ям само домата, лука и чушките - задушени с храната. Белтъчините ми са с около 10 грама по-малко. Въглехидратите са не повече от 2-3 гр. за целия ден, включително тези от свинския дроб.

Целта ми е от 1800 кк общо 70% да са от мазнини и 30% от белтъчини. Това означава 1260 кк от мазнини и 540 кк от белтъчини или 140 гр мазнини и 135 гр протеини. Зарзавата е само за цвят и не го броя.

Вчера ми беше първата тренировка от цяла седмица насам. Корекцията в храненето веднага се отрази. Без проблем направих 10 лицеви опори и 50 клека на обиколка, т.е. общо 20 лицеви и 100 клека. И от двете можех поне още +10. Едва ли е особено внушително, но 10 дни по-рано 5 лицеви опори бяха невероятно предизвикателство:) Чак не ми се вярваше, че имам толкова сила, ей така - изведнъж. Останалата част от тренировката беше същата, както преди. Но най-важният извод за мен е: трябва да следя съотношението М:Б.
Кантара не е помръднал, но сантиметрите от талията и ханша са с по още един по-малко от миналата седмица. Тялото ми изглежда съвсем различно в сравнение с миналия месец. Страхотно е да виждам прогреса.

Още по-амбицирана съм. Виждайки какво мога и каква сила имам сега, си давам сметка, че съм била в затвора на собственото си тяло. Нямам търпение това да приключи. Резултатите са достатъчно стабилни и постоянни затова няма да пришпорвам нещата. Чувствам се по-уверена и по-добре, защото знам точно какво искам и най-важното - точно как да стане.

[One]

Храната през целия ден вчера беше яйца със сланина.

З: 4 яйца, 30 гр. сланина, един малък домат, люта чушка
606 кк, М 50, Б 28

Поне час след закуската - кафе.

О: 3 яйца, 30 гр. сланина, малък домат
522 кк, М 48, Б 21

В: 7 яйца, 10 гр сланина
678 кк, М 52, Б 49

Общо 1806 кк, М 150, Б 98

Протеините ми бяха малко, но вечерта не ми се готвеше и оставих свинския дроб за днес.

Храната днес:

З: 200 гр. свинско каре, домат
658 кк, М 60, Б 32

кафе

О: 3 яйца, 35 гр сланина, домат, чушка
567 кк, М 53, Б 21

В: 400 гр. свински дроб, 10 гр. сланина
636 кк, М 26, Б 84

Общо 1861 кк, М 139, Б 137


Тренировката - като предния път. Имам сила за трети кръг и в събота ще тренирам така.

[One]

Не съм писала почти месец в дневника си. В този период две седмици се храних само с яйца, свински врат и сланина. М:Б първата седмица бяха 80:20, а втората - 70:30. Целта беше да накарам тялото си да работи само на мазнини и по-точно - да съм сигурна, че го прави. След това започнах да включвам домат, чушка или пресен лук, но се придържам към прием на въглехидрати доста под 5%. Тренирам по два пъти седмично, не повече от 30-40 минути.
Единственото ми отклонение беше преди двуседмичния цикъл...с домашен крем карамел.

Но резултатите са налице, те са минус 3 кг само за последния месец. От 24 април съм на ВМ-НВХ. До средата на май имах доста колебания, опити, грешки. Що годе добре, доколкото аз мога да преценя, се храня от средата на май. Резултатите от 24 април до сега са: -8 кг, -8 см от ханша, -4 см от талията.

Този път няма да описвам колко добре се чувствам. Предпочитам да бъда лаконична, но изчерпателна:)
Прилагам медицинските изследвания, които си направих в петък, в лаборатория Рамус в Студентска поликлиника.

Общият ми холестерол е малко по-висок от посочените норми, НО триглицеридите дори са под 1 mmol/l - те са 0.7. След месец пак ще повторя изследването за холестерол.

Кардиограмата е отлична. Кръвното ми беше малко ниско - вероятно, защото не бях закусила. Резултатите от изследванията на урина също са добри.


http://s13.postimg.org/ib9rjn5mv/HMT.jpg

http://s12.postimg.org/ad3jasjml/bio_X_X.jpg

П.П. 10 години не съм правила никакви изследвания. Не знам какво е било състоянието ми преди да започна да се храня основно с мазнини. Знам, че не се чувствах добре и нямах тонуса и енергията, които имам сега.

П.П. 2 Забравих да спомена, че от месец всеки ден пия по 1 г витамин C и по 500 милиграма Магнезий.

[One]

След цял месец почивка и отвреме-навреме нарушен хранителен режим с алкохол, плодове и по някой сладолед - няма промяна. Не съм се върнала назад, но липсва и напредък. Тренировките бяха веднъж седмично, гледах да компенсирам с плуване.

Последните два дни храната е яйца, масло и свински сърца. Тренировките са кръгови - спринтове, упражнения със собствена тежест, спринтове, пак упражнения, стълби до припадък. Определено не се усещам в най-добрата си форма, силата ми е по-малко, по-бързо се изморявам. Продължавам със стриктното хранене и скоро би трябвало тренировките да са по-добри.
Засега мазнини към протеини са 60 към 40. После пак ще се върна на 70 към 30.