хроники - па40 (05.2011 - 07.2014)

pa4080 · Post by **pa4080** » Sun May 11, 2014 21:58

Тренировка вчера:
загряване
набиране 7,7,6,5,4,4,2 - третата серия ме итощи и последните серии бяха едва до гръкляна
FCT на един крак 5,4,3,2,2,2,2,[email protected]
кофички 10,10,10,10 - тези ги правя през почивките
добро утро 3х5@50кг / странични наклони с лост 3х5@50,45,45кг / фейс пул 6х5@20кг
- 50 минути

Тренировка днес:
загряване
напад 5,4,3,2,2,2,1,1@90кг
КПП 5,4,3,2,2,2,1,1@65кг
- 50 минути

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Mon May 12, 2014 21:53

Тренировка днес:
загряване
странична преса опити с 30кг 2,1,1 - идва ми голяма тази разлика от 3 кг, мисля, че е по-скоро психологическа, ще търся варианти
странична преса 6,5,4,3,2,212,1,1@27кг
обръщане+преден клек 5,4,3,2,2,1,1,1@80кг

- 55 минути

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Tue May 13, 2014 20:42

Днес, ей така между другото:D
загряване
мъртва тяга 5,4,3,2,2,2,2,2@135кг
драконов флаг 5бр.
- 30 минути

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Wed May 14, 2014 20:37

Тренировка днес:
загряване
набиране 7,7,6,5,4,4,4 - тези почти се получиха всичките повторения
FCT на един крак 5,4,3,2,2,1,1,1@20kg
лег (с функционален хват - на ширината на раменете, и задържане върху тялото в долно положение) 5,4,3,2,2,1,1@85kg - в почивките на горното - това движение го правя за пръв път от години, става

- 50 минути

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Thu May 15, 2014 22:23

Тренировка днес:
загряване
напад 5,4,3,2,2,1,1,1@95кг
КПП 5,4,3,2,2,2,1,1@65кг
повдигане на торса от вис - 5бр.
малко гимнастика
- 60 минути

Шест тренировки подред

Поздрави!

rubus_idaeus · Post by **rubus_idaeus** » Fri May 16, 2014 07:50

прочетох "повдигане на торта от вис" и се зарадвах на това ново упражнение

но уви. торса.

pa4080 · Post by **pa4080** » Fri May 16, 2014 08:34

като опити за front lever, за жалот в най-добрия случай издържам опколо секунда

Noodle · Post by **Noodle** » Fri May 16, 2014 22:31

Ако успяваш да се вдигнеш до front lever свии единия крак, другия дръж изпънат, като се вдигнеш ще ти е значително по-лесно да задържиш lever-a. Така мисля, че доста по-бързо ще развиеш силата за пълен front lever.

rubus_idaeus · Post by **rubus_idaeus** » Sun May 18, 2014 17:40

не го бях виждала този front lever, но се запалих и аз да се науча, щом минат игрите. Мисля, че изисква доста сила в гърба...

pa4080 · Post by **pa4080** » Mon May 19, 2014 21:29

Благодаря за съвета Сашо. Със свит крак съм 3-4 секунди. Аз порових малко в интернет - този клип, който излиза първи в търсачката е добър.

Мира, на игрите съм във твоята агитка, крайно време е някой да измести Мария от първото място

Тренировката днес:
странична преса 2+3@30кг - тройката е с пуш-ване. 4,3,2,2,2,2,2@27кг
обръщане+преден клек 5,4,3,2,2,1,1,[email protected]кг
опити за front lever
120 секунди лакътен планк на пейка и швейцарска топка
- 55 минути

Поздрави!

Noodle · Post by **Noodle** » Mon May 19, 2014 23:54

Аз бих препоръчал този туториал: http://www.beastskills.com/front-lever/
Ако с един изпънат крак задържаш 3-4 сек върни за известно време една стъпка по-назад - свии двата крака и вдигни торса така че да е успореден на земята и задържай така за време. Изометрията ще ти даде доста от необходимата сила в гърба. Когато 10тина секунди станат сравнително лесни започни да изпъваш краката и да задържаш по малко. Като стане трудно го прибираш и после другия крак. Стискай гъза яко за да не се "счупваш" в кръста. Стягането на корема през цялото време се подразбира.

А всъщност дали ще изпъваш единия крак или ще си разкрчен и постепенно ще събираш краката е едно и също, Въпрос на удобство и предпочитание. Може да пробваш и двата варианта.

@ Мира - като направиш front lever-a да покажеш

pa4080 · Post by **pa4080** » Wed May 28, 2014 12:04

Последната седмица, времето се изпаряваше като в горещ летен ден.

Сряда (21.05.2014):
загряване
мъртва тяга 5,4,3,2,2,2,2,2@140кг
лег 5,4,3,2,2,2,1,1@90кг
- 50 минути

Петък (23.05.2014):
загряване
набиране 7,7,6,5,4,4 + 4,4,4,4 + 3,3,3,3,3,3 + 2,2,2,2,2,2,2,2 + 1,1,1,1,1,1,1,1,1,1

(от 10-та серия нататък са в почивките на следващата стамина)
FCT на един крак 5,4,3,2,2,2,2,1@20kg
- 50 минути

Вторник (27.05.2014):
загряване
КПП 5,4,3,2,2,2,1,1@70кг - стана ми ясно защо това трябва да се прави след нападите

напад 3х3@95кг - вече ми се беше убило желанието да повдигам каквото и да е ...
- 40 минути

Поздрави!

metalex · Post by **metalex** » Thu May 29, 2014 18:30

Честит имен ден,Спасе!

rubus_idaeus · Post by **rubus_idaeus** » Fri May 30, 2014 07:35

Честит имен ден с един ден закъснение, Пачо

pa4080 · Post by **pa4080** » Sun Jun 01, 2014 00:33

Мира, до година един ден по-рано и ще ти махна червената точка

Благодаря за поздравите и на двамата!

Тренировка вчера:
загряване
странична преса 5,5,5,4,4,2@27кг – през две минути
преден клет 5,4,3,2,2,2,1,1@98кг
полу-фронтлевер

3х15-секунди
- 50 минути

Тренировка днес:
загряване
набиране 8,7,7,6,4,4 4,4,4,3
кофички 20,12,12,7,7,7
ФКТ на един крак 5,4,3,2,2,2,1@20кг – този път беше доста трудно
фейс-пул 3х8@25кг
полу-фронтлевер 20-секунди
- 60 минути

Поздрави!