дневник на Елена

Yav · Post by **Yav** » Wed Jun 04, 2014 17:45

Защо се мъчиш да не закусваш? Закусвай си. Гледай да си стриктна с режима. Не пропускай основно хранене.

vasko3dvideo, не е въпросът в захарта, а в инсулина. Тя захарта може да си е нормална. Проблемът е че тялото произвежда инсулин като за световно, за да я удържи в границите.

Елена, прочети тук:
http://cioccolatascorner.blogspot.com/2 ... st_25.html

Статията е за инсулина по принцип, но особено добре е обяснено що е то ИР. Финалните съвети на доктора за храненето са интересни, но се различават от типичното ВМ-НВХ във вида, в който се прилага тук и който аз лично ти препоръчвам от личен опит.

Отново те съветвам да започнеш да тренираш силово. Ще си помогнеш много.

За лекарството - никой в интернет не може да ти каже да вярваш или не на лекаря си. Помисли, прецени. Но храненето ти е много по-важно.

vasko3dvideo · Post by **vasko3dvideo** » Wed Jun 04, 2014 21:17

Eeee, Yav, не се стърпя да задълбаеш в темата.

Пак чоплиш и анализираш и губиш представа за цялостната картинка. Да инсулина е висок, но защо е така. Защото при теста се изпиват 50-100грама глюкоза. Ако се направи теста с кебапче дали ще се повиши толкова инсулина. И самия факт, че тялото се е справило и си е вкарало захарта в нормални граници е страхотен резултат. Защото може и да не се справи, захарта да скочи на 15-20 и вече си диабетик. С всеки свален килограм инсулиновата чуствителност ще се подобрява, както и цялото общо физическо състояние.
А, за лекарите със сърце на ръката ви казвам - не им вярвайте.
Или май беше обратно. ...С ръка на сърцето...

Yav · Post by **Yav** » Wed Jun 04, 2014 22:14

vasko3dvideo wrote:Eeee, Yav, не се стърпя да задълбаеш в темата. Пак чоплиш и анализираш и губиш представа за цялостната картинка. Да инсулина е висок, но защо е така. Защото при теста се изпиват 50-100грама глюкоза. Ако се направи теста с кебапче дали ще се повиши толкова инсулина. И самия факт, че тялото се е справило и си е вкарало захарта в нормални граници е страхотен резултат. Защото може и да не се справи, захарта да скочи на 15-20 и вече си диабетик. С всеки свален килограм инсулиновата чуствителност ще се подобрява, както и цялото общо физическо състояние.

Не задълбавам, а представа за цялостната картинка имам много ясна, от личен тъжен опит с ИР и хиперинсулемия.

Категорично не искам да оспамваме темата на жената, но все пак се въздържай от мнение по медицинската страна на нещата. Не можеш да кажеш на човек с хиперинсулемия, че е ОК, защото му е ниска захарта. Това просто показва, че не си наясно с проблема - с най-добри чувства.

elenapetrova · Post by **elenapetrova** » Thu Jun 05, 2014 13:32

ето отчета за днес
закуска 50гр.сланина 50гр.сирене,люта чушка

обяд 50гр.сланина,1 яйце,50гр.домат,50гр.краставица
вечеря 3 яйца със сланина

Тая сланина много взе да ми харесва

по колко грама максимум на ден да ям от нея??днес съм си взела едно парче 150гр. и както е тръгнало ще си го хапна за деня,пречи ли толкова сланина на ден?
Няма да пия хапчетата,ще се придържам към режима,чувствам се добре имам повече сила от обикновено,не ми се дояждат никакви забранени неща

Да тренирам силово?

аз едвам се сгъвам смешна картинка съм докато правя разни подскоци и клякания....едвам дишам после

Статията съм я чела.От бгмама го знам този блог, има доста информация.

Yav · Post by **Yav** » Thu Jun 05, 2014 13:59

Сланината - според калориите. Смятай, смятай

За теб е важно да не гладуваш, за да не стимулираш тялото да призвежда глюкоза, която да покачва инсулина, и да не преяждаш, което покачва инсулина само по себе си. Имаш си личен калориен прием, спазвай го, докато не повишиш инсулиновата чувствителност. После вече, ако искаш, намали калориите разумно.

