хроники - па40 (05.2011 - 07.2014)
Moderators: Милко Георгиев, pa4080
Честно казано и мен ме учудва 
В интерес на истината съм имал периоди в живота си, когато буквално съм изяждал това количество на едно хранене. Преди малко повече от година реших се въведа в приличен вид, като премахна пояса от сланина а също и сланината по гърдите. До 26 годишна възраст бях леко казано с наднормено тегло и все още имам белези от това. За целта реших да си променя навиците си и да превърна храната във второстепенен приоритет, горе долу се получи към момента.
В момента тежа около 82 килограма изглеждам и ми стават дрехи като за 78-79 килограма - последното съдя по дупките на колана. Обиколките ми са приблизително следните:
гръден кош: 115 cm
бицепс: 39 cm
предмишница: 31 cm
врат: 40 cm
бедро: 64,5 cm
прасец: 41 cm
При оптимални стойности за ръст 173 сантиметра, китка 16 сантиметра и глезен 23,5 сантиметра:
Chest: 117 cm
Biceps: 41 cm
Forearms: 33 cm
Neck: 40 cm
Thighs: 64 cm
Calves: 43 cm
Общо взето, почти съм ги покрил, така че не ми трябва много много храна
Така сега ако някой вземе да сметне ще види, че това, което ям заедно с глупостите покрай него, като някоя друга бира, от време на време по нещо сладки или руска салата, която е главно картофи, средно на ден се получават около 2100 кило калории. С оглед на това че в момента имам изключително заседнало ежедневие, дори с тези 4-5 тренировки на седмица мисля че коефициента за активност е 1.375, при което за моите 32 години и моя ръст имам дневен разход на енергия равен на 2350 кило калории. Тоест поддържам една съвсем нормална рестрикция. Мисля, че с това темпо за следващата една година ще постигна целите, които съм си поставил в това отношение миналата година.
Да общо взето храната ми стига, имам моменти когато съм гладен, но смятам че това е нормалното, по-скоро да съм сит непрекъснато го намирам за ненормално.
Тренировката днес беше съкратена версия, много късно отидох в залата, тъкмо раменете ще си починат малко:
загряване и ротации
клек, constant stamina 5,4,3,2,2,2,1,1@130кг
ренегатско гребане 5,5,5@34kg
- 40 минути
Храната днес:
закуска: 50 грама кашкавал
обяд около 14 часа: 170 грама свински врат, за яйцата нямах апетит
вечеря: 170 грама свински врат, 3 яйца на очи 60 грама кашкавал, 1 бира
Поздрави!
В интерес на истината съм имал периоди в живота си, когато буквално съм изяждал това количество на едно хранене. Преди малко повече от година реших се въведа в приличен вид, като премахна пояса от сланина а също и сланината по гърдите. До 26 годишна възраст бях леко казано с наднормено тегло и все още имам белези от това. За целта реших да си променя навиците си и да превърна храната във второстепенен приоритет, горе долу се получи към момента.
В момента тежа около 82 килограма изглеждам и ми стават дрехи като за 78-79 килограма - последното съдя по дупките на колана. Обиколките ми са приблизително следните:
гръден кош: 115 cm
бицепс: 39 cm
предмишница: 31 cm
врат: 40 cm
бедро: 64,5 cm
прасец: 41 cm
При оптимални стойности за ръст 173 сантиметра, китка 16 сантиметра и глезен 23,5 сантиметра:
Chest: 117 cm
Biceps: 41 cm
Forearms: 33 cm
Neck: 40 cm
Thighs: 64 cm
Calves: 43 cm
Общо взето, почти съм ги покрил, така че не ми трябва много много храна
Така сега ако някой вземе да сметне ще види, че това, което ям заедно с глупостите покрай него, като някоя друга бира, от време на време по нещо сладки или руска салата, която е главно картофи, средно на ден се получават около 2100 кило калории. С оглед на това че в момента имам изключително заседнало ежедневие, дори с тези 4-5 тренировки на седмица мисля че коефициента за активност е 1.375, при което за моите 32 години и моя ръст имам дневен разход на енергия равен на 2350 кило калории. Тоест поддържам една съвсем нормална рестрикция. Мисля, че с това темпо за следващата една година ще постигна целите, които съм си поставил в това отношение миналата година.
Да общо взето храната ми стига, имам моменти когато съм гладен, но смятам че това е нормалното, по-скоро да съм сит непрекъснато го намирам за ненормално.
