ChargeR - Data and Progress

ChargeR · Post by **ChargeR** » Thu Mar 22, 2012 20:32

22.03.2012

Почивен ден

Храна:

Закуска: 3 яйца, 110гр. синьо сирене, 40гр. краве масло
Обяд: 220гр. свински джолан, 30гр. сушено телешко филе, 40гр. сланина
Вечеря: 270гр. свински джолан, 20гр. краве масло

Калории: 2900

ChargeR · Post by **ChargeR** » Fri Mar 23, 2012 20:49

23.03.2012

Спорт:
Набирания: 5х5
Странична преса: 3х5 @ 23,75кг
Страничен наклон: 3х5 @ 37,5кг

1 час колоездачна обиколка из региона

Храна:

Закуска: 2 яйца,20гр. сушено телешко филе, 100гр. синьо сирене, 40гр. краве масло
Обяд: 350гр. агнешки комплект дреболии в було на фурна
Вечеря: 310гр. печена свинска глава, 1 чашка червено вино
Калории: 3000

ChargeR · Post by **ChargeR** » Sat Mar 24, 2012 20:34

24.03.2012

Спорт:
20км велопреходче

Храна:

Закуска: 2 яйца,250гр. домашно краве кисело мляко, 30гр. краве масло
Обяд: 160гр. печен толстолоб, 1 пилешко бутче, 50гр. краве масло
Вечеря: 260гр. агнешки комплект дреболии в було, 15 гр. краве масло, 40гр. маслинов пастет
Калории: 2600

ChargeR · Post by **ChargeR** » Sat Mar 24, 2012 21:29

Докато събирах тен днес си направих 2-3 скрийншота

ChargeR · Post by **ChargeR** » Mon Mar 26, 2012 20:07

26.03.2012

Тренировка в студиото:

Клек: 3х5 @ 80,80,75кг
Ренегадско: 3х5 @ 25кг
Странична преса: 4 @ 25кг, 2х5 @ 22.5кг
Romanian deadlift: 4х5 @ 80кг
Кофички: 3х10

Храна:

Закуска: 260гр. свински джолан, 60гр. черен дроб, 40гр. сланина
Обяд: 3 яйца, 90гр. синьо сирене, 30гр. краве масло
Вечеря: 200гр. свински джолан, 70гр. черен дроб, 20гр. сланина, 10гр. краве масло
Калории: 3000

ChargeR · Post by **ChargeR** » Tue Mar 27, 2012 18:47

27.03.2012

Ден за възстановяване

Храна:

Закуска: 3 яйца, 100гр. синьо сирене, 40гр. краве масло
Обяд: 235гр. свински джолан
Вечеря: 180гр. свински джолан, 130гр. черен дроб, 30гр. сланина, 20гр. краве масло
Калории: 3000

ChargeR · Post by **ChargeR** » Wed Mar 28, 2012 20:55

28.03.2012

Тренировка в студиото:

Набирания: 3х5 @ 5кг, 1х5 @ 0кг
Напади: 3х5 @ 75,70,70кг
СРР: 3х5 @ 50кг
Кофички: 3х5 @ 15кг
Военна преса: 3х5 @ 40кг
RDL: 3x5 @ 80кг

Храна:

Закуска: 300гр. свински гърди на фурна, 40гр. сланина
Обяд: 3 яйца, 130гр. сирене горгондзола, 30гр. краве масло
Вечеря: 120гр. черен дроб, 100гр. свински гърди на фурна, 40гр. краве масло
Калории: 3000

ChargeR · Post by **ChargeR** » Fri Mar 30, 2012 06:54

29.03.2012

Почивен ден

Храна:

Закуска: 3 яйца, 120гр. камембер, 30гр. краве масло
Обяд: 260гр. свински гърди на фурна, 40гр. сланина
Вечеря: 100гр. свински гърди, 100гр. черен дроб, 50гр. телешко сушено филе, 30гр. краве масло
Калории: 2800

ChargeR · Post by **ChargeR** » Fri Mar 30, 2012 19:05

30.03.2012

Sport:
1.
Набирания: 5х5
Клек: 5х5 @ 75,75,75,70,70
Зло колелце: 5х5 срещу стена
2.
1 час с колелото (стръмно катерене/спускане)