Съветът за силовите тренировки не е случаен. Те са полезни за всеки, както е полезно и ВМ-НВХ, но за хората с ИР и двете неща са кажи-речи панацея

Повишаването на ИЧ на мускулите в пъти ще помогне на тялото ти да се справи с хиперинсулинемията. Мускулите са една големичка органна група, която ще "слуша" инсулина. Ефектът на тренирането им върху хормоналната ти картинка е безценен, стига да си стриктна и с режима.

Подскоците и кляканията без тежест са "някакво" движение, което за застоял човек винаги е полезно, но съществен положителен ефект върху заболяването от тях няма да видиш. Разбира се, ако решително не ти се занимава със силово трениране, никой не те задължава

Само го давам като съвет. Ефект и само от храненето ще има, но малко по-бавен да кажем.

От бгмамата дамата с ник kameloth е лекар, тя си направи труда да направи професаионален коментар и на резултатите ти, и на основните функции на Метфогамата. Въпросните функции можеш и трябва да контролираш чрез храненето си, което и без това е по-важно от медикамента.

Води си дневника, ако има нещо ще помагаме доколкото можем

Поздравления, че си мотивирана и стриктна.

vasko3dvideo · Post by **vasko3dvideo** » Thu Jun 05, 2014 14:59

Един колега тука със сланина си е прочистил жлъчката от камъни.

Лошо няма
http://spidersport.com/forum/viewtopic.php?p=139994

elenapetrova · Post by **elenapetrova** » Fri Jun 06, 2014 16:38

отчет за днес
закуска 150гр.св.ребра
обяд 100гр,пил.гърди варени и домат (50гр.),таратор 200гр.
вечеря пилешки дробчета с масло и лук (350гр.)и домат (50гр.)

elenapetrova · Post by **elenapetrova** » Sat Jun 07, 2014 17:14

яденето днес
закуска 2 яйца
дробчета(150гр.) сланина (50гр.)
следобед 2 яйца,печени на скара тиквички (150гр.) и точно 4 пържени картофа

не можах да издържа и ги грабнах от чинията на мъжа

вечеря за наказание още не съм си измислила май ще е само гола сланина

движенията ми се все още плахи и задъхващи
по отношение на тях имам въпрос
Нямам нито щанги, нито други такива пособия,но имам диск с упражненията на Синди Крофорд

Там има напади,коремни преси,лицеви опори,подскоци...мисля е не е лош вариант при положение че съм абсолютно начинаеща по отношение на трениране...Вече втори път правя една тренировка от 45 мин.(доста потене пада) и е натоварващо. Не е зле като начало нали???

elenapetrova · Post by **elenapetrova** » Sun Jun 08, 2014 14:41

хранене днес
закуска 2 яйца
обяд 300гр.бекон 1 яйце,50гр.сирене
следобедно 1 кебапче,газирана вода (250мл.)с резен лимон
за вечеря ще бъде 2 яйца с 200гр.бекон

вечерта преди хранене тренировката 45мин.

Вальо · Post by **Вальо** » Sun Jun 08, 2014 15:52

Беконът купешки ли е? Купешкият е толкова обработен, че само е минал покрай истинското месо и мазнини.

elenapetrova · Post by **elenapetrova** » Sun Jun 08, 2014 16:41

не е купешки суров от магазин за месо,пека го на скара .....то даже не е точно бекон а ребра без кокал.. има ред месо,ред тлъсто... не става ли???
иначе такива купени разни филета,бекони и други вакумирани не купувам

One · Post by **One** » Sun Jun 08, 2014 19:08

Здравей, Елена:)
Вчера четох темата ти и мислех да ти пиша, че се храниш твърде малко, дори оскъдно. Виждам, че си поправила това - поздравления. Гладът няма да те доведе до качествени и трайни резултати. Изобщо - до каквито и да е резултати, може да има само щети.

Не съм специалист по хранене, но ми се струва, че можеш да разпределиш малко по-балансирано калориите. На закуска хапваш само две яйца (по-малко от 200 кк) и после БАМ - над 1300 кк наведнъж. Следобедното хранене също е мижаво. Тоест, концентрирала си голям калориен прием само в едно хранене.
Опитай всяко хранене да е не по-малко от 500 кк.
Например сутрин увеличи яйцата на 5-6 (най-добре рохки), или ако останат две - добави към тях и бекон. Аз също го купувам суров - всъщност това си е мазно месо от гърдите. Но като го приготвяш на скара се губят мазнините. Най-бързо и лесно става на тиган с капак, за да не се пържи, а да се задушава.
Хапвай пресни меса, без пушени, варени и други Е-ни продукти, пълни с добавки.