Тренировката днес беше съкратена версия, много късно отидох в залата, тъкмо раменете ще си починат малко:
загряване и ротации
клек, constant stamina 5,4,3,2,2,2,1,1@130кг
ренегатско гребане 5,5,5@34kg
- 40 минути
Храната днес:
закуска: 50 грама кашкавал
обяд около 14 часа: 170 грама свински врат, за яйцата нямах апетит
вечеря: 170 грама свински врат, 3 яйца на очи 60 грама кашкавал, 1 бира
Поздрави!
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Felix qui nihil debet.
Относно големите и малки количества храна,други потребители следващи режима от години забелязват намаляне на порциите с времето,дано наистина да е така,че ...направо не смогвам вече ![[ss_groggy_1]](./images/smilies/emoticon-0141-whew.gif "ss_groggy_1")
Браво pa4080,че си сложил храната на 2-ри план,поне от моя гледна точка това си е една трудно спечелена битка,имаш моите адмирации
Браво pa4080,че си сложил храната на 2-ри план,поне от моя гледна точка това си е една трудно спечелена битка,имаш моите адмирации
Тренировка днес, малко съм настинал и не бях в кондиция:
загряване и ротации
странична преса, constant stamina 5,5,4,3,3,2,2@26кг - дугия път ще пробвам 5х5
мъртва тяга, constant stamina 5,4,3,2,2,2,2,2@140kg
- 55 минути
Храната днес:
закуска: 2 яйца
обед: 5 яйца с масло разбъркани с една опаковка съдърма
вечеря: 200 грама свинска наденица + 50 грама сирене + 3 яйца на очи
Поздрави!
загряване и ротации
странична преса, constant stamina 5,5,4,3,3,2,2@26кг - дугия път ще пробвам 5х5
мъртва тяга, constant stamina 5,4,3,2,2,2,2,2@140kg
- 55 минути
Храната днес:
закуска: 2 яйца
обед: 5 яйца с масло разбъркани с една опаковка съдърма
вечеря: 200 грама свинска наденица + 50 грама сирене + 3 яйца на очи
Поздрави!
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Felix qui nihil debet.
Леле, аз докато блея, вие със Сашо сте станали нечовеци!pa4080 wrote: ...
клек, constant stamina 5,4,3,2,2,2,1,1@130кг
...
5@130 клек като първа серия на Constant Stamina, при 80 кг собствено тегло е супер.
P.S. Браво за храната, аз и аз почвам да се ограничавам, за да разкарам упоритите мазнини над долната част на абдомена, които не съм махал от години.
Еми не зарастват бързо, мило, ма нали искаше разнообразие! Сега кво да го правя скапания бич, като съм загубил касовата?
Благодаря! 
Тренировка днес:
загряване и ротации
curl and Arnold press, constant stamina 5,4,3,2,2,2,2,2@2x24kg - за разлика от страничната преса, това движение много ми се получава
lunge, constant stamina 5,4,3,2,2,2,2,1@100kg
- 50 минути
Храната днес:
закуска: 2 яйца
обед: 180 грама свинска наденица + 50 грама сирене + 2 яйца на очи
вечеря: 180 грама свински врат + 50 грама сирене + 3 яйца на очи
Поздрави!
Тренировка днес:
загряване и ротации
curl and Arnold press, constant stamina 5,4,3,2,2,2,2,2@2x24kg - за разлика от страничната преса, това движение много ми се получава
lunge, constant stamina 5,4,3,2,2,2,2,1@100kg
- 50 минути
Храната днес:
закуска: 2 яйца
обед: 180 грама свинска наденица + 50 грама сирене + 2 яйца на очи
вечеря: 180 грама свински врат + 50 грама сирене + 3 яйца на очи
Поздрави!
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Felix qui nihil debet.
Трнировка вчера:
загряване и ротации
набиране, constant stamina 5@21,25kg + 4,3,3,2,2,2,2@20kg
ФКТ, constant stamina 5,4,3,2,2,2,1,[email protected]+9kg - ужас
- 50 минути
Тренировка днес, от 20-21 часа, горе долу като всеки ден:
загряване и ротации
клек, constant stamina 5,4,3,3,2,2,2,2@130kg
КПП, constant stamina 5,4,3,3,3,3,2,2@70kg
- 50 минути
Храната ме мързи да я записвам, като изключим 2 ябълки днес и 50 грама каши вчера всичко е както обикновено.
Поздрави!