Храна:

Закуска: 3 яйца, 110гр. камембер, 20гр. краве масло
Обяд: 1 агнешка главичка, 120гр. агнешко шкембе
Вечеря: 1 свинско краче, 1 купа бульон от свински крачета, 100гр. варен черен дроб, 130гр. печена патица (доста мазна)
Калории: 3000

ChargeR · Post by **ChargeR** » Sat Mar 31, 2012 20:21

31.03.2012

Спорт:
20км каране на велосипед

Храна:

Закуска: 2 яйца, 250гр. домашно краве кисело мляко, 25гр. краве масло
Обяд: 300гр. агнешки дреболии (сърце,шкембе,чревца), 40гр. краве масло
Вечеря: 1 свинско краче с бульон от свински крачета, 100гр. варен черен дроб, 120гр. рагу от сьомга, 25гр. краве масло
Калории: 2700

ChargeR · Post by **ChargeR** » Mon Apr 02, 2012 21:36

02.04.2012

Тренировка в студиото:
Странична преса: 4 @ 25кг, 2х5 @ 22.5кг
Ренегадско гребане : 3х5 @ 25кг
Мъртва тяга: 2,2,2,2 @ 100кг
Страничен наклон: 3х5 @ 35кг
Набирания: 7,6,5,5,5

Храна:

(07:00) Закуска: 3 яйца, 120гр. камембер, 30гр. краве масло
(12:00) Обяд: 150гр. свински черен дроб, 130гр. сърце, 50гр. сланина
(19:30) Вечеря: 350гр. свински врат
Калории: 3000

ChargeR · Post by **ChargeR** » Tue Apr 03, 2012 19:50

03.04.2012

Нетренировъчен ден

Храна:
(07:30) Закуска: 300гр. телешко варено, 50гр. сланина
(15:00) Обяд: 3 яйца, 100гр. сирене бри, 30гр. краве масло
(20:30) Вечеря: 300гр. свински врат
Калории: 2800

ChargeR · Post by **ChargeR** » Wed Apr 04, 2012 16:17

04.04.2012

Тренировка в студиото:
Набирания: 5,5,5
Клек: 5 @80кг; 5,5 @ 75кг
Военна преса: 3х5 @ 40кг
Ходещи напади: 3 обиколки @ 20кг дъмбели
Ренегадско от пейка: 3х5 @ 17.5кг
Кофички: 4 @ 20кг; 5,5 @ 15кг

Качил съм 1кг и вече съм 75.

На 20.02 съм бил 74кг. Съвсем скоро ще измерим и мазнините...

Храна:
(09:30) Закуска: 320гр. телешко варено, 55гр. сланина
(16:30) Обяд: 3 яйца, 125гр. сирене бри, 30гр. краве масло
(20:30) Вечеря: 220гр. свински врат
Калории: 2800

ChargeR · Post by **ChargeR** » Thu Apr 05, 2012 18:55

05.04.2012

Нетренировъчен ден

Храна:
(07:30) Закуска: 3 яйца, 110гр. сирене горгондзола, 40гр. краве масло
(12:30) Обяд: 250гр. телешко, 40гр. сланина
(19:30) Вечеря: 250гр. телешко, 40гр. сланина
Калории: 2700

ChargeR · Post by **ChargeR** » Fri Apr 06, 2012 20:30

06.04.2012

Тренировка:
Набирания подхват: 10,5,5,5
Румънска тяга: 5х5 @ 80кг
Сгъване и преса: 1х5 @ 15кг, 3х5 @ 13.75кг
Зло колело: 4х5 срещу стена

Храна:
(07:30)Закуска: 3 яйца, 130гр. сирене горгондзола, 30гр. краве масло
(12:30)Обяд: 1 яйце, 170гр. телешко, 50гр. сланина
(19:30)Вечеря: 2 телешки кюфтета на скара (140гр.), 1 печена пъстърва (160гр.), 160гр. агнешки момици
Калории: 3100