хроники - па40 (05.2011 - 07.2014)

[pa4080]

@metalex, от един онлайн магазин за такава екипировка, мога да погледна адреса. Цялата работа с доставката беше около 12 лева.

@petroff, с кръстосан хват.

[pa4080]

Тренировка днес:
разкършване и ротации
набиране 5х5@10,10,7.5,5,5кг - чудесни набирания до раменете
военна преса 8х5@55кг; 2х5@50кг
тяга с прави крака 5х5@90кг
-55 минути

Поздрави!

[daniel.panev]

Браво за напредъка!
П.П. Откъде си купи магнезий?
Поздрави!

За магнезий мога да ви препоръчам това:
http://www.ekipirovka.com/index.php?p=8&pid=2210
Предимството му е, че е се разпрашава и оставя доста по-малко следи

[pa4080]

Аз май ще го пробвам, в следващата поръчка. Предишната беше от същия сайт.

Тренировка днес:
разкършване и ротации
няколко обръщания
кофички 5х5
усукани напади 5х5@80кг
гребане надхват 5х5@80кг
- 45 минути

Поздрави!

[pa4080]

Като се заприказвахме, за раменна преса решил съм тази година да си вдигна собственото тегло над главата. Понеже преди няколко месеца прогреса ми на военна преса спря на 75кг, сега съм решил да стана 75 килограма и да стигна същото постижение.

Преди два месеца, Милко ми каза "ще отслабнеш като спреш да ядеш". Само, че като не ям (тоест като намаля калориите) тренировките не вървят а и не съм в кондиция в деня след тренировка - това вероятно е понеже спя сравнително малко. Когато ям достатъчно, а това при моите измерения и три тренировки седмично са 2400кк, всичко си е по местата. Интересно е, че когато бях студент всичко се получаваше много по-лесно. Това го отдавам на факта, че имах много време през което си отспивах яко. В последните години започнах да чета и да уча повече и нямам такова време.

В момента не тренирам (освен ако цялостния ремонт който правя в къщи не се брои за тренировка). И при това положение нямам никакъв проблем да не закусвам а и понякога да пропуска половината вечеря. В резултат за две седмици съм свалил малко над три килограма и панталоните които носех без колан тогава (а това е съвсем скоро) сега започват да се свличат.

Мисля да продължа така още два месеца докато захладнее, ако нещата се движат с 1/2 от това темпо, тогава ще съм 75-76 килограма. Този път реших да не се притеснявам колко мускули ще загубя. До момента, чисто визуално, всичките са си по местата.

След това, възнамерявам да не се ограничавам с луканките, както и с тренировките - така направих миналата зима и резултатите бяха отлични.

Поста стана малко дълъг и сякаш е по-подходящ за моя дневник, отколкото за тук, а това вероятно е защото не съм писал скоро във форума.

Качеството на храната не го дискутирам, защото смятам, че е ясно какво е то при възпитаник на подобен форум.

Поздрави!

[pa4080]

Както писах по-рано. В последния месец съм се подложил на рестрикция - при това не тренирам, ако не броим това че доста работя и доста се движа, на работа и в къщи. С коефициент 1.2 за поддържане на теглото получавам 2100кк. Приемам около 1800-1900кк за ден (с изключение на 3-4 дни през периода). Резултата до момента е намаляне на общото тегло с шест (6) килограма.

От следващата седмица ще включа две тренировки в седмичната си програма. Не съм тренирал от началото на Август - сякаш е минала цяла вечност - и въпреки това се чувствам fit.

Поздрави!

[pa4080]

След близо два месеца прекъсване, днес направих първи опит да раздвижа тежестите в залата

разкършване и ротации
набиране 3х5
клек 4х5
военна преса 4х5
добро утро 4х5
кофички 4х5
дървар 3х5
фейс пул 3х5
няколко лицеи упори
- 40 минути

Поздрави!

[pa4080]

Неделя тренировка (23-ти):
разкършване и ротации
набиране 3х5
клек 4х5
военна преса 4х5
добро утро 4х5
кофички 4х5
дървар 3х5
фейс пул 3х5
няколко лицеи упори
- 40 минути

Вторник тренировка (25-ти):
разкършване и ротации
набиране 5х5
клек 3х5@80кг
военна преса 3х5@40кг
добро утро 4х5@40кг
кофички 3х6
дървар, с хоризонтален кабел 3х5@25кг
фейс пул 3х5@25кг
няколко лицеи упори
- 40 минути

Днес тренировка (27-ми):
разкършване и ротации
набиране 6х5 всичките с опиране на гърдите в лоста и задържане 0.5-1 секунди
клек 3х5@85кг
военна преса 3х5@45кг
усукани напади 3х5@45кг
кофички 3х6
дървар, с кабел от долу 3х5@25кг
фейс пул 3х5@25кг
- 45 минути

Храната по подразбиране в последният месец и половина е следната:
- обед: 3 рохки, големи яйца на очи + масло + 150-160 грама свински врат + 30-50 грама овче сирене
- вечеря: 3 рохки, големи яйца на очи + масло + 150-160 грама свински врат + 30-50 грама овче сирене
- към това в някой дни имам отклонения в порядъка на 200 килокалории и 50-100 грама алкохол

Поздрави!

[pa4080]

Тренировка днес:
разкършване и ротации
набиране 5х5@5,5,5,5,2.5кг всичките с опиране на гърдите в лоста и задържане за отчитане
военна преса 5х5@45кг
мъртва тяга 5х5@80кг
ренегадско гребане 5х5@20кг
кофички 5х[email protected]кг
фейс пул 5х5@25кг
- 45 минути

Поздрави!

[pa4080]

Tренировка днес:
разкършване и ротации
хоризонтален скрипец 5х5@70,70,70,65,65кг
военна преса 5х5@50,50,50,45,45кг
добро утро 5х5@40кг
клек 5х5@80кг
наклони в страни с лост 5х5@30кг
фейс пул 5х5@30,30,30,25,25кг
скок от място - 2.4m
- 50 минути

Поздрави!

[Monster]

Здрасти, Пачо!

Интересно ми е, какви видове "разкършвания и ротации" правиш? Някои хора смятат, че няма нужда от подобни дейности преди трениране. Ти как мислиш?

[pa4080]

След като ги правя как ли мисля?
При цялото заседнало ежедневие което водим, е хубаво да се правят - за да не "забравят" стави те ни какъв е възможният им обхват на движение... На мен преди тренировка ми е удобен момент от деня.
Погледни няколко страници назад в дневника ще намериш един пост в който се обяснявам.
Поздрави!

[pa4080]

Тренировка днес:
разкършване и ротации
набиране 5х5@5кг
странична преса 5х5@24кг
мъртва тяга 5х5@90кг
кофички 5х5@10кг
фейс пул 5х5@30кг
разтягане
- 45 минути

Поздрави!

[pa4080]

Тренировка днес:
разкършване и ротации
военна преса 5х5@50кг
гребане с щанга 5х5@65кг
усукани напади 5х5@55кг
добро утро 5х5@40кг
КПП 5х5@50кг
малко мобилност на раменете
- 55 минути

Чак сега вечерях, направо бях "умрял" от глад

Поздрави!

[pa4080]

Тренировка днес:
разкършване и ротации
военна преса 5х5@55,55,55,50,50кг
хоризонтален скрипец 5х5@70кг
добро утро 5х5@45кг
клек 5х5@85кг
дървар 5х5@30кг
фейс пул 5х5@30кг
- 50 минути

Поздрави!