Приемаш около 2500 кк, което като за начало е добре. За жена максимума е 2000 кк, но предвид излишното тегло, допускам, че 2000 кк биха стресирали организма ти. За да не гадаеш, можеш да пресметнеш необходимите ти калории и от тях да извадиш 20-30%. Така ще разбереш колко трябва да се храниш, за да топиш мазнините.

http://spidersport.com/weight-control.php

Съвета ми е да започнеш да смяташ поне на око калориите в отделните храни и това по колко ядеш от тях. На мен ето тази таблица ми е много полезна, надявам се да помогне и на теб.

http://spidersport.com/calories.php

Една-две седмици опитай да изчисляваш калориите. Когато свикнеш е добре да провериш дали съотношението между мазнините и белтъчините, с които се храниш, е това, което искаш.

Yav · Post by **Yav** » Sun Jun 08, 2014 19:50

elenapetrova wrote:яденето днес

движенията ми се все още плахи и задъхващи
по отношение на тях имам въпрос
Нямам нито щанги, нито други такива пособия,но имам диск с упражненията на Синди Крофорд

Там има напади,коремни преси,лицеви опори,подскоци...мисля е не е лош вариант при положение че съм абсолютно начинаеща по отношение на трениране...Вече втори път правя една тренировка от 45 мин.(доста потене пада) и е натоварващо. Не е зле като начало нали???

Елена, чувала съм за този диск на Синди Крофорд, много жени твърдят че им върши работа, но това е доста субективно и зависи и от целите. Не съм гледала каква е тази тренировка, но мога да те посъветвам да не правиш коремни преси (много е писано за тях, в най-общи линии скапват гръбнака) и, в случай че си с много наднормено тегло, да внимаваш с подскоците, за да не си претовариш ставите.
Ако и когато узрееш за силови тренировки, най-добре е да започнеш да работиш с компетентен треньор. Ако това по една или друга причина не ти е възможно, пиши тук. Самата аз съм от домашно трениращите и мога да те ориентирам какъв инвентар ще ти е нужен на първо време и къде да гледаш и четеш.

За храненето, извън съветите на One мога да добавя единствено да НЕ се наказваш за отклоненията от режима. Те са проблем ако започнат да се превръщат в навик. Доколкото си стриктна с храненето, четири картофчета не са чак такава драма, че да се оставиш без вечеря (примерно) заради тях. По този начин причиняваш на тялото си вреда два пъти, като често от гузна съвест втората вреда е по-голяма от първата. Изобщо глупава и грешна тактика е това с "наказването" и "наваксването".

Менюто ти ми харесва, напомня на моето в началото, пък и до днес - предимно свинско и яйца

Вероятността са сбъркаш с качеството при такова меню е минимална, остава да следиш за количеството и равномерния прием, както е писано по-горе.

elenapetrova · Post by **elenapetrova** » Mon Jun 09, 2014 08:46

Здравейте благодаря за отговорите.One не закусвам много защото не ми се яде сутрин,пия само кафе и вода и цигари разбира се

Ставам в 6.30 карам на кафета и към 10.30 - 11.00 започва да ми стърже корема и бодвам 2 яйца.Тя и работата ми е такава че сутрин съм по заета и не ми се дояжда,а следобяд вече имам повече време и повече апетит.
Ще пробвам все пак да закусвам и още нещо , за да не се натъпквам после.Някой калкулатор на който да смятам дневното меню можеш ли да ми препоръчаш.За момента ползвам този http://www.zdravoslovno.com/calculators/
Yav диска наистина не е лош ,упражненията са разделени на групи,има за ръцете,крака,дупе,корем,гръб,разтягане,разни усуквания....а коремните преси са от тези дето не си повдигаш цялото тяло а само малко...не знам дали ме разбра

Благодаря за съветите и в бгмама

elenapetrova · Post by **elenapetrova** » Mon Jun 09, 2014 19:45

Хранене днес
закуска 1 яйце,100гр. Ребра
Обяд 200гр.ребра,50гр.сланина
Следобед 100гр.ребра 50гр.домат
вечеря гюведже с 3 резена луканка,50гр.сирене,30гр.кашкавал,2яйца,30гр.масло и 3 резена сланина.1малко доматче