хроники - па40 (05.2011 - 07.2014)

pa4080 · Post by **pa4080** » Fri Nov 29, 2013 00:58

Здравейте!
Последните близо две седмици работих малко повече, пътувах и ядох малко, имах и разни грижи, всичко това се отрази и на тренировки и силата ми спадна. Промених и тренировките, в крайна смет смятам следващия месец да просължа с три упражнения с протокол 5х5.

Ето тренировките от миналата седмица:

MP 5,5,5,4,[email protected]
DL 5x5@120kg
RR 5x5@30kg

Curl+Press 5,5,5,5,5@20kg
Lunge 5,5,5,4,4@85kg
Dips 5x5@15kg
Bar Row 5x5@85kg

Pull Ups 5,5,5,4,3@15kg
Side Press 5,5,5,4,4@22kg
GM 5x5@45kg
MBP 5,5,5@28kg

Power Clean 5x5@85kg - яко
FCT 5x5@30+9kg

Тренировка от вторник:
загряване и ротации
MP [email protected]
DL 5x5@125kg
RR 5x5@30kg
- 50 минути

Тренировка от сряда:
загряване и ротации
Side Press 5x5@22kg
Lunge 5x5@85kg
Bar Row 5x5@90kg
- 50 минути

Тренировка от днес:
загряване и ротации
Pull Ups 5,5,5,5,4.5@15kg
MBP 5x5@30kg – това си е издевателство

GM 5x5@50kg
- 50 минути

Храната последните 3-4 дни е както обичайно и днес няма да я записвам.

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Fri Nov 29, 2013 23:14

Тренировка от днес:
загряване и ротации
Power Clean [email protected] - това движение ми е любимо
CPP 5x5@60kg
- 40 минути

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Sun Dec 01, 2013 22:55

Тренировка от днес:
загряване и ротации - включва и движения за мобилност в раменете
curl to Arnold press 6,6,6,6,5@20kg
squat 5x5@110kg
dips 6,6,5,5,5@20kg
- 50 минути

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Tue Dec 03, 2013 23:46

Тренировка от днес:
загряване и ротации - включва и движения за мобилност в раменете
MP 5,5,5,4,4@60kg
DL 5x5@130kg
RR 5x5@32kg
- 55 минути

Храната днес:
обед: свинска наденица около 180 грама + 3 яйца на очи
две бучки захар в последното кафе към 18 часа - понякога злупотребявам

вечеря: свинска наденица около 180 грама + 3 яйца на очи + 50 грама сирене + бира и половина

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Thu Dec 05, 2013 00:11

Тренировка от днес:
загряване и ротации
Side Press 5x5@24kg
Lunge 5,5,5,5,4@90kg
Bar Row 6,6,6,5,5@90kg
- 55 минути

Храната днес:
обед: свинска наденица около 180 грама + 3 яйца на очи
вечеря: свинска наденица около 180 грама + 3 яйца на очи + 50 грама сирене + половин бира

pa4080 · Post by **pa4080** » Fri Dec 06, 2013 00:05

Тренировка от днес:
загряване и ротации
Pull Ups [email protected],17.5,17.5,15,15kg
Power Clean + Front Squat, constant stamina @85kg - ох, леле

MBP 5x5@30kg
- 55 минути

Храната днес:
обед: свински врат около 180 грама + 3 яйца на очи
вечеря: свинска наденица около 160 грама + 3 яйца на очи + 50 грама сирене + половин бира

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Tue Dec 10, 2013 00:37

Тренировка от днес:
загряване и ротации - включва и движения за мобилност в раменете
MP 5,5,5,5,5@60kg - последното повторение беше доста измъчено
DL 5x5@135kg
RR 5x5@30kg с почивки под минута
- 45-50 минути

Храната днес:
обед: свински суджук с праз 160 грама, разбъркан с 4 яйца и масло
след обед: три шоколадови бонбона - много добри бяха
вечера: свински суджук с праз 200 грама, разбъркан с 3 яйца и масло + половин бира

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Wed Dec 11, 2013 00:08

Тренировка от днес:
загряване и ротации - включва и движения за мобилност в раменете
Side Press 5x6@24kg
Lunge 5x5@90kg

Bar Row 5x5@95kg
- 50 минути

Храната днес:
обед: свински суджук с праз 200 грама, разбъркан с 3 яйца и масло
след обед: две средни круши
вечера: свински суджук с праз 160 грама, разбъркан с 3 яйца и масло + 50рама кашкавал + 1 бира

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Thu Dec 12, 2013 22:35

Тренировка от вчера:
загряване и ротации + мобилност на раменете
Pull Ups [email protected],17.5,15,15,15kg
GM 5x5@55kg
MBP 5,5,4,4,4@32kg
- 50 минути

Тренировка от днес:
загряване и ротации
curl to Arnold press 5х6@20kg
squat 5x5@115kg / Push Ups 5x15
One Leg Full Contact Twist 5x5@10,15,10,10,5kg
- 50 минути

Храната днес и вчера е като онзи ден.

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Wed Apr 23, 2014 20:57

От тази седмица започвам да правя константни стамини и ще започна да си ги записвам.

Днес тренировка:
загряване
странична преса 5,4,3,2,2,2,1,1@27кг
преден клек 5,4,3,2,2,2,1,1@90кг
90 секунди лакътен планк на пейка и топка
- 50 минути

Поздрави!

metalex · Post by **metalex** » Thu Apr 24, 2014 19:52

Добре дошъл отново!

pa4080 · Post by **pa4080** » Thu Apr 24, 2014 21:18

Благодаря за поздрава!

Днес тренировка:
загряване
набиране 6,6,5,4, 3,3,3,3,3,3 - първите серии с 90 секунди почивка, след това с 60
FCT на един крак 5,4,3,3,2,2,2,1
драконов флаг 1 брой
кофички 10,10,8
L-набиране с подхват 5,5,4
- 45 минути

Всички набирания бяха с чиста техника, ще ги науча накрая

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Wed Apr 30, 2014 21:28

Тренировка от понеделник:
загряване
напад 5,4,3,2,2,2,2,1@85кг
в почивките на нападите набиране 6х1@25,30кг
КПП 5,4,3,2,2,2,2,2@60кг
- 50 минути

Тренировка днес:
загряване
странична преса 5,4,3,3,2,2,2,1,1@27кг
преден клек 5,4,3,2,2,2,2,1@90кг
120 секунди лакътен планк на пейка и швейцарска топка

- 50 минути

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Thu May 01, 2014 21:37

Днес тренировка:
загряване
набиране 7,6,6,5,4,4,3,3,3,3
FCT на един крак 5,4,3,3,2,2,2,2@15kg - този път бях като струна
кофички 10,10,10
L-набиране с подхват 5,5,5
- 45 минути

Много съм доволен от набиранията, това че съм олекнал с 1-2 килограма за последните две седмици веднага се усеща.

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Wed May 07, 2014 22:01

Тренировка днес:
загряване
странична преса 6,5,4,3,2,2,2,1,1@27кг
преден клек 5,4,3,2,2,1,1,1@95кг
120+70 секунди лакътен планк на пейка и швейцарска топка
- 45 минути

Поздрави!