Магнезий - Оказа се доста основен

[iliiko]

Здравейте Спайдъри
На скоро открих, (малко случайно), че даден здравословен пробем при мен се дължи на липса на магнезий, засега няма да го коментирам...първо да видим ефекта, за момента се само позтиви тествам някви разтворими и гледам от ядките колкото мога да набавя

Когато проучих нещата се оказа, че магнезия трудно се задържа в организма и доста лесно се губи...Някой от Причините за загубата на магнезий са: прекомерно потене, тежко физическо натоварване, консумация на алкохол, стресът, употреба на разлини диуретици и доста други неща.
Дневните нужди варират около 250 до 350 мг, на места са посочени и по-високи може и да е с рекламна цел.

Поради лесната му загуба и не толкова лесното му набавяне от храната, особено при недостиг, ще се радвам да се сподели опит, ако някой има разбира се и някакво допълнително инфо ако имате?!?
От съвремените средства най-много съдъжание намерих до 300 грама в таблетка, ясно е взимаш две и всичко е 6 но дали е добро като препоръка

Благодаря за отговорите, съветите и мненията предварително.

[daniel.panev]

Аз лично се суплементирам с ето този на NOW - 2х200 mg дневно. И отделно ефервесцентни таблетки магнезий+калий+натрий (по около 80-90 mg от минерал) във водата при по-продължителни бягания.
От доста време нямам оплаквания - крампи и прочие - при бягане, та сигурно количествата са достатъчни...

[ChargeR]

От нова година насам и аз взимам от същия. Чупя си таблетките на половинка и пия по 3-4 х100мг на ден; Наскоро четох една малка книжка - "Magnesium - The missing link to better health". Та там имаше изредени 2 страници болежки, които може да се дължат на Magnesium Deficiency, а за препоръчителната доза няма конкретна цифра, но пък в L.Pauling Therapy пише up to 1500mg, така че 400 ми се вижда съвсем добре.

[iliiko]

Първо едно Благодаря за инфото и литературата да вмъкна...

...не написах много подробно инфо първия пост за да не би някой да се филмира и да си фнуши разни болести от това, 4е не поема или губи магнезий.
...намерих въпросната книга на доста квалитетен Pdf, ако някой е заинтересован пращам, да пише.
...интересно в нея са описани нещата, които бях срещал по разни статии и то с примери, факти и научни обяснения. И най-якото към двете странички със симптоми има препоръка ако да се пробва с магнезий и ако симптомите из4езнат да се спре и ако пак се появят сещайте се ...сигурно има и рекламен момент, но при мен определено виждам ефект.
Сега остава въпроса дали да се максимизира приема и от храната или само на добавки да се кара?!? и друго което забелязох при разтворими таблетки ефекта е почти веднага(лошото при тях е че има подсладители и са малко като газирана напитка), докато при други не е точно така явно изискват време да ги усвои организма.
...в pdf-a се препоръчва магнезий на пудра, поради лесното му разтваряне във вода и по-бързо и оптималното му усвояване от организма.(може пак да е рекламка )

[iliiko]

Мда това се стреямя, има някой дни осново ям ядки, какао и други съдържащи маг химията почти съм я спрял 4е да не стане зависимост

[vasko3dvideo]

И аз взимам от същия. Най си е на сметка. По 2 вечер преди лягане с нещо за тестостерона. Трибулис (бабини зъби) , предимно. Намерих си някакви 2г-ви таблетки, че ме мързи да си ги варя. Мисля, че е много важна и задължителна добавка. Без достатъчно магнезий калция не може да се усвои. И така се оправят шипове. Има и течни форми на магнезий за намазване на проблемните места. На сутринта сте свеж и отпочинал, а и има интересни сънища

[vasko3dvideo]

"Паматон".

Това не бих го препоръчал. Отдавна спрях да се доверявам на фармакологичната индустрия. От това и 10 таблетки да изпия едвам ще докарам към 100мг магнезий. А е добре поне 400мг. да си вкараш. За жените и децата наполовина. Другата съставка е калий, което не е лошо, но калия има съвсем друго действие.
А помошните вещества са: микрокристална целулоза, повидон, натрий-нишесте глюколат (тип А), безводен силициев диоксид, магнезиев стеарат, метакрилова киселина-метил метакрилат (кополимер 1:1), талк, титаниев диоксид (Е 171), макрогол 6000.
Препочитам хранителните добавки на доказали се с качесвото и чистотата на продуктите си фирми.