загряване и ротации
набиране, constant stamina 5@21,25kg + 4,3,3,2,2,2,2@20kg
ФКТ, constant stamina 5,4,3,2,2,2,1,[email protected]+9kg - ужас
- 50 минути
Тренировка днес, от 20-21 часа, горе долу като всеки ден:
загряване и ротации
клек, constant stamina 5,4,3,3,2,2,2,2@130kg
КПП, constant stamina 5,4,3,3,3,3,2,2@70kg
- 50 минути
Храната ме мързи да я записвам, като изключим 2 ябълки днес и 50 грама каши вчера всичко е както обикновено.
Поздрави!
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Felix qui nihil debet.
Тренировка днес, малко съм настинал и не бях в кондиция:
загряване и ротации
обръщане 4х1@65,75,85,90kg + [email protected]
военна шреса, constant stamina 5,4,3,2,2,2,2,2@65kg
мъртва тяга, constant stamina 5,4,3,2,2,2,2,2@145kg - първите две серии с надхват
- 60 минути
Храната днес:
обед: 1 скумрия на скара, около 180 грама + 1 шкембе чорба + 1 айрян
вечеря: 150 свински врат + 50 грама сирене + 3 яйца на очи + 1 бира
Поздрави!
загряване и ротации
обръщане 4х1@65,75,85,90kg + [email protected]
военна шреса, constant stamina 5,4,3,2,2,2,2,2@65kg
мъртва тяга, constant stamina 5,4,3,2,2,2,2,2@145kg - първите две серии с надхват
- 60 минути
Храната днес:
обед: 1 скумрия на скара, около 180 грама + 1 шкембе чорба + 1 айрян
вечеря: 150 свински врат + 50 грама сирене + 3 яйца на очи + 1 бира
Поздрави!
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Felix qui nihil debet.
Тренировка днес:
загряване и ротации
curl and Arnold press, constant stamina 3@26кг допълнени с 3@24кг + 4,3,2,2,2,2,2@24kg
lunge, 5,5@105kg - през 8 минути - първата серия в последната дълга почивка на стамината, а втората накрая
- 50 минути
Храната днес:
обед: 160 грама свински врат + 3 яйца на очи
вечеря: 180 грама свински врат + 50 грама сирене + 3 яйца на очи + 1 бира
Поздрави!
загряване и ротации
curl and Arnold press, constant stamina 3@26кг допълнени с 3@24кг + 4,3,2,2,2,2,2@24kg
lunge, 5,5@105kg - през 8 минути - първата серия в последната дълга почивка на стамината, а втората накрая
- 50 минути
Храната днес:
обед: 160 грама свински врат + 3 яйца на очи
вечеря: 180 грама свински врат + 50 грама сирене + 3 яйца на очи + 1 бира
Поздрави!
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Felix qui nihil debet.
Вчера пропуснах тренировката и днешната беше в следната комбинация:
загряване и ротации
набиране, constant stamina 5,4,3,3,2,2,2,2@21,25kg - последните две серии до гръкляна
клек, constant stamina 5,4,3,3,2,1,1,[email protected] - това си беше трудно, стори ми се много по тежко от 130
- 50 минути
Храната днес:
обед: около 180 грама свинско с лук + 1 бача + 1 филийка хляб, изведнъж ми се дояде:oops:
след тренировка около 21 часа: 125 грама моцарела
вечера, почти три часа по-късно: 150 свински бут + 50 грама сирене + 3 яйца на очи + половин бира
Поздрави!
загряване и ротации
набиране, constant stamina 5,4,3,3,2,2,2,2@21,25kg - последните две серии до гръкляна
клек, constant stamina 5,4,3,3,2,1,1,[email protected] - това си беше трудно, стори ми се много по тежко от 130
- 50 минути
Храната днес:
обед: около 180 грама свинско с лук + 1 бача + 1 филийка хляб, изведнъж ми се дояде:oops:
след тренировка около 21 часа: 125 грама моцарела
вечера, почти три часа по-късно: 150 свински бут + 50 грама сирене + 3 яйца на очи + половин бира
Поздрави!
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Felix qui nihil debet.
Ето виж как започва този дневник 
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Felix qui nihil debet.
Петък, събота и неделя имах ваканция и злоупотребих с количеството храна. В резултат вчера и днес ядох крайно малко и като следствие тренировката днес беше много измъчена. От утре влизам в релси.
Тренировка днес:
загряване и ротации
странична преса, constant stamina 5,4,3,3,2,2,2,2@26kg
мъртва тяга, constant stamina 3@150кг допълнени с 2@145кг + 4,3,2,2,2,2,2@145kg - хвата хич го нямаше от първата до последната серия
- 55 минути
Поздрави!
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Felix qui nihil debet